4 módszer, amellyel a teniszlabda megkönnyítheti a hátfájást

Ha kétségei vannak, gyúrja ki

férfiak

Egy kis piszkálás és böfögés 28 százalékkal döntheti el a hátfájást. Ez egy 2009-es BMJ-tanulmány szerint, amely szerint az „akupresszúra” - a nyomáspontos masszázs egyik formája - jobban enyhíti a hátfájást, mint a fizikoterápia (bár mindkettő hatékony volt).

"A feszültség általában az akupresszúrás pontok köré koncentrálódik" - mondja Tony D’Angelo, C.S.C.S., fizikoterapeuta és a professzionális fizikai terápia klinikai műveleteinek alelnöke. D’Angelo azt mondja, hogy bizonyos pontos önmasszázsokkal javíthatja a szövetek keringését, elősegítheti az izmok ellazulását és gyógyulását, és kiválthatja az endorfinok - a fájdalmat enyhítő neurokémiai anyagok - felszabadulását.

Noha a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a dörzsölés enyhítheti a fájó hátadat, még mindig van némi vita arról, hogy valójában mi eredményezi ezt az előnyt.

Az orvostudomány és a sport és a testmozgás területén végzett 2014-es tanulmány szerint az emberek, akik habhengerek segítségével önmasszírozták izmaikat, képesek voltak csökkenteni az izomfájdalmat. . . akkor is, amikor nem maguk a masszírozó izmot masszírozták. Lehetséges, hogy az akupresszúra és a testmasszázs egyéb formái olyan módon ingerelhetik az idegrendszert, hogy emeljék a fájdalomküszöböt. Ennek eredményeként a fájdalom eloszlani látszik, állítják a tanulmány szerzői.

Függetlenül a működésétől, úgy tűnik, hogy az önmasszázs segíti a hátfájást. Fogjon egy teniszlabdát, és gyúrja ki ezen a négy nyomásponton.

Képzelje el, hogy egyenes, függőleges vonalat rajzol át a jobb fenekarca közepén és felfelé, hátul. Ha végighúzta a kezét ezen a vonalon és megállt két hüvelykkel a feneke teteje felett, akkor igaza van egy nyomásponton, amely segít enyhíteni a hátfájást - mondja Stephanie Tyiska, engedéllyel rendelkező philadelphiai székhelyű akupresszúrás orvos és oktató a a Won Institute for Chinese Medicine. Különösen, ha egész nap egy íróasztalnál ül, ezt célszerű megcélozni - mondja. Szerezzen be egy teniszlabdát, és ékelje be saját maga és egy szék vagy fal közé. Forgassa a labdát ezen a ponton és a megfelelő ponton a hát alsó részén egy-két percig, napi három-ötször.

Még mindig kényelmetlen, miután egész nap munkába állt? Próbálja ki ezt az egy mozdulatot, amely javíthatja testtartását, és előnyökkel járhat a hát- és nyakfájdalmai szempontjából.