3 gyakorlat, amelyek valóban fogyókúrásak

Írta: Longjam Dineshwori | Publikálva: 2020. július 1., szerda, 20:50

gyakorlat

De ne feledje, hogy a fogyás fokozatos folyamat, és nagyon sok türelmet igényel.

Miért edz? A válasz az lehet, hogy lefogy vagy hízik, megformálja testét, vagy állóképességet épít. Bármi is legyen a célod, csináld tovább. A testmozgás nem csak a fogyásban segít, de növelheti a hangulatot, enyhítheti a stresszt, javíthatja a memóriát és csökkentheti a betegségek kockázatát. Röviden, ez meg fogja tartani a finom békét. & nbsp Is olvassa el - Ne hagyja, hogy a monszun csillapítsa a fogyás céljait: 5 legjobb beltéri gyakorlat a zsírégetéshez

Ha a fogyás legjobb gyakorlatait keresi, akkor jó helyen jár. Ha ennyi lehetőség van, zavaró lehet az indulás. Bár a testmozgás minden formája felpumpálhatja a szívét és kalóriát éget el, van néhány, amely nagyon hatékony a fogyáshoz. Az alábbiakban bemutatjuk a három legjobb gyakorlatot, amelyek megadhatják a kívánt eredményt. De ne feledje, hogy a fogyáshoz nincs parancsikon, hacsak nem megy a kés alá. A fogyás fokozatos folyamat, és nagyon sok türelmet igényel. Tartsa szem előtt ezeket a dolgokat, mielőtt elindulna. Tehát, kezdjük el & nbsp Olvassa el - Könnyű padló edzés a makacs hátsó zsír elvesztése érdekében otthon

Cardio

A kardió fontos része minden testmozgási rutinnak, de csak a kardió elvégzése nem elegendő a fogyás céljainak eléréséhez. Ez a gyakorlat nagyszerű a pulzusszám emeléséhez és a kalóriák elégetéséhez, de ha jobb eredményeket szeretne elérni, akkor olyan gyakorlatokat is tartalmaznia kell, amelyek izmait építik. Különböző típusú kardio edzések léteznek, például kerékpározás, kocogás, séta és tánc. Ha bármilyen sérülése van, amely korlátozza a nagy hatású mozgást, ne aggódjon, választhatja az alacsony hatású kardiót is, ez ugyanúgy előnyös. & nbspTöbb olvassa el - Fogyjon főzés közben: 5 konyhai gyakorlat az extra kilók leadásához

Ami a fogyást illeti, az összetett, kis hatású gyakorlatok, például guggolás, hüvelyférgek, módosított burpeek és felvonulók a legjobbak - mondják az edzők. Ezek a mozgások ugyanis több nagy izomcsoportot érintenek, ami max. Kalóriaégést eredményez.

Erő edzés

A kardió és az erőnléti edzés hatékony módja a fogyásnak. Erőedzést végezhet, saját testsúlyával vagy súlyemelésével. Segíthet a zsírvesztésben az izomtömeg növelése közben. És minél több izom van a testében, annál több kalóriát éget el minden nap. A jobb anyagcsere egészséges fogyáshoz vezethet. Az erőnléti edzés általában súlyzók vagy súlygépek használatával jár, de felszerelés nélkül is építhet erőt. A legjobb erőnléti gyakorlatok közé tartoznak a testtömeg guggolások, ropogások, fekvőtámaszok, sétáló tüskék, súlyzósorok (használhatsz egy gallon tejes korsót), deszka, ugró emelők.

Összetett mozgások

Vannak több ízületet érintő mozgások, amelyek egyszerre több izomcsoportot is működnek. Például a guggolás egy olyan összetett gyakorlat, amely sok izmot megragad, beleértve a quadricepszet, a combhajlításokat, a borjakat, a farakat, az alsó hátat és a magot. Az összetett gyakorlatokat úgy is elvégezhetjük, hogy egyszerre két gyakorlatot kombinálunk, hogy még több izmot célozzunk meg (például bicepszgöndörítés)

Hasonlóképpen kombinálhatja a kardiót erőgyakorlatokkal, hogy kalóriát égessen, miközben erőt épít. A súlyok és a kardio intervallum edzés keverése szintén segíthet a csontsűrűség növelésében és a szív- és érrendszer megerősítésében - állítják szakértők.

A testmozgás mellett fontos csökkenteni a kalóriabevitelt és kezelni a makrotápanyagok arányát. Emellett rengeteg fehérjével kell rendelkeznie az izmok testépítés utáni újjáépítéséhez, különösen az erősítő edzés után.