5 tipp a téli súlygyarapodás elkerülésére

Rettegsz az ünnepektől mindazokkal a csábító, hizlaló ételekkel? Idén készülj fel a szezonra ötpontos tervünkkel, hogy legyőzzük a téli súlygyarapodást.

A tél a fogyókúrázók számára borongós évszak lehet, és nem csak az ünnepek miatt. A hideg időjárás megszakíthatja az edzésprogramot, nagyobb valószínűséggel nyújthat kényelmi ételeket, mint például a mac és a sajt, és akár egy hangulati hullámvasútra is küldhet, amely túlevéshez vezethet.

"Bár a szezonális súlygyarapodás személyenként változik, vannak olyan felmérések, amelyek átlagosan öt-hét font súlygyarapodást mutatnak télen" - mondja Lawrence J. Cheskin, MD, a Johns Hopkins Súlykezelő Központ alapítója és igazgatója és docens a baltimore-i Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolában.

Jó hír a tél fontjainak leküzdéséről, hogy a legtöbben úgy tűnik, hogy a hideg és a sötét nem felelős a túlevésért.

"Télen az emberek kis hányadánál szezonális affektív rendellenesség alakulhat ki, ami a téli rövid napok által kiváltott klinikai depresszió; sok embernek gondjai lehetnek a túlevéssel" - mondja Cheskin. "De ez magának a depressziónak köszönhető, és az ebben a rendellenességben szenvedők ugyanolyan valószínűséggel esnek alultáplálkozásra, mint túlevésre, ami igaz minden olyan emberre, aki klinikai depresszióban szenved.

A többiek számára a téli súlygyarapodás nagyrészt a csökkent testmozgás és a fokozott étkezés eredménye, mondja Cheskin. "Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy a téli túlevés" hibernációs elmélete "nem áll fenn a túlnyomó többségünk számára, akiknek nincs szezonális affektív rendellenességük."

Tehát ebben az évben készülj fel a szezonra ötpontos tervünkkel, hogy legyőzzük a téli súlygyarapodást.

1. Gyakorlat, testmozgás, testmozgás

"A rendszeres fitnesz ütemezése a kulcs a súly télen tartásához" - mondja Lisa Giannetto, a klinikai asszisztens, a Duke Egyetem Orvosi Központjának diétás és fitnesz központjának Durham-ben (NC). amikor koromsötét és hideg van, akkor sokkal valószínűbb, hogy elmegy meleg otthonába és tévét néz, ha nincs rendszeres fitneszprogramja, amely különféle típusú gyakorlatokat tartalmaz. "

Folytatás

2. Soha ne menj bulizni éhesen

"A gyümölcsök és a zöldségek az a hely, ahol szénhidrátot kell kapnunk, nem pedig az alkoholtól és a brownie-tól" - mondja Jule Anne Henstenberg, RD, a La Salle Egyetem táplálkozási programjának igazgatója. "Használjon magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, hogy töltse fel a partit." Fogyasszon például egy csomó babarépát, egy nagy salátát vagy egy almát, hogy megfékezze vágyát az üres party-food kalóriák iránt.

"Amikor otthonon kívül eszünk, a tanulmányok azt sugallják, hogy 40% -kal több kalóriát tudunk bevenni, mint egyébként" - mondja Cheskin. "Ezt a megállapítást még állatmodellekben is megismételhettük."

Ennyi étkezésünk nem kapcsolódik az éhezéshez - mondja. Minél többféle étel kapható étkezés közben, annál valószínűbb, hogy több ételt fogyaszt.

"A társadalmi környezet és a sok ételválasztási lehetőséggel és alkohollal járó stressz elősegíti a túlevést" - mondja Cheskin. - Tehát jó időszakok vannak az őrségre.

3. Kerülje az alkoholt

Az alkohol tele van kalóriákkal. És mivel "sok ünnepi ünneplés magában foglalja az ivást, könnyű sok kalóriát bevenni anélkül, hogy tudnánk, hogy az vagy" - mondja Scott Isaacs, MD, az Emory Egyetem orvoslásának klinikai oktatója és az Intelligens Egészségközpont orvosi igazgatója. "Igyon egy pohár vizet vagy diétás üdítőt minden alkoholos ital előtt és után, hogy elősegítse a tempót és hígítsa a kalóriákat" - mondja Isaacs, aki a Hormonális egyensúly: A hormonok, a testsúly és az anyagcsere megértése.

4. Gyakorold a kalóriakárosodás ellenőrzését

"Ha túl eszik, ne" essen le a kocsiról "." Mondja Isaacs. "Pótolja ezt úgy, hogy néhány napra csökkenti a kalóriát, és további testmozgással jár."

És gyakoroljon bárhol, ahol csak lehet - mondja Giannetto. Tegyen egy gyors sétát az ebédszünetben és a vacsora után. Munkahelyen inkább lépcsőket használjon, mint liftet.

"Amikor naponta csak kevesebb 100 kalóriát kap diétával és testmozgással, vagy mindkettővel, akkor az 10 fontnak felel meg évente."

5. Ne felejtsd el szórakozni

"A buliban való részvétel legfőbb oka az, hogy embereket lásson és ünnepeljen, és ne fogyasszon sok magas kalóriatartalmú ételt" - mondja Cheskin. - Tehát légy tisztában azzal, miért vagy ott, és tedd ezt a fókuszba.