10 nagy teljesítményű étel, amely rövid idő alatt megváltoztathatja egészségét - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

10 nagy teljesítményű étel, amely rövid idő alatt megváltoztathatja egészségét

Írta: Heather McClees

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Egészségünk számos tényezőtől függ, elsősorban testi és érzelmi jólétünktől. Egészségünk e két formáját nagymértékben befolyásolják az elfogyasztott ételek, a mozgás, a kapcsolatok és a környezetek, amelyeknek ki vagyunk téve. Míg korábbi egészségi állapotunk és genetikánk szerepet játszik, minden egyes tettünkkel képesek vagyunk egészségünket optimalizálni.

Hatalmas legyen hatalmad által

Különböző egészséges ételek léteznek, amelyek hasznára válnak az egészségének, és Önnek lehetősége van ezeket beépíteni étrendjébe! Egyetlen készlet vagy kombináció sem fog mindenkinek egyformán működni, de amikor olyan döntésekről van szó, amelyekre mindannyian fogadhatunk, van néhány „erőélelmiszer”, amelyet mindenki hozzáadhat, hogy egészségét maximalizálja - akár megváltoztathatja egészségét - nagyon rövid mennyiségben idő.

1. Spenót

Ez a leveles zöld fokozza a szem egészségét, a hangulat egészségét, és pozitív pH-értéket teremt a szervezetben. A spenót luteint tartalmaz, hogy jobban lásson és megelőzze a szürkehályogot, az E-vitamin tartalma révén fiatalos bőrt hoz létre, B-vitaminokat, magnéziumot és fehérjét tartalmaz az idegközvetítő funkciónk fellendítéséhez, és ez az egyik leglúgosabb zöld étel a gyulladás csökkentésére. A spenót több C-vitamint is tartalmaz, mint sok gyümölcs, és egy szép adag vasat és folátot tartalmaz, hogy energiával töltse el. Cserélje ki a jéghegyet spenótra, hogy egészségét javítsa néhány falattal!

2. Mandula

A nyers mandula jótékony hatással lehet súlyára, hangulatára, szívére, csontjára, idegrendszerére és az emésztőrendszer egészségére. Remek forrása a könnyen emészthető fehérjéknek, 7 gramm/1/4 csészében, és B-vitaminokat, magnéziumot és káliumot tartalmaznak a hangulat és a vércukorszint javára. A mandula kalciumot is tartalmaz a csontok egészségének javítása érdekében, a biotint pedig a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzése érdekében. Egyszeresen telítetlen zsírok szintén a legjobbak, amelyek természetes módon elősegítik a jóllakott hasat és a sovány testet.

3. Karfiol

Ez a fehér zöldség végre újra uralkodik a sok előnye mellett. Persze, brokkoli, még mindig szeretünk, de a karfiol különösen erős hangulati előnyökkel büszkélkedhet. (Talán ezért szereti mindenki manapság annyira!). A karfiol az összes zöldség közül az egyik legmagasabb B-vitamin-forrás, amely döntő fontosságú az optimális hangulat-egészség szempontjából. Emellett magas a C-vitamin és antioxidánsok mennyisége, amelyek csökkentik a rák hatásait és javítják az immunrendszert.

4. Dió

A dió omega-3 zsírsavakat, fehérjét, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, alacsony a szénhidráttartalma és keményítője nincs, és jó mangánforrás. A dió is remek helyettesíti a húst olyan ételekben, mint a taco, vagy felhasználhatók reggeliző bárokban. A diót az Alzheimer-kór, a szívbetegség és a cukorbetegség csökkent mértékéhez kötik. Nem beszélve arról, hogy hasznosak abban is, hogy egy kis adagban kielégítsenek téged, hogy megakadályozzák a cukor utáni vágyakozás eluralkodását.

5. Kókusz

A kókuszdió a legkülönlegesebb telített zsírsavakat tartalmazza. Nem szabad ezeket elkerülnünk! A kókuszdióból származó telített zsírok az agy, az izmok legjobb zsírjai közé tartoznak, és nem bizonyítottan emelik a koleszterinszintet. A kókuszdió aminosavakat (fehérjét) és óriási adag rostot is tartalmaz a vércukorszint csökkentésére. Ha cukorra vágyik, igyon egy evőkanál nyers kókuszvajot, és nézze meg, mennyivel jobban érzi magát. A zsírok megváltoztatják az agy működését és csökkentik az egészségtelen ételek iránti vágyat. A legjobb az egészben, hogy a kókuszdió antibakteriális tulajdonságokat tartalmaz, amelyek küzdenek az élesztővel és a gombákkal az egészséges emésztési és immunrendszeri működés elősegítése érdekében.

