A tudomány szerint 4 apró változtatás a stroke megelőzésében

A Centers for Disease Control and Prevention szerint 40 másodpercenként valaki agyvérzést kap az Egyesült Államokban. Szerencsére körülbelül 80% -uk megelőzhető. Itt vannak okos helyek a kezdéshez.

Az agyad és a szíved a legnagyobb játékos, amikor agyvérzésről van szó - ami akkor történik, amikor az oxigén és a tápanyagok nem jutnak be az agyba, gyakran azért, mert egy alvadék blokkolja a fejedbe kerülő ereket. Két fő tényező, amely (függetlenül) agyvérzéshez vezethet, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A magas vérnyomás károsítja az ereket, a koleszterin pedig az artériákat szűkítő zsírlerakódások felhalmozódását idézheti elő - mondja Philip Ades, kardiológus és EatingWell tanácsadó, MD. Ijesztő, igen, de az egészséges szokások, mint ez a négy, nagyban hozzájárulhatnak az artériák erős és rugalmas fenntartásához.

Illusztrációk: Luci Gutiérrez

1. Nosh néhány dión

A Brigham és a Női Kórház és a Harvard Medical School kutatásai szerint ennek a diós snacknek heti 1-szeres elfogyasztása legalább hetente egyszer 17% -kal alacsonyabb a stroke kockázatával jár. A dió a szív-egészséges alfa-linolénsav (ALA) legfőbb forrása, egy növényi típusú omega-3, amelyet egészséges koleszterinhez és trigliceridekhez, jobb erek működéséhez és gyulladáscsökkentéshez kötnek (fontos, mert magas a gyulladás károsíthatja az artériákat). Mindez együttesen segít megelőzni a plakk felhalmozódását, a vérrögök kialakulását és az erek gyengülését, amelyek hozzájárulhatnak a stroke kialakulásához.

2. Csökkentse a stresszt

Hosszú munkaidő - több mint napi 10 óra az év 50 napján - 29% -kal nagyobb esélye volt a stroke-nak - találták francia kutatók. Az OK? Úgy tűnik, hogy az állandó munkahelyi igények és az ezzel járó krónikus stressz negatívan befolyásolják az érrendszer működését, valószínűleg a test gyulladásának fokozásával. Remek, ha a munka és a magánélet egyensúlyának javítása érdekében át tudod változtatni a dolgokat. Ellenkező esetben győződjön meg arról, hogy más megelőzési stratégiákat állít előtérbe. Figyelembe kell venni: jóga. Nem csak bizonyított stressz-robbantás, hanem az elme-test aktivitása is segíthet a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében.

3. Lépjen tovább

Amikor sétál, teknős vagy nyúl vagy? A lassú babakocsikhoz (1 mérföld per óra sebesség) képest azoknál, akik gyorsabb klipnél (3,5 mph) mozogtak, 44% -kal csökkent a stroke valószínűsége - zárta le a Journal of Sport and Health Science nemrégiben készült áttekintése. A járási sebesség az általános aerob erőnlét és az erek működésének mutatója. Ha lassan jársz, akkor ideje lenne több kardiót csinálni. Az edzések során - függetlenül a választott gyakorlattól - használja a talk tesztet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eléggé nyomja magát. A gyakorlatnak olyan nehéznek kell lennie, hogy csak rövid mondatokat mondhat. Miután ezt 30 percig megteheti, növelje az aktivitás hosszát és gyakoriságát.

4. Rengeteg kálium

A nátrium visszaszorítása évtizedek óta legfontosabb ajánlás a magas vérnyomás csökkentésére. De fontolja meg a kálium egyidejű növelését. A Journal Clinical Nutrition kutatásai szerint a kálium közel kétszer annyi nátriumhoz jutása 22% -kal nagyobb stroke kockázattal jár, míg a több kálium fogyasztása csökkenti ezt a kockázatot. A nátrium készteti testét a vízbe, ami emeli a vérnyomást. "A kálium segít szabályozni ezt a folyadékretenciót" - mondja Penny Kris-Etherton, Ph.D., R.D., az American Heart Association munkatársa. Korlátozza a nátriumot 2300 mg/napra (1500, ha magas vérnyomásban szenved), és törekedjen 4700 mg kálium elérésére - megvalósítható cél, ha étrendje gyümölcs- és zöldséggazdag.

Ez a történet eredetileg az EatingWell magazinban jelent meg 2020 májusában.