A VO2max arányos a tömeggel?

A zsír és az izom különböző hatással van az oxigén transzportjára.

vo2max

A maximális oxigénfelvétel, vagyis a VO2max megmondja, milyen gyorsan tudja leadni az oxigént izmainak használatához. Alapegységei a térfogat (azaz liter oxigén) egységnyi időre (azaz percre). De a VO2max értékeket, amelyeket általában megvitatunk, testtömeg szerint is méretezzük (percenként milliliter oxigén egység/testtömeg-kilogramm). Nagyjából úgy véve, hogy aki 200 fontot nyom, akkor várhatóan kétszer annyi oxigént szállít, mint aki 100 fontot nyom még akkor is, ha pontosan azonos az alkalmasságuk. A VO2max tömeg szerinti elosztása lehetővé teszi számunkra, hogy összehasonlítsuk az értékeket a különböző méretű emberek között.

Legalábbis ez az elmélet. A probléma az, hogy valaki, aki 200 fontot nyom, nem csak annak a személynek a nagyított változata, aki 100 fontot nyom. Jellemzően eltérő zsír- és izommennyiségük lesz, valószínűleg különböző csontarányuk és így tovább. Az ok, amiért a nagyobb emberek több oxigént használnak, az, hogy több izomzatuk van - végül is az izmok használják fel az oxigént az aerob anyagcsere elősegítésére -, így az eltérő zsírmennyiség csak összekeveri a problémát. Hallottam, hogy az evezõk panaszkodnak arra, hogy a VO2max szokásos mértéke "igazságtalan" az olyan nagy, izmos sportolókkal szemben, mint az evezõk, mert õket tényleg büntetik (vagyis látszólag alacsonyabb a VO2max értékük), mert annyi az izomzatuk. A világon a legmagasabb VO2max értékek (ha elosztják őket az össztömeggel) általában a manószerű futókra, kerékpárosokra és sífutókra tartoznak, míg az evezősök a legmagasabb (súlygal nem osztott) VO2max értékek között vannak.

A finn kutatók egy új tanulmánya, amelyet a Clinical Physiology and Functional Imaging folyóiratban tettek közzé (sajtóközlemény itt), azzal érvel, hogy ésszerűbb a sovány lágyrész-tömeggel (vagyis a zsír és a csont nem számításával) osztani az össztömeg helyett, mivel ez a szövet, amely valójában oxigént használ. 38 fiatal gyerekből álló mintában tesztelték ezt az ötletet; a következőket találták:

A felső grafikon a teljes testtömeg és az abszolút VO2max kapcsolatát mutatja. Ha a VO2max valóban arányos lenne a tömeggel, akkor egyeneset látna, de az értékek a térképen vannak. Ne feledje, hogy a lányok (körök) és a fiúk (háromszögek) általában csoportosulnak - ez nem meglepő, mivel a lányok és fiúk testzsírtartalma eltérő. De még a nemeken belül is határozottan nem egyenes vonal. A második grafikon a magasságot mutatja a VO2max-mal szemben, és az értékek ismét messze vannak az egyenestől. De a harmadik grafikon szép tiszta lineáris összefüggést mutat, amely azt mutatja, hogy a sovány tömeg (kettős energiájú röntgenabszorpcióval mérve, ismertebb nevén DEXA) nagyjából arányos a VO2max-szal.

Más szavakkal, ha összehasonlítani kívánja egy embercsoport kardiorespirációs alkalmasságát, akkor a sovány tömeggel elosztva a legjobban megmérheti tényleges oxigénfeldolgozó képességeit, méretük alapján nem megalapozva. Természetesen a DEXA-vizsgálatok nem a legkényelmesebb dolgok a világon, de a kutatók megállapították, hogy a kapcsolat továbbra is érvényes, ha a testimpedancia-méréseket (sokkal könnyebben hozzáférhetőbb) használja a sovány tömeg becsléséhez.

Tehát ez azt jelenti, hogy haszontalan a hagyományos súly-osztás VO2max (nevezzük "relatív VO2max" -nak)? Nem feltétlenül. A kutatók további elemzéseket végeznek annak kimutatására, hogy a relatív VO2max valójában fordítottan arányos a zsírtömeggel - vagyis minél több testzsír van, annál alacsonyabb a relatív VO2max. Valójában a zsírtömeg jobban megjósolja a relatív VO2max értéket, mint az edzés teljesítménye (milyen messzire/gyorsan megy a VO2max teszt)! Ez arra utal, hogy a hagyományos relatív VO2max valójában két különböző tulajdonság együttes mértéke: mennyire fitt vagy (azaz a VO2max elosztva sovány tömeggel) és mennyire vagy kövér (azaz zsírtömeg). Ezért a relatív VO2max olyan jó előrejelzője a jövő egészségének, javasolják a kutatók - mert egyesíti ezt a két legfontosabb egészségügyi tényezőt.

Ez kihat a hosszú ideje futó kövér és fitt vitára is. Van egy sor kutatás (amelynek leghíresebb híve Steven Blair) azt sugallja, hogy mennyire kövér vagy, lényegében nincs hatással a jövőbeni egészségedre, ha kontrollálod a kardiorespirációs alkalmasságot. Más szavakkal, két 25-ös és 35-ös BMI-vel rendelkező embernek ugyanaz az előrejelzett egészségügyi eredménye lenne, ha ugyanaz a relatív VO2max. De vajon megmarad-e ez az elemzés, ha rájövünk, hogy a relatív VO2max valójában a zsírosságtól függ? (Ez a vita egy ideje fennáll, így biztos vagyok benne, hogy néhány fitt/kövér papírban foglalkoztak vele. Ki kell ásnom néhányat - vagy ha valakinek van releváns mutatója, szóljon! )

Mindenesetre ez kissé hosszú csavargássá vált. A legfontosabb pont az, hogy a relatív (tömeggel elosztva) VO2max nem olyan tökéletes, mint az erőnlét mértéke, mint gondolná. Ezt saját tesztjeim eredményeiben láttam. 20 éves koromban 75 ml/perc/kg-os tesztet végeztem 142 fonton, a terepjáró szezon elején. 28 éves koromban elvégeztem egy tesztet, amikor nagyon jó állapotban voltam, és 82 ml/perc/kg sebességgel teszteltem, miközben 134 fontot nyomtam. A 75-ről 82-re való ugrás elég nagynak tűnik, de ha elvégzi a matematikát, akkor azt tapasztalja, hogy ennek nagy részét a súlykülönbség okozza, nem pedig annak változása, hogy valójában mennyi oxigént tudnék szállítani és felhasználni. (A testösszetétel-elemzést egyik alkalommal sem végeztem el, de eléggé biztos vagyok abban, hogy a különbség nagy része inkább zsír, mint izom volt.) Természetesen a teszt eredményei csak teszt eredmények - a valódi eredmények a versenyeken jönnek létre. És bizony, az én időim meglehetősen hasonlóak voltak abban a két évben.

Olvassa el a Sweat Science könyvet, és kövesse a legfrissebb bejegyzéseket a Twitteren, a Facebookon vagy az RSS-en keresztül.