10 hatékony fogyás és zsírégető gyakorlat: Edzésmotiváció!

Aashna Ahuja, NDTV | Frissítve: 2018. október 23, 11:39 IST

Karcsúsítson és szilárduljon meg ezzel a 10 hatékony fogyókúrával, amelyek célja a kalóriák elégetése és a cellulitisz száműzése.

Szívni a gyomrodban, remélve, hogy varázsütésre eltűnik? Be akar illeszkedni abba a gyönyörű ruhába, amely a szekrényében lóg? Kétségbeesetten reméled, hogy idén nyáron le tudsz venni egy fürdőruhát? Az egyetlen válasz imádságaira, amelyet már tudsz, a testmozgás. Mint a bölcsek mondják, nincs semmi hasonló, mint ma kezdeni. A testmozgás a legjobb módja a kalóriák elégetésének és az izmok felépítésének, ezért ne mentségeket tegyen. Ehelyett haladjon előre. Vigyáznia kell a testére, és csak Ön tud változtatni. Nem azt mondom, hogy könnyű lesz, hanem azt, hogy megéri. Nézzen a tükörbe, vegye figyelembe: ez a versenye. Meg kell tenned magadért.

Mivel a fogyás inkább szellemi, mint fizikai kihívás, minden reggel fel kell kelnie, és azt kell mondania magának, hogy "meg tudom ezt csinálni". El kell határozni, hogy nem adja fel. Tehát folytassa ezt a verejtékező tevékenységet, és nézze meg ezeket a 9 súlycsökkentő gyakorlatot:

1. Nagy intenzitású intervallum edzés
Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében az intenzitás a legfontosabb. A HIIT, azaz a nagy intenzitású intervallum edzés rövid gyakorisági gyakoriságokat foglal magában szinte a maximális erőfeszítéssel, amelyet hosszabb gyógyulási időszak követ. A HIIT titka abban rejlik, hogy mennyire keményen dolgozik az intenzív időközönként. Az eredmény? A tested zsírégető képessége felfelé lendül, és a font elolvad. A nagy intenzitású testmozgás növeli a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek mozgósítják a zsírt üzemanyagként. Tehát a 20 perces edzés végül több kalóriát éget el a nap folyamán, mint egy hosszú, könnyű kocogás a blokk körül. Robin, a Soul to Sole Academy oktatója azt javasolja: „A HIIT arra kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak, több üzemanyagot égessenek el, és jobban teljesítsenek. Okos stratégia a gyors fogyás elősegítésére. ”

2. Erőedzés
Tévhit, hogy a súlyok elvégzése felpezsdít, valójában az is segít, hogy karcsúsítson, és véglegesen felpörgeti az anyagcserét. Irány tehát a súlyzó, és amikor kedve lesz abbahagyni, kérdezze meg magától, miért kezdte. A kilók leadásának titka valójában az izmok felépítése. Folytasd, edz súlyokkal. Egy másik lehetőség a körkörös edzés, amely magában foglalja az egyik gyakorlatról a másikra történő gyors haladást, és 30% -kal több kalóriát éget el, mint egy tipikus súlyzós edzés. Felrobbantja a zsírt és feltölti az izmokat, percenként akár 10 kalóriát is éget.

3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, az egyik legszélesebb körben gyakorolt és alapvető jóga-ászana, valójában a test különféle részeire összpontosít, és csodákra képes a fogyással. A szó szó szerinti fordításban a nap üdvözletét jelenti, és 12 különféle póz sorozatát foglalja magában, beleértve az imapózot, az előrehajlást és a bhujangasanát. Segít megerősíteni a csontrendszert és az ínszalagokat. A test aktív aktivitásának nagyszerű módja a stressz és a szorongás csökkentésében is. Ha folyamatosan be és ki lélegez a pózok alatt, ez segít a fogyásban.

4. Séta
Tudta, hogy ha a napi rutinjába belefoglal 30 perc gyors sétát, napi 150 kalóriát égethet el? Ha komoly súlyt szeretnél leadni, a gyaloglás még csak eszedbe sem jut. Nos, kellene. A gyaloglás a legkönnyebb fogyókúrás gyakorlat, természetesen alacsony intenzitással. Ha kezdő vagy, kezdd azzal, hogy hetente 3 napot sétálsz legalább 20 percig, majd fokozatosan növeld a sétáid gyakoriságát és időtartamát, amíg napi 30-60 percet és heti hatszor jársz. Most vegye fel a sétacipőt, kapcsolja be a zenét és menjen le a súlyáról.

5. Zumba
Ha az edzőterem nem a te dolgod, akkor csak táncolj! A Zumba jó érzés az erőnlét javítására, valamint a testmozgás napi rutinba történő beépítésének hatékony módja. A Zumba a lazításról és a kalóriák elégetéséről szól. Nem csoda, hogy kiderült, hogy segít enyhíteni a stresszt, növeli az energiát és javítja az erőt. Ez magában foglalja az erőteljes testmozgást és a nagy intenzitású mozgást, amely segít a test faragásában. Sanaa, a Sole to Soul Akadémia alapítója megjegyzi: "Rázz, rázz, zsugorodj - ez a mottónk. Mielőtt tudnád, rengeteg kalóriát veszítesz, és az energiaszinted szárnyalni fog! Guggolások közepette, fordulatok, többféle tánc rutin és vidám zene, akkor valóban szórakozni fog. "

6. Úszás
Az úszó edzések zsírégetést, centiméteres vágást és erősebbé, fittebbé és egészségesebbé válnak, mint valaha. Az erőteljes úszás óránként akár 500-700 kalóriát is megéget, akár mellúszást, akár szabadstílust végez. Ez egy nagyon hatékony testedzési forma a fogyáshoz és az alakformáláshoz. Az úszás az összes fő izomcsoportot magába foglalja, a has- és hátizmaitól kezdve a karjain, a lábain, a csípőjén és a farizomán át. Ez lehet az egyetlen formája az erőnlétnek, de hatékonyan kiegészítheti más gyakorlatokat is, például a gyalogolást és a futást. Tehát hajrá, csobbanjon, fogyjon és érezze jól magát.

7. Masala Bhangra
Ajánlja meg a búcsúzás monotonitását ezzel a nevetségesen szórakoztató táncformával, amely ötvözi a hagyományos Bhangra mozdulatokat a bollywoodi ütemek dinamizmusával. Osztályonként akár 500 kalóriát is elégethet, és ez a résztvevő kényelmi szintjére módosítható, így minden korosztály számára elérhetővé válik. Figyelembe véve, hogy a karjaid táncolnak, ez erősíti a váll forgó mandzsetta izmait is. A felsőtest minden cselekedete formálja a vállakat, tonizálja a karokat és feltárja a hátát. Aki felnőtt, és hallgatja a dhol ütemét, a lába megérinti ezt az intenzív edzést.

8. Gyakorold azokat az absz
Bye bye muffin felső! Az Abdominals, egy együttesen magként ismert készlet magában foglalja a sok egymással összekapcsolt izmot, amelyek felfelé futnak, és a fenékig, az elülső és a belső combig nyúlnak - nemcsak a sovány farmer tetején virágzó zsír. Itt vannak olyan súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek távol tartják a szerelmi fogantyúkat: