4 módszer a mellékvese egészségének megőrzésére

Előfordulhat, hogy a mellékvese egészsége nem szerepel az elsőbbségi listád tetején, amikor a testedről gondoskodunk. De ha nem vigyáz a mellékveseire, előfordulhat, hogy kevésbé érzi magát kiválóan.

A mellékvesék kis szervek, amelyek közvetlenül a veséje felett ülnek. Feladataik az olyan hormonok előállítása, mint az adrenalin, a noradrenalin, az androgének, az ösztrogének, az aldoszteron és a kortizol, amelyek fontosak számos nagyon fontos testi funkció - immunrendszer, vércukorszint, vérnyomásszabályozás és anyagcsere - szabályozásában.

Ha nem vigyáz a mellékveseire úgy, hogy elegendő időt biztosít számukra a pihenésre és helyrehozza magát a mindennapi működés stresszéből, akkor azt tapasztalhatja, hogy kevésbé érzi jól magát. A mellékvese fáradtságát az jellemzi, hogy megzavarják a mellékvesék azon képességét, hogy szükség esetén hatékonyan termeljenek kortizolt. A megfelelő kortizolegyensúly elengedhetetlen az egészsége szempontjából, befolyásolva a stresszre adott reakciót, a glükóz anyagcseréjét (ami befolyásolja az energiát), csökkentve a gyulladást és szabályozva a vérnyomást.

A mellékvesék testére gyakorolt hatalmas hatás miatt a mellékvesék kimerültségének tünetei nagyon eltérőek. Ide tartoznak, de nem kizárólag, letargia, csökkent agyműködés, súlygyarapodás, hangulatváltozások, gyakori betegség vagy fertőzés, álmatlanság és szédülés.

Természetesen ezek meglehetősen általános tünetek, és a különféle betegségek és állapotok gyakori jelei. Ha azonban a fentiek bármelyikében szenved, érdemes figyelembe venni a mellékvese egészségét. Rengeteg dolog tehet a mellékvese egészségének megőrzéséért, amelyek többsége döntő fontosságú az általános jólét szempontjából. Lássuk!

Győződjön meg róla, hogy elegen alszik

Az alvás a legfontosabb tényező, ha a mellékvese egészségi állapotáról van szó. Annak biztosítása, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjon, lehetővé teszi a mellékvesék számára a pihenés és a fiatalodás idejét. Fontos az is, hogy jóval éjfél előtt aludjunk, lehetőleg este 10-ig vagy 11-ig. Sokan közvetlenül éjfél előtt tapasztalják a kortizolszint megugrását, ami megzavarhatja az alvási szokásokat.

Figyelje étrendjét

Az étrend a fő mellékvese-egészséget befolyásoló tényező. Nagyon fontos megszüntetni a gyulladásos ételeket, sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. A méreganyagokat vagy vegyszereket tartalmazó, nehezen emészthető, túlzottan feldolgozott élelmiszerek kivágása, és tápanyagban gazdag alternatívákkal való helyettesítés nagyban hozzájárul az általános egészségi állapotához és a mellékvese egészségéhez.

Néhány egészséges tápanyagban gazdag étel, amelynek fontolóra kell vennie az étrendbe való beépítést, a zsíros halak (lazac, makréla, szardínia), avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak (dió, mandula, chia mag, lenmag tökmag), keresztesvirágú zöldségek (karfiol), brokkoli, kelbimbó) és szabadon tartott csirke.

Fontolja meg a természetes mellékvese-növelő kiegészítők szedését

A kiegészítők soha nem helyettesíthetik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Vannak azonban olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket kulcsfontosságúnak tekintenek a mellékvesék egészsége szempontjából, és érdemes megfontolni a kiegészítők szedését, ha fáradtságtól szenved.

B-vitaminok - A B5-, B6- és B12-vitaminokat összefüggésbe hozták a mellékvesék egészségével, és a B-komplex kiegészítő jó választás lehet a fáradtságtól szenvedők számára, különösen, ha növényi étrendet fogyaszt vagy kevés húst fogyaszt.

C vitamin - Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segít csökkenteni a stressz fizikai és pszichológiai hatásait.

Magnézium - Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium az egyik szükséges tápanyag a mellékvese kimerültségének leküzdéséhez.

D-vitamin - Megállapították, hogy a D-vitamin eléggé hasznos a mellékvese működésében.

Cink - A cink számos létfontosságú hormon, köztük a pajzsmirigyhormon termelésében, valamint a kortizol szintézisében segít.

Próbálja meg csökkenteni a stresszt, ahol csak lehetséges

A mellékvese egészségének nagyon fontos tényezője a stressz. A kettő eredendően összefonódik, ezért mindent megtesz a stressz szintjének csökkentése érdekében. Ez azt jelenti, hogy fáradt állapotban pihen, jó éjszakai alvást kap (amint említettük), szabályozza az alvási ciklust, rengeteg testmozgást, jógázik vagy meditál, kikapcsolódik, ahol lehetséges, és megpróbálja nem túlterhelni magát.

Ha bármilyen további kérdése van a mellékvese egészségével kapcsolatban, és időpontot szeretne foglalni, hívjon bátran, hívjon még ma.