25 kötelező keto-barát szósz, mártogatós és kenhető étel

A ketogén étrenden, és keresi a módját annak, hogy valamilyen változatosságot adjon ételeihez?

keto-barát

Ne keressen tovább!

A kényelem és az idő megtakarítása érdekében a következő mártások, szószok és kenetek elérhetősége boltban kapható.

Mivel egyes gyártók felesleges szénhidrátokat és cukrokat adnak hozzá, vásárlás előtt feltétlenül ellenőrizze a tápértékjelölés tápértékét.

Ezenkívül győződjön meg arról, hogy tudja, hogyan kell elolvasni a tápértékjelölést, és ne tévessze meg a nagyvállalatok.

Számos bolti szósz tele van szénhidrátokkal és cukrokkal, ami nagyobb kockázatot jelent az olyan egészségügyi állapotok kialakulására, mint a cukorbetegség. 1 Ezen túlmenően sok ilyen cukor magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból származik, amely még károsabb lehet egészségére, mint a cukor más formái. 2

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a mártásokat, mártogatósokat és kenhető ételeket, amelyek biztosan nagy ízt adnak az étkezéshez anélkül, hogy kisiklanának ketogén céljaid.

Párosítsa az egyik ilyen keto-barát ételízesítőt a következő étkezéséhez!

25 keto-barát szósz, mártogatós és kenhető étel

1. Sárga mustár

Adagonként 0 g cukorral és szénhidráttal a sárga mustár nem gond a keto étrendre. Bár gyakran a második helyen áll a ketchup után, erős íze van, amely kihozza a legjobbakat a konty nélküli hamburgerben vagy a kedvenc keto-barát deli húsában.

2. dijoni mustár

Amikor a sárga mustár csak nem fog, és élesebb ízre van szüksége, a dijoni mustár remek választás. A sárga mustárhoz hasonlóan 100% -ban bűntudatmentes: természetesen 0 g cukor és szénhidrát tartalmaz teáskanálonként.

3. Cukormentes ketchup

Míg a ketchup első pillantásra ártalmatlannak tűnhet, a legtöbb ketchup adagonként cukrot és több mint 1 g szénhidrátot és cukrot adott hozzá.

Keressen olyan ketchupot, amelyhez nincsenek hozzáadva cukrok vagy cukoralkoholok, vagy legfeljebb egy gramm szénhidrát és cukor, hogy megízlelje ketchup utáni vágyait anélkül, hogy megzavarná ketogén céljait.

4. Majonéz

A teljes zsírtartalmú majonézt gyakran étrendcsapdának tekintik, de a ketogén étrenden nem. Valójában a majonéz alkalmas a ketogén étrendre, evőkanálonként 0 g szénhidráttal és cukorral. Válassza az olívaolaj fajtákat, hogy több egyszeresen telítetlen zsírsavat kapjon.

5. Ízesített majonéz

Szerencsére a majonéz különféle ízekben kapható, és hasonlóan lenyűgöző statisztikákkal büszkélkedhet, 0g cukor és szénhidrát adagonként. A pörkölt fokhagymától a chipotle-ig az ízesítési lehetőségek szenzációsak és bőségesek.

6. Sriracha majonéz

A Sriracha majonéz ízesített majonéz, de annyira finom, hogy önmagában külön említést érdemel! A Sriracha majonéz csak 1 g cukrot és szénhidrátot tartalmaz, összehasonlítva a szokásos sriracha 3 g-jával, ami kiváló kompromisszumot jelent a sriracha szerelmeseinek!

7. Forró mártás

Ha azok közé tartozol, akik nagyjából mindenhez szeretnek forró mártást adni, akkor szerencséd van! 0 g szénhidrát és 0 g cukor mellett nyugodtan dobjon forró mártást mindenre, ami rúgást igényel!

8. Buffalo forró mártás

A forró szószhoz hasonlóan a bivaly forró mártás is keto-barát és tele van ízével. 0 g-os cukorral és szénhidrátokkal villámgyorsan átalakítja az összes fehérjetartályt!

9. Krémes salátaöntet

A tejszínes öntetek, mint a tanya és a kéksajt, minden keto-barát zöldségből finom ízélményt nyújtanak.

A polcokon ma már kaphatók a hagyományos ízek különböző fajtái, például a fokhagymás parmezán ranch, ezért nyugodtan keverje össze! Adagonként kevesebb, mint 1 g cukor és szénhidrát esetén a krémes öntetek kiválóak, ha kéznél vannak az ételek feltöltéséhez vagy mártásként!

10. Olaj alapú salátaöntet

Sok olajalapú salátaöntet rengeteg felesleges szénhidrátot és cukrot tartalmaz, ezért keressen egy egyszerű öntetet olajjal, ecettel és gyógynövényekkel, hogy ízeket és tápanyagokat adjon az ételeihez.

0g szénhidráttal és cukorral az egyszerű öltözködéshez megterhelheti az ízt anélkül, hogy aggódna, hogy letér a keto céljairól!

11. Alfredo szósz

Az Alfredo szósz kényeztetésnek tűnik, de kevesebb mint 1 g cukor és 2 g szénhidrát mellett zöld utat kap a ketogén diéta! Az Alfredo szósz sem csak tésztához való; pároljon hozzá zöldségeket vagy fehérjét egy krémes és kielégítő étkezéshez.

12. Chimichurri

Elsősorban gyógynövényekből, fűszerekből és olajokból álló chimichurri szósz adagonként kevesebb, mint 1 g cukrot és 2 g szénhidrátot tartalmaz. A Chimichurri ízesítőt ad a steakhez, a baromfihoz és még a tenger gyümölcseihez is.

13. Pesto

Míg a pesto által kísért ételek közül sok szénhidrátot tartalmazhat, például pizzát és tésztát, maga a pesto kevesebb, mint 3 g szénhidrátot és 1 g cukrot tartalmaz. Használja könnyű mártásként vagy öntetként kedvenc olasz ételeihez, és élvezze!

14. Tzatziki

Hagyományosan görög ételekkel szolgálják fel, a tzatziki kiváló kiegészítője minden keto-barát zöldségtálnak.

1g cukor és kevesebb, mint 2g szénhidrát adagonként egyedülálló ízt ad a tányérjának anélkül, hogy sok szénhidrátba kerülne. Néhány fajtát még görög joghurttal is készítenek egy kis extra fehérjeért!

15. Nacho sajtmártás

Kevesebb, mint 1,5 g szénhidrát és kevesebb, mint 1 g cukor mellett a nacho sajt finom, fűszeres, tejszínes mártás, amely minden étel ételt jóról nagyra emel.!

Pározzon a listán szereplő egyéb keto-barát szószokkal és mártogatókkal, például a guacamollal ízesítésű étkezéshez!

16. Torma

A torma alulértékelt fűszer. Noha a hőjét nem mindenki tudja kezelni, komoly íze van benne, amely tökéletesen illeszkedik a különféle ételekhez.

Adagonként kevesebb mint 1 g cukor és szénhidrát, ketogénbarát és magas ízű. Egy kicsit hosszú utat fog megtenni!

17. Krémsajt

A krémsajt sokkal többet kísérhet, mint a bagel. Bársonyosan sima állaga és enyhe íze fantasztikus kiegészítője sok ételnek. Alig fél gramm cukor és szénhidrát adagonként kiválