5 egyszerű étrendi változás nagy eredménnyel

Mindenki tudja, hogy lehetetlen a legjobban érezni magát és a legjobb lenni, ha nem táplálja megfelelően magát. Mindenki azonban nem szívesen változtatja meg étrendjét radikálisan annak érdekében, hogy megfeleljen a pillanatnyi divatos diéta követelményeinek. Bár a fogyókúrás programok és az egyes termékek vásárlása költséges lehet, az étkezési terv teljes kiigazítása is bonyolult, hogy megfeleljen a speciális követelményeknek.

A divatos diéták többsége kudarcot vall, mert egyszerűen nem fenntartható. Bár néha rövid távú fogyáshoz vezethetnek, nagyrészt nem nyújtanak hosszú távú megoldásokat. Ez azért történik, mert ezek a diéták nem tanítják meg az embereket, hogyan kell egészségesebben táplálkozni. Csupán arra késztetik az embereket, hogy lényegében éhen hagyják a meglévő zsírt, amíg a program tart. És találd ki, mi történik, ha vége? Igazad van. Visszahíznak. És néha többet is.

Ezért fontos, hogy ne ugorj a fogyókúrás kocsira. Ehelyett egyszerű változtatásokat hajthat végre a fogyás és az egészségesebb életmód érdekében.

1. Folyadékok, Folyadékok, Folyadékok

Nem, nem a szódáról és más cukros italokról beszélek. A napi szódának vízzel történő cseréje drámai egészségügyi előnyökkel jár. Mielőtt azt mondaná, hogy ez nem egyszerű lépés, gondoljon azokra a hatalmas egészségügyi előnyökre, amelyeket tapasztalni fog, ha már nem engedi, hogy a cukor uralja az életét.

A műanyag megtakarítása érdekében tartson magánál egy újrafelhasználható kulacsot. Hozza át mindent: ügyintézés közben, munkába, edzőterembe. Ízesítheti vízét apróra vágott gyümölcsökkel, vagy választhat egy szénsavas opciót, ha hiányzik a szénsavas ital. A szíved, az agyad, a fogaid, a hólyagod, a csontjaid, a veséid és a reproduktív szerveid mind meg fogják köszönni, hogy lecserélted a szódát vízzel. A fogyás mellett csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. Tehát azt mondanám, hogy érdemes kipróbálni.

2. Növelje zsírfelvételét

Igen, ezt helyesen olvastad. A zsír az, ami kielégít. Számos diéta hatástalan, mert drasztikusan csökkenti a zsírszintet, ami étrendhez és túlzott evéshez vezet. A fogyáshoz csökkentenie kell a cukor bevitel szintjét és az általános szénhidrátfogyasztást. A zsír nem az az alkatrész, amelyet ki kellene vágnia.

Az egészséges zsírok rendkívül hasznosak az egészséged számára, az egészséges zsírok fogyasztása pedig elősegíti a fogyást. Az egészséges zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik az avokádó, bizonyos sajtok, étcsokoládé, tojás (sárgája és fehér), zsíros halak, diófélék, chia magok, extra szűz olívaolaj, kókuszdió/kókuszolaj és teljes zsírtartalmú joghurt.

3. Aludj tovább

Rendben, ez a lépés nem mindig egyszerű, de vannak módok, amelyekkel korlátozhatja a mozgalmas életmódot annak érdekében, hogy több shuteye-t biztosítson. Legyen határozott az egészségének értékelése terén. Ez azt jelenti, hogy megengedi magának, hogy húzza ki az okostelefonokat, és kényszerítse magát pihenni.

A több alvás érdekében próbálja meg lefeküdni az okostelefonnal az ágyától távol. Talán helyezze el a szomszéd szobában, és ébredjen fel egy ébresztőóra segítségével (igen, még mindig léteznek.) Legyen őszinte és reális abban, hogy hány feladatot vállalhat el, és ne féljen nemet mondani. Az alváshiány a súlygyarapodáshoz és a krónikus betegségek kialakulásának fokozott esélyéhez kapcsolódik. Tehát fontos a megfelelő pihenés naponta.

4. Étkezés készítése

Míg sokan kerülik az étkezés elkészítését, mert úgy tűnik, hogy időigényes lesz, ez drámai módon javítja a hét gondolkodásának minőségét. A vasárnap általában jó nap a felkészülésre az előttünk álló hétre. Főzzön jelentős adag egészséges ételt, például sovány fehérjét és zöldségeket, és tegyen megfelelő adagokat tartályokba a könnyű hozzáférés érdekében.

Miért indul a gyorséttermekbe? Persze, az étel jó ízű, de kényelmes is. Sajnos sok egészséges étel nem található meg a vezetés során (bár mindig választhat egészségesebb lehetőségeket.) Tegye kényelmesebbé az egészséges ételek fogyasztását azáltal, hogy előre tervez.

5. Gondolj arra, amit eszel

Bár az élelmiszernapló vezetésének lehetősége unalmasnak tűnhet, ma már számos olyan élelmiszer-naplózó alkalmazás teszi ezt a folyamatot sokkal kényelmesebbé. Az ilyen jellegű források lehetővé teszik, hogy tisztában legyen azzal, mi van az ételében: kalória, zsír, cukor, tápanyagok stb.

Fontos az ételeinek naplózása, mert ez lehetővé teszi, hogy reális képet kapjon arról, hogy valójában mit eszel egy nap alatt. Sokan fontra pakolnak, mert akkor unnak, amikor unatkoznak. Ha arra kényszeríted magad, hogy krónikusan írd le, mit eszel, felfedezheted rossz szokásaidat, hogy könnyebben helyrehozhasd azokat. Ezenkívül jobban figyelhet a megfelelő adagméretekre étkezés közben.