5 egyszerű módszer az éjszakai étkezés elárasztására és a súly leadására 60 év után

Nagyon jó lenne megtalálni egy könnyed, szórakoztató, egyszerű és visszafordíthatatlan módszert [ide írja be a legnagyobb kívánságodat]. Mint például a rúzs tökéletes árnyalatának megtalálása, egy ruha, amely hercegnővé tesz, vagy egy csokoládé desszert, kevesebb kalóriával, mint a zeller. Álmodhatunk, igaz?

Időnként egyetlen, látszólag kicsi változás képes erre. Tudom, mert velem történt. Most 59 éves vagyok, és a 15 kg-os súlycsökkenésemet az éjszakai nassolás elvágásának köszönhetem. Sőt, ez segített abban, hogy több mint hét évig ne tartsam le a súlyt.

Semmi múzsálás, semmi felhajtás, csak úgy döntött, hogy 19:00 órakor abbahagyja az evést. és nem néztek vissza. Egyik napról a másikra történt? Kívánom. Ne feledje, hogy 3500 kalóriadeficitre van szükség, hogy elveszítsen egy kiló zsírt.

Ráadásul nem mintha minden este lecsiszoltam volna egy ujjat Oreost és egy fél korsó vaskos majmot, majd hirtelen úgy döntöttem, hogy vacsora után nem eszek semmit. Egy-két maréknyi keksz vagy dió volt, semmi hatalmas, de nekem nem kellettek a kalóriák.

Néhány hónap múlva észrevettem, hogy a nadrágom lazábban illeszkedik. Meglepődtem, amikor az orvosnál az éves ellenőrzésemre léptem, és megállapítottam, hogy több mint 10 kg-ot vesztettem. Ez inspirált arra, hogy folytassam ezt az új és továbbfejlesztett szokást. Végül körülbelül 18 fontot fogytam abban az évben.

A legjobb rész? Soha nem voltam éhes. Komolyan. 500 vagy annál több kalória kivágása más történet lett volna. A drasztikus intézkedések ritkán működnek hosszú távon.

Vegye figyelembe azt is, hogy ha szándékosan törekedtem volna a fogyásra, amire nem, akkor az a 18 font körülbelül 1 és 1/2 font lett volna. havonta!

Csüggedne téged a haladás ilyen mértéke? A legtöbb ember megtenné. Pontosan ezért jó ezeket a változtatásokat végrehajtani, beállítani és elfelejteni, tudván, hogy valami jót teszel a tested számára. Az életmódváltásnak nincsenek határideje.

Az ilyen apró változtatásokat sokkal könnyebb fenntartani, mint azt az ígéretet, hogy soha nem eszünk csokoládét, kivágunk minden kenyeret, betiltjuk a piát és száz olyan dolgot, amiről tudja, hogy soha nem lesz képes egész életében.

Éjszaka kihagy egy kis harapnivalót? Megvalósítható. Ha ez a te problémád, van néhány tippem, amelyek segíthetnek neked is.

Ha éhezel éjjel, akkor nagy eséllyel nappal nem ettél eleget. Ha nagyobb ebédet és egészséges snacket fogyaszt el délután közepén - a vágyakozás „boszorkányórája” -, akkor egyszerűen nem lesz éhes éjszaka.

Ne hagyja, hogy négy óránál több idő teljen el az étkezések között, hogy elkerülje az éhes étrendi döntések meghozatalát.

A sovány fehérjék, mint a hal, a tojás, a tejtermékek, a sovány hús és a bab rengeteg csodálatos dolgot csinálnak. A fehérje felpörgeti az anyagcserét, távol tartja az éhséget és feltölti.

Törekedjen arra, hogy minden étkezéshez 20 gramm (kb. 3 oz) kerüljön, és ennek fele harapnivalóval. Cseréljen le minden szénhidráttal töltött ételt - téged kereslek, bagel reggelire! - fehérjével az éhség elhárítására.

Ideális esetben abbahagyja az étkezést két, lehetőleg három órával lefekvés előtt. Ha általában addig eszik, amíg ki nem kapcsolja az éjjeliszekrény fényét, kezdjen fél órával, és képezze ki magát, hogy fokozatosan hosszabb ideig menjen az utolsó étkezés és az alvás között.

A nassolás kivágása azt is jelentheti, hogy kivág valamit a kezével. Forró, kalóriamentes, megnyugtató ital éjszaka megfelel a számlának.

Kortyolgatom a gyógyteát. A hátrány? Pisi álmodik. Tudod, ezek az álmok, amikor az éjszaka felét a fürdőszobát keresed, mert a való életben el kell menned. Szóval, talán a kötés vagy a színezés jobban működik az Ön számára. Csak győződjön meg arról, hogy nem élelmiszerhez kapcsolódik.

Sokat beszélek a gondolkodásmódról, mert gyakran negatív módon látjuk az ilyen típusú változásokat. Ha elmondod magadnak, hogy "nem lehet" valami, akkor még jobban akarod.

Fordítsa meg azt a kapcsolót. Tudja meg, miért hajtja végre ezt a változtatást, és hagyjon magának időt az alkalmazkodásra. Egy-két hónapról beszélek, nem pár napról.

Azt mondani: "Ó, nos, ezt egy hétig próbáltam, és ez nekem nem ment, így akár visszatérhetek rossz szokásaimhoz, és elfelejthetem az egészet", ez egy kifogás. Hagyd abba.

Meg tudod csinálni! Megcsináltam, és nincsenek szuperhatalmaim. Legalább egyik sem, amivel még tisztában vagyok. Ez bármely pillanatban megváltoztathatja.

Éjszaka szokott enni? Beszélgessünk róla! Hagyjon egy megjegyzést lent, hogy elinduljon a beszélgetés.