6. Kale

A kelkáposzta sok ember életváltoztató, és ennek oka van. A kelkáposzta magnéziumot, vasat, B-vitaminokat, klorofillot tartalmaz, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy bemutassa magát a leveles zöldségek világának. A legtöbb, aki gyűlölte a zöldeket, végül kipróbálta a masszírozott kelkáposztát, a kelkáposzta turmixot vagy a pirított kelkáposztát, és nem tudja elhinni, hogy mi hiányzott nekik. A kelkáposzta hasonlít a spenótra, bár kissé alacsonyabb a fehérje- és a vitamin-tartalom. Több antioxidánssal rendelkezik, ugyanakkor több rostot tartalmaz, és nagyszerű rákellenes, gyulladáscsökkentő zöld, amelyet hozzáadhat a programjához.

7. Chia magok

Ezek a magok nem csak szuperélelmiszerek ... ezek az egyik legjobb forrásaink a tejmentes kalciumnak, a növényi eredetű vasnak és fehérjének (teljes forrás), valamint az anyagcserét és az agyat fokozó B-vitaminok kulcsfontosságú forrásainak. A chia magok segíthetnek abban, hogy jóllakhassanak, eltávolítsák a méreganyagokat a testből, energiával töltsenek el, elősegítsék a karcsú testet, és mono-telítetlen zsírjaiknak és nagy adag rostjuknak köszönhetően csökkentik a szívbetegségeket.

8. Szeder

A szeder legtöbbször nem kap elég sztárságot. Ezek a bogyók több antioxidánst, rostot és tápanyagot tartalmaznak, mint az áfonya, nem beszélve arról, hogy magjaik valóban gazdag omega-3 zsírforrások. Ezenkívül alacsonyabb a cukor és alacsonyabb a kalóriatartalom. Míg az áfonya erőteljes kis bogyó (mint minden bogyó), addig a szeder kissé gyakrabban tartozik a menükbe, mint amennyi megjelenhet. Adj egy csésze szedret a következő turmixodhoz, és nézd meg, milyen fantasztikus érzést keltenek benned!

9. Hagyma

A hagyma rákcsökkentő antioxidánsokat tartalmaz, amelyek közül az egyik kvercetin néven ismert, amely szintén csökkenti az allergiát. A hagyma prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek táplálják a jó baktériumokat az emésztőrendszerben, javítják a máj egészségét, valamint káliumot tartalmaznak a vérnyomás csökkentésére és a felesleges víztömeg kiküszöbölésére. A legjobb az egészben, hogy a hagyma nagyon ízes, így hozzáadható egy ételhez, hogy növelje az íztényezőt só, cukor és adalékanyagok nélkül. Próbálja meg használni a hagymát több főtt ételében a sós ételízesítők és az egészségtelen kiegészítők helyett. A hagyma összehúzó íze csökkentheti a cukor utáni vágyat, B-vitaminjaik pedig javítják az agy és az anyagcsere egészségét.

10. Édes burgonya és téli tök

Ez a kettő egymás mellett áll az egészségre gyakorolt kedvező hatásában. Mindkettő a könnyen emészthető szénhidrátok egészséges forrásaként szolgál, és ezek a zöldségek egyaránt kedvező hangulattal járnak. A téli tök (és azok magjai), mint például a makk, vajmogyoró, tök, spagetti és delikát a legnépszerűbbek közül néhányat tartalmaz, mind omega-3 zsírsavakat, vasat, B-vitaminokat, C-vitamint és káliumot tartalmaznak. Az édesburgonya B-vitaminokat, magnéziumot, C-vitamint, fehérjét (!) Tartalmaz, és segít csökkenteni a vércukorszintet. Végezze el ezeket a fehér burgonya és a fehér rizs esetében, és csökken a vércukorszint, javul a bőre, elégedettebb lesz, és édesszájú egészségesebb lesz, mint a feldolgozott édességek és a finomított keményítők.

Add hozzá ezt a 10 ételt a napodhoz, sok más egészséges növényi alapú termékdarabbal, egészséges zsírokkal és rostforrásokkal együtt, és máris jó úton jársz egészségesebb (és boldogabb, elégedettebb) emberek felé valóban nincs idő.

Az étel megváltoztathatja az életedet. Legyen egyszerű a helyzet, csak egyél növényeket.

Ha élvezi az ilyen cikkeket és recepteket, és még többet szeretne, javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster alkalmazást. Azok számára, akiknek nincs, ez egy ragyogó élelmiszer-alkalmazás, amely Android és iPhone számára egyaránt elérhető, és megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 8000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők napi tíz új recepthez jutnak hozzá. Nézd meg!