7 módja annak, hogy elindítsd az egészséges változásokat az életedben

A mindennapi döntések befolyásolják, hogy fenntartja-e a vitalitást az életkor előrehaladtával, vagy életet rövidítő betegségek és rokkantsági állapotok alakulnak ki, például szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás és stroke. Pontosan megértheti, mit kell tennie az egészségesebb és boldogabb élet érdekében: Találjon időt a testmozgásra, vagy találjon módot a stressz visszaszorítására. Csak egy baj van. Még nem tetted meg.

módszer

Gyakran a legnagyobb akadály a tehetetlenség. Igaz, hogy nem könnyű megváltoztatni a bevett szokásokat, mint például a közeli helyekre vezetés, mondjuk gyaloglás helyett, vagy az alma helyett fánkért nyúlni. Azonban a változás felé való fokozatos törekvés javítja a siker esélyeit. Íme néhány stratégia, amelyek segíthetnek az egészséges változás életbe léptetésében, függetlenül attól, hogy milyen változást (vagy változásokat) szeretne végrehajtani.

Hét lépés a személyes terv kialakításához

A személyes terv megalkotása az első cél kitűzésével kezdődik. Bontja le az elsöprőnek érzett választásokat apró lépésekre, amelyek segíthetnek a sikerben.

Lebontása

10 perces séta egy nagyobb testmozgási terv részeként, vagy úgy dönt, hogy több vizet és kevesebb szódát iszik, minden bizonnyal könnyű választásnak tűnik. Ennek ellenére a további lebontás segíthet a sikerben.

Íme néhány példa arra, hogyan lehet kisebb célokra bontani egy gólt.

Tegyen egy 10 perces sétát

  • Keresse meg a kényelmes sétacipőmet, vagy vegyen egy párat.
  • Válassza ki a sétáláshoz szükséges napokat és időpontokat, majd ezt írja be a naptárba.
  • Gondolj egy útvonalra.
  • Gondoljon a lehetséges akadályokra és megoldásokra. Ha erősen esik, mi a B terv? (Vacsora előtt 10 perces vegyes menetelést, lépcsőzést és kötélugrást végzek.) Talán nem szeretem, ha izzadok a munkaruhámtól. Ha azt tervezem, hogy néhány megállóval korábban leugrok a buszról, és a hazaút hátralévő részét gyalogolom, mit tehetek? (Szükségem lesz pólóra, hogy átöltözhetek a munkahelyemen. Ha minden hétfőn ötöt viszek be, akkor be vagyok takarva. Éjjel beteszem a sétacipőmet a munkatáskámba.)

Igyon több vizet, kevesebb szódát

  • Keresse meg a kulacsomat (vagy vegyen egyet).
  • Mossa ki az üveget, töltse fel, és tegye éjjel hűtőszekrénybe.
  • Tegyen egy cetlit a bejárati ajtóra vagy a táskámra, hogy emlékeztessen arra, hogy vigyem magammal a kulacsot.
  • A munkahelyén tartson egy kis szünetet reggel és délután, hogy felfrissítse a kulacsomat. Ez egy jó alkalom, hogy észrevegyem, mennyit (vagy keveset) iszom.
  • Amikor hazaérek a munkából, súrolja ki a vizes palackomat a következő napra, és ismételje meg.

Kövesse nyomon a költségvetésemet egy hónapra

  • Minden este tegyen minden nyugtát és kifizetett számlát egy látható helyre helyezett borítékba.
  • Válasszon egyet: a) vásároljon költségvetés-követő számítógépes szoftvert, például Quicken vagy QuickBooks; b) vásároljon hasonló alkalmazást a telefonomhoz; c) minden vásárláshoz betéti kártyát használjon; d) tegyen egy jegyzettömböt az erszényembe vagy a zsebembe, hogy rögzítse az összes vásárlást.
  • Kövesse az utasításokat a szoftver számítógépre vagy alkalmazás telefonra történő betöltéséhez, ha azt választottam.
  • A kéthetes jel végén 30 percet kell kitűznie, hogy a költségeket szemmel figyelje az alacsonyan lógó, levágandó gyümölcs azonosítására. A kiadásokat először kategóriákba rendezze (bérleti díj vagy jelzálog, közüzemi szolgáltatások, élelmiszerek, szórakozás stb.). Fontolja meg, hogy milyen kategóriákat vágjon le. Tűzzön ki egy célt ezen kiadások némelyikének csökkentésére vagy megszüntetésére (például: vágja le a kiadások 5% -át az egész fedélzeten vagy egy kategóriában, kerékpározzon munkába, ahelyett, hogy fizetnék ingázói díjakat, vagy készítsek saját kávét, nem pedig vásárolok).
  • A negyedik hét végén tekintse át az összes kiadási kategóriát, és adja hozzá az általam megtakarított pénzt. Döntse el a megfelelő jutalmat - lehet, hogy elkölti a pénz felét, időt tölt egy kellemes tevékenységben, vagy csak dicséretre süt a jól elvégzett munkáért.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.