8 étel, amelyek segíthetnek az influenza megelőzésében

Oltózzon be, mosson kezet, ne érintse meg az arcát - ezek a szabályok másodlagos természetűek (vagy legalábbis azoknak kell lenniük) az influenzaszezonban - különösen azért, mert az idei megterhelés különösen csúnya.

De kevesen tudják, hogy a germaphobok többsége tudja, hogy mi van a tányérján, az is segíthet abban, hogy ne érjen le influenza - és ha nincs elég szerencséje elkapni, rúgja meg a vírus fenekét. Töltse fel konyháját ezekkel az influenza elleni ételekkel.

Görög joghurt

A probiotikumok nem csak a kakilásra késztetnek. "A probiotikumok egészséges mikroorganizmusok, amelyek elősegíthetik a baktériumok egyensúlyának fenntartását a bélben" - mondja Jaime Mass dietetikus, R.D.N., L.D.N. A Current Topics in Microbiology and Immunology folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott bélbaktériumok az immunrendszer jobb működésével és a fertőzésekre való hajlam csökkenésével járnak. Az egészséges bélbaktériumok megszerzéséhez keressen joghurtot és kefirt "élő és aktív kultúrákkal". A savanyú káposzta és a kiegészítők szintén jó források.

Tésztás csirkeleves

Anyának igaza volt. A csirkés tészta leves erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik - megakadályozza a fehérvérsejtek gyülekezését a légzőrendszerében -, ami azt jelenti, hogy segíthet a tünetek enyhítésében - derül ki a Nebraska Medical Center kutatásából. Eközben a csirkeleves a folyadékok, valamint a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének egyszerű módja, amikor le vagy kint. "Ha betegek vagyunk, nem akarunk enni és nem akarunk inni, de folytatnod kell az étkezést, és meg kell adnod a testednek azokat a tápanyagokat és energiákat, amelyekre szükséged van az immunrendszer megfelelő működéséhez" - mondja Michael. P. Angarone, DO, a fertőző betegségek adjunktusa és az orvosi képzés az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karán.

Megjegyzi, hogy ha beteg vagy, akkor a láz és a nehéz légzés is extra folyadékvesztést okozhat. Ha glutén-intoleráns, kérje meg ápolóját, hogy készítsen csirke- és rizslevest, vagy vegyen elő egy doboz gluténmentes márkát.

Ha beteg vagy, a folyadék kritikus jelentőségű. De még akkor is, ha most jól érzi magát és dandy, a zöld tea magas polifenol- és katechinszintje (beleértve az epigallocatechin-gallátot, más néven az EGCG-t, amely a legerősebb ismert antioxidánsok közé tartozik) segíthet a vírusok elleni küzdelemben és az egészséges immunfunkció elősegítésében - mondja a Mass. "Ezek csak az influenzaszezonhoz kapcsolódó tulajdonságok; ne feledkezzen meg arról a potenciális támogatásról, amelyet zöld tea elfogyasztásával szívének, agyának, ízületeinek, anyagcseréjének és általános sejtjeinek egészségéért kaphatna." Ha meg szeretné tudni, mennyi az EGCG a zöld teában, nézze meg a consumerlab.com oldalt.

Tejsavó fehérje por

Felpumpálja az izmokat - és az influenza elleni küzdelem erejét. "Ha a tejsavót gondosan és alacsony hőmérsékleten dolgozzák fel, akkor természetesen előforduló immunglobulinokat és laktoferrint tartalmaz" - mondja Mass. "A laktoferrin valójában az immunrendszer egyik alkotóeleme, támogatja általános immunrendszerünket és segíti a fertőzések leküzdését." Mindig vásároljon kiváló minőségű termékeket, és az immunglobulinokat és a laktoferrint keresse a címkéken.

Mintha az orrdugulás és a fejfájás nem lenne elég rossz, az influenza hányással, hasmenéssel és émelygéssel is járhat. Ha te vagy az, egyél egy kis gyömbért. "A gyömbérben található komponensek, például a galanolakton a központi idegrendszeren keresztül hatva befolyásolhatják a szerotoninszintet és enyhíthetik az émelygést" - mondja Mass. "Valójában a vegyület ugyanazon az úton jár, mint néhány gyakori hányinger elleni szer." Próbáljon gyömbérteát, gyömbéres sört, kemény gyömbéres cukorkát, vagy akár savanyított gyömbért. (De ne egyél nyers halat, ha savanyú a gyomrod.)

Citrusfélék

"A C-vitamin erős antioxidáns, amely hatékonyan képes leküzdeni a szervezetben lévő szabad gyököket" - mondja Mass. "Az, hogy a C-vitamin küzd-e az influenza ellen, ellentmondásos az irodalomban, de ha azt kérdezi tőlem, hogy érdemes-e C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztania, akkor a válasz igen - és egész évben!" Remek, egészséges lehetőségek közé tartoznak a citrusfélék, a bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek, az ananász és a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol. Angarone megjegyzi, hogy a C-vitamin tűnik a legnagyobb egészségügyi előnynek azoknál az embereknél, akik rendszeresen sportolnak.

Hmm. . . szardínia. "Most láthatja, hogy a legtöbb embernek miért hiányzik a D-vitamin" - viccelődik Mass. Megjegyzi, hogy a D-vitamin bevitelünk legnagyobb része napsugárzásból származik, amely a sötét és rövid téli napokban hiányzik. Tehát, ha nem tesz komoly erőfeszítéseket a D-tartalmú ételek fogyasztására, télen könnyen hiányossá válhat. "A D-vitaminról kiderült, hogy elengedhetetlen része az immunrendszerünk szabályozásának. Valójában vannak D-vitamin receptorok az immunsejtjeinken, és a D-vitamin egyaránt segítheti veleszületett és adaptív immunválaszodat" - mondja. Orvosa egyszerű vérvizsgálattal értékelheti a D-vitamin szintjét. Ha a csukamájolaj, a szardínia és a hering nem a te dolgod, érdemes kipróbálni a D-vitamin-kiegészítést.

"A cink elősegítheti testének a fehérvérsejtek előállítására való képességét, és a fehérvérsejtek az immunrendszer harcosai" - mondja Mass. Amíg a zsűri még mindig kint van, lehetséges, hogy a cink csökkentheti azt is, hogy mennyi ideig érzi a fertőzés tüneteit Angarone szerint. A cinkben gazdag ételek közé tartozik a marhahús, a csirke, a bárány, a spenót, a szezámmag, a lencse és a csicseriborsó. Itt rengeteg nagyszerű lehetőség kínálkozik.