5 étel, amelyek megkönnyítik a testmozgást a helyreállítási fájdalomban - egy zöld bolygó

  • megkönnyítik

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    5 étel, amelyek megkönnyítik a testmozgás helyreállítási fájdalmát

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Az edzés utáni gyógyulási fájdalom nyilvánvalóan nem szórakoztató, és önmagában diétával sem könnyű kezelni. Az edzés után elszenvedett gyulladásokat azonban jelentősen csökkentheti azáltal, hogy rendszeresen felvesz néhány speciális ételt az étrendbe. Fontos, hogy úgy vigyázzon az izmaira, mint a szívére. Koncentráljon a gyulladáscsökkentő ételekre, amelyek segítenek megnyugtatni az izmait, ahelyett, hogy hozzájárulnának az izomsejtek savasságához, ami fájdalomhoz vezet.

    Az izmok nyújtása a határukon túl, vagy a maximumra szorítás önmagában természetes gyulladást okozhat a szervezetben. A gyulladás az általános testmozgástól is származhat, és ettől nem kell tartani, azonban az étrend valóban hatalmas változást hozhat abban, hogy nemcsak a gyulladás megnyugtatásában segít, hanem megakadályozza annak többségét is. Kulcsfontosságú, hogy tudják, mit kell enni kéz előtt, és mire kell utána tüzelni.

    A cukor, a finomított gabonafélék, a hús, a tejtermékek, a tojás és a feldolgozott olajok a legrosszabb gyulladásos ételek, mert annyira erősen savasak. Mind hozzájárulnak a gyulladáshoz, és növelni fogják a felépüléshez szükséges időt. A leveles zöldek, bogyók, omega 3 zsírforrások, gyulladáscsökkentő fehérjeforrások, valamint az A- és C-vitaminban gazdag ételek azonban megállítják a gyulladást, még mielőtt megkezdődnének, és segíthetnek csökkenteni az edzés után elszenvedett mennyiséget.

    Íme az öt legjobb ételválaszték, amellyel fel lehet tölteni az edzés után, amelyek szintén segítik a sovány izmok kialakulását és hozzájárulnak az edzés utáni egészséges helyreállítási tervhez.

    1. Spenót

    A kelkáposzta a dicsőség legnagyobb részét a zöldek osztályán szerzi meg, de a spenót az a srác, akit az izmaidra és az edzés utáni fájdalmakra kell választani. A spenót nagy mennyiségben tartalmaz A-, C-vitamint, csészében 5 gramm fehérje van, és klorofillban gazdag a gyulladás csökkentésére. Ez is nagyon sokoldalú, és frissen vagy akár fagyasztva is használható edzés utáni turmixban, észrevehető íz nélkül, mint más zöldek. A spenót B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek elősegíthetik az anyagcserét, és nagy adag növényi alapú vasat tartalmaznak, hogy még jobban támogassák energiáját és gyógyulását. Ez a Green Superfood méregtelenítő turmix nagyszerű módja annak, hogy kipróbálja!

    2. Diófélék és magvak

    A dió, a chia, a tökmag, a kendermag, a lenmag és a mandula mind a legjobb gyulladáscsökkentő ételek, amelyeket edzés után fogyaszthat. Ezek mind gazdagok egészséges zsírokban, fehérjében, rostban és alacsony mennyiségű gyulladásos vegyületben. A földimogyoró és a kesudió, valamint a pekándió általában gyulladásosabb, bár ennek ellenére tápláló lehetőségeket kínál. Az edzés után töltsön be egy kis zabpelyhet vagy egy turmixot néhány friss dióval és maggal. Vagy párosítson egy kis marékot egy almával vagy egy narancssal, mint könnyű edzés utáni snack, amely fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz.

    3. Narancstermelés

    Az édesburgonya, a sütőtök, a sárgarépa, a sárgadinnye, a papaya és a paprika egyaránt gazdag gyulladáscsökkentő tápanyagokban. Béta-karotint tartalmaznak, amely az egyik leginkább gyulladáscsökkentő tápanyag, amelyet elfogyaszthat, és amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Nagyszerű C-vitamin-források is, és nagy mennyiségű vizet tartalmaznak az edzés utáni kiszáradás orvoslására. Az A-vitamin és a C-vitamin segít csökkenteni a gyulladást, és rendkívül csökkentheti az edzés utáni helyreállítási időt. Élvezheti ezeket turmixban, salátában, vagy akár olyan kiadós levesben, mint a Melegítő sárgarépa gyömbérleves.

    4. Bogyók

    Minden bogyóban magas a C-vitamin és más antioxidánsok, például antocianinok és kvercetin mennyisége. Ezek a legjobb ételek a gyulladás csökkentésére a test minden részén, beleértve a szívet, az emésztőrendszert és az izomsejteket is. Próbálja ki a mindennapi, erőteljes fajtákat, például az áfonyát és a málnát, valamint a szedret és az epret különféle receptjeiben. Ne feledkezzünk meg a goji-ról, a camu camu-ról és az acai bogyókról sem, mivel ezek a bolygónk egyik legtápanyag-tartalmasabb ételei.

    5. Növényi fehérje

    A fehérje nem kifejezetten gyulladáscsökkentő, de segíti az izmaid gyorsabb felépülését, ami segíthet a gyengülés gyengülésében a gyenge gyógyulás miatt. Jó lehetőségek: kendermag vagy kenderfehérje, chia mag, spirulina és bármilyen csírázott fehérjepor, amely kevésbé feldolgozott és tápanyagban gazdagabb, mint a nem csírázott fajták.

    Készítsen karcsú, átlagos, gyógyulást elősegítő turmixot edzés után, és adjon hozzá minél több ilyen finomságot, és nézze meg ezeket a Superfoodokat, amelyek fokozhatják az edzéseket, hogy még több növényi eredetű edzést kapjon.