30 legjobb immunerősítő étel

Amint a koronavírus elterjed az egész országban és a világon, felmerülhet a kérdés, hogyan lehetne megállítani a vírust. És bár nem léteznek olyan ételek, amelyek megakadályozhatják a koronavírus fertőzését, vannak olyan módszerek, amelyekkel a vírusos tünetek kevésbé fájdalmasak lehetnek. Ugyanúgy, mint az influenza szezonban, itt a nagyszerű alkalom a tápanyagok, például a C-vitamin feltöltésére, valamint olyan higiéniai intézkedések gyakorlására, mint a megfelelő kézmosás.

Természetesen a koronavírus leállításának legjobb módja a társadalmi távolságtartás gyakorlása és a lehető legtöbb otthon maradás. De megvédheti testét a köhögéstől és a szimatolástól is, ha feltölti ezt a 30 immunerősítő ételt. És miközben egészségesnek tartja magát, mindenképpen kerülje el ezt a 100 legrosszabb ételt megfázás és influenza miatt.

Tésztás csirkeleves

A csirkeleves a túlélő hideg- és influenzaszezon alapvető eleme, és nem csak azért, mert a meleg kényelmi étel nosztalgikus visszavágás az anyukának, aki gondoskodik rólad. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem szerint ez a leves gyulladáscsökkentő hatású, és megnyugtatja a felső légúti gyulladásokat, amelyek megfázás esetén jelentkeznek. Az egyetem azt is megjegyezte, hogy a leves segít enyhíteni az orrdugulást.

Gyömbér tea

Ami a nátha kezelését illeti, a gyömbér az egyik legjobb étel a megkönnyebbülés érdekében. A International Journal of Preventative Medicine című folyóiratban megjelent összefoglalóban a kutatók összefoglalták, hogy a gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságai kulcsfontosságúak a gyökér megfázás vagy influenza elleni küzdelemben. Mivel a gyulladás befolyásolhatja a szervezet immunválaszát, a gyulladáscsökkentő gyömbér kulcsszerepet játszhat az immunitás fokozásában.

Kurkuma

Ez a fűszer nem csupán egy finom rúgás a következő étkezéshez; egy erőteljes gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyet kurkuminnak neveznek. (Ugyanez a vegyület adja a kurkumának az aláíró, élénk narancssárga színét.) A Journal of Clinical Immunology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kurkumin aktiválja a T-sejtek termelését, amelyek a fő sejtek az egészségedért küzdenek az immunrendszeredben rendszer.

Narancs

A narancsok tele vannak C-vitaminnal, amely nélkülözhetetlen tápanyag, ha az időjárás alatt érzed magad. Az Ausztrál Nemzeti Egyetem Nemzeti Járványügyi és Népegészségügyi Központja által készített felülvizsgálat szerint a C-vitamin segít megelőzni a közönséges megfázást olyan emberek számára, akik ki vannak téve a betegségeket kiváltó környezetnek, például a hideg időjárásnak. Ez segíthet a megfázás időtartamának és súlyosságának csökkentésében is.

Víz

Ha rosszul van, a jó ol 'H2O lehet az egyik leginkább hasznos ital, amelyet kortyolgatni lehet. A Mayo Klinika szerint a hidratált tartózkodás segíthet lazítani a csapdába esett nyákot. Próbálja meg inni legalább az ajánlott napi nyolc pohár vizet, hogy teljesen hidratált legyen, mivel hajlamosak vagyunk több folyadékot elveszíteni, amikor betegek vagyunk - javasolja a Mayo Klinika.

Görög joghurt

A görög joghurt tele van betegség elleni probiotikumokkal, és több fehérjével van ellátva, mint a szokásos joghurt. A Korean Journal of Family Medicine által közzétett metaanalízis megállapította, hogy a probiotikumok segíthetnek a közönséges megfázás megelőzésében és kezelésében. A kutatók felfedezték, hogy azoknál az embereknél, akik naponta ettek probiotikumokat, kisebb volt a megfázás kockázata, mint azoknál, akik nem ettek probiotikumokban gazdag ételeket.

Áfonya

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a köhögés és megfázás kezelésében és megelőzésében. Az Aucklandi Egyetem kutatása szerint a flavonoidok - az áfonyában található antioxidánsok osztálya - fogyasztása a felnőtteket 33 százalékkal ritkábban fázta meg, mint azok, akik nem ettek naponta flavonoidokban gazdag ételeket vagy étrend-kiegészítőket.

Ginseng tea

A ginzeng tea több okból is népszerű, mint finom íze. A teát ugyanis a felső légúti fertőzések (más néven a nátha) kezelésére használták. A Canadian Medical Association Journal folyóiratban megjelent összefoglaló megjegyezte, hogy a ginseng bebizonyosodott, hogy jelentősen csökkenti a megfázás és az influenza tüneteit. A kutatók azonban megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség a ginzeng immunitásnövelő állításainak teljes támogatásához.

Paradicsom

A paradicsom remek étel, amelyet beteg embernek lehet fogyasztani, mivel magas a C-vitamin-koncentrációja. Csak egy közepes paradicsom több mint 16 milligramm C-vitamint tartalmaz, amely bizonyítottan táplálja testének immunrendszerét. A Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten által közzétett német tanulmányban kimutatták, hogy a C-vitamin a test fagocitáinak és t-sejtjeinek, az immunrendszer két fő alkotóelemének, létfontosságú részét képezi. A kutatók azt is megjegyezték, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya gyengébb immunrendszert és alacsonyabb ellenállást eredményezhet bizonyos kórokozókkal szemben, amelyek betegséghez vezethetnek.

Vad lazac

A vadon élő lazacot cink tölti ki, amely tápanyag bizonyítottan segíti a megfázásos tünetek csökkentését. Ha azt szeretné, hogy családja és különösen gyermekei elkerüljék a megfázást ebben a téli szezonban, akkor cinkben gazdag ételeket kell adnia nekik. A Journal of Family Practice egy olyan tanulmányt tett közzé, amelyben megvizsgálták a cink közönséges megfázásra gyakorolt hatásait egy-tíz éves gyermekeknél. A kutatók azt találták, hogy a cink a placebóhoz képest jelentősen csökkentette a tünetek súlyosságát és időtartamát, ha a megfázás megjelenésétől számított 24 órán belül bevették.

A kutatók megjegyezték, hogy egy másik, 6,5–10 éves gyermekek bevonásával végzett vizsgálat szintén bizonyította, hogy a cink hasznos összetevő a hideg megelőzésében. Azt találtuk, hogy azok a gyermekek, akik napi 15 milligramm cinket fogyasztottak hét hónapon keresztül, lényegesen kevésbé esnek megfázásra az influenza szezonban, mint a kontroll csoportba tartozók.

Étcsokoládé

Akár hiszi, akár nem, az étcsokoládé rendkívül hasznos lehet a megfázás elleni küzdelemben. Az étcsokoládé nagy koncentrációban tartalmaz teobromint, antioxidánst, amely bizonyítottan enyhíti a köhögést. A Frontiers in Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a teobromin hasznos a köhögés tüneteinek elnyomásában a bronchitisben szenvedőknél, de megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség a megállapítások teljes megerősítéséhez.

Piros paprikák

A piros paprika egy másik C-vitamin-gazdag forrás a megfázás elleni küzdelemben. A Harvard Health Letter-ben megjegyzett 2013-as felülvizsgálat megállapította, hogy napi 200 milligramm C-vitamin fogyasztása felére csökkenti a megfázás kockázatát a "rendkívül aktív" emberek számára. A tünetek időtartamát a felnőtteknél nyolc, a gyermekeknél pedig 14 százalékkal csökkentette.

Brokkoli

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a brokkoli remek kiegészítője lehet az étrendnek, ha megpróbálja megelőzni a megfázást. A tanulmány szerint a brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek bizonyítottan hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez. A kutatók azt állítják, hogy a sulforafán, a zöldség vegyi anyagai, specifikus immunsejtekben bekapcsolják az antioxidáns géneket és enzimeket, amelyek leküzdik a szervezetben lévő szabad gyököket és megakadályozzák, hogy megbetegszenek.

Extra szűz olívaolaj

Kimutatták, hogy ez az olaj segít újjáépíteni és növelni a test immunitását. A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy az olívaolaj magas többszörösen telítetlen zsírsavtartalma gyulladásgátló szerként hat a szervezetben. A savak az immunrendszer fellendítésében és a fertőzés testének védelmében is segítséget nyújtottak.

Zöld tea

A zöld tea nemcsak az egyik legjobb fogyókúrás teánk, hanem a megfázás elleni küzdelem egyik legjobb forrása is. Flavonoidokat tartalmaz, egy antioxidánst, amely fokozza az immunitást, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik - derül ki a Journal of Indian Society of periodontology folyóiratban megjelent tanulmányból. A tanulmány megállapítja, hogy az antioxidáns katechin, amely erősen elterjedt a zöld teában, ismert, hogy erős antibakteriális és vírusellenes, és képes elpusztítani a hidegben induló baktériumokat és az influenza vírust.

Spenót

A spenót egy fő szuperélelmiszer, amely nagyszerű egészségi állapotához. Nem csak emésztést szabályozó rostokkal van ellátva, hanem C-vitamint is tartalmaz. Erőteljes tápanyag, a C-vitamin segíthet a megfázás megelőzésében és a betegség tüneteinek csökkentésében.

Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű gabonák gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, ami lehetővé teszi az egészséges baktériumok termelésének növekedését - derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmányból. Az immunrendszer hetven százaléka a bélben él, ezért fontos, hogy egészséges legyen, ha meg akarja védeni a megfázást okozó baktériumokat.

A tojások és különösen a sárgája tele van immunitásnövelő tápanyagokkal. A tojások nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, amely létfontosságú az immunitás szabályozásában és megerősítésében. A JAMA folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik télen napi napi D-vitamint fogyasztottak, kevésbé hajlamosak megfázni vagy bármilyen felső légúti fertőzésre, mint azok, akik nem.

Fokhagyma

A fokhagyma hírnevet szerzett arról, hogy az egyik legjobb hidegen gyógyuló étel, és jó okkal. A Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában közzétett ételek áttekintése azt mutatta, hogy egy tanulmány résztvevőinek egy csoportja, akik három hónapos fokhagymát ettek, csak 24 esetben számoltak be a náthától, ami jelentősen csökkent a 65 esethez képest jelentette a kontrollcsoport. A kutatók azonban megjegyezték, hogy további vizsgálatokat kell végezni annak érdekében, hogy érvényesüljön a fokhagyma valódi hatása a náthára.

Almák

A "napi alma távol tartja az orvost" nemcsak egy régi feleség meséje - az alma valójában segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a nátha. Ez a gyümölcs fitokémiai antioxidánsokat tartalmaz a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Ezek az antioxidánsok segítik az immunitás erősítését és a krónikus betegségek kockázatának csökkentését.

A legtöbb dió E-vitamint tartalmaz, egy másik vitamint, amely kulcsfontosságú a betegség leküzdésében. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy napi 50 milligramm E-vitamin bevitele segített a városokban élő, 65 éves és idősebb cigarettázó férfiaknál 28 százalékkal csökkenteni a megfázás kockázatát. A kutatók azonban megjegyezték, hogy további vizsgálatokat kell végezni annak érdekében, hogy teljes mértékben érvényesítsék az E-vitamin potenciálját a megfázás megelőzésében.

Világos fehér tonhal

A lazachoz hasonlóan a világos fehér tonhal is tele van cinkkel. Ez a tápanyag súlyos hatással van az immunrendszerére, és segít csökkenteni a nátha tüneteit - derül ki a Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában közzétett tanulmányból. A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik napi legalább 75 milligramm cinket fogyasztottak, rövidebb idő alatt enyhültek megfázásos tüneteiktől, mint azok, akik nem.

Rozmaring

A rozmaring nemcsak ízletes gyógynövény, amelyet süteményekhez adhatunk - ez is csodálatos gyulladáscsökkentő és gazdag antioxidáns-forrás. Az élelmiszer-tudomány és táplálkozás kritikai véleménye megjegyezte, hogy a legtöbb gyógynövény, például a rozmaring, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságként szolgálnak a szervezetben. Ez a gyulladáscsökkentő hatás lehetővé teszi az emésztés és a belek jobb egészségét, ami immunrendszerének fellendüléséhez vezet, hogy egészségesek maradjanak.

Csont leves

Az állati eredetű csontlevesek lehetnek a legfontosabb ok arra, hogy a levesek miért nagyszerűek az Ön számára, ha betegségben szenved. Az American College Of Chest Physicians tanulmánya szerint a csirkehúsleves húsleves lehet az oka a szervezet gyulladáscsökkentő hatásának, amely megkönnyíti a főbb megfázásos tüneteket.

Kagyló

Az osztriga, csakúgy, mint más típusú tenger gyümölcsei, magas cinktartalommal rendelkezik. És ezek a tenger gyümölcsei közül az egyik legjobban ajánlott táplálék a cink diétába való beépítéséhez.

És további tippeket az egészség megőrzéséhez nézze meg ezt a 27 orvos saját gyógymódját megfázás ellen.

Nyers méz

A teljesen természetes, nyers méz nemcsak finom íze, de segíthet a megfázás egyes tüneteinek enyhítésében is. A méz hasznos a torokfájás és viszketés enyhítésében - derült ki az Iran Journal of Basic Medical Science folyóiratban megjelent tanulmányból. A tanulmány azt is kimondja, hogy a méz antibakteriális hatású, megöli a szervezet minden olyan baktériumát, amely betegséget okozhat Önnek.

A Miso szójából készül, amely izoflavon antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek az immunrendszer fellendítésében. Ez az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szójatermékekben található antioxidáns tartalom miatt a posztmenopauzás nők képesek voltak csökkenteni a testük gyulladását és fokozni az immunitásukat.

Gomba

A gomba kiválóan javítja immunitását - derül ki a Floridai Egyetem Élelmiszer- és Agrártudományi Intézetének tanulmányából. A kutatások szerint azok a résztvevők, akik négy héten keresztül minden nap ettek shiitake gombát, jelentősen megnövelték az immunitásnövelő T-sejtek számát és erejét. Megfigyelték a gyulladást kiváltó fehérjék csökkenését is, bizonyítva, hogy a shiitake gomba gyulladáscsökkentő szerként is működik.

Ánizs tea

Az ánizs antibakteriális és gombaellenes hatású - derül ki a növény alapos áttekintéséből, amelyet az International Scholarly Research Notices: Pharmacology publikált. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy az ánizs vírusellenes hatású, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik immunitásának fokozását.

Édeskömény

Az édesköménynek számos nyugtató hatása van, amelyek segíthetnek enyhíteni influenzaszerű tüneteiben. A BioMed Research International által közzétett tanulmány megjegyezte, hogy az édeskömény nyugtató mechanizmusként működik a kötőhártya-gyulladásban, hasmenésben, lázban és gyomorfájásban szenvedők számára, mivel rengeteg antioxidánsként működő fitokémiai anyag van jelen. A kutatás azt is megjegyzi, hogy az édeskömény flavonoidokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentőként hatnak.

Ezt egyél, ne azt! folyamatosan figyelemmel kíséri a legfrissebb élelmiszer-híreket, amelyek a COVID-19-hez kapcsolódnak, annak érdekében, hogy egészséges, biztonságos és tájékozott legyen (és megválaszolja a legsürgetőbb kérdéseit). Itt vannak az óvintézkedések, amelyeket meg kell tennie az élelmiszerboltban, a kezedben lévő ételek, az étkezési szolgáltatások és az étkezési láncok, amelyek felajánlják, valamint a segítségre szoruló emberek támogatásának módjai. Folyamatosan frissítjük ezeket az új információk fejlődésével. Kattintson ide a COVID-19 összes lefedettségünkhöz, és maradjon egészséges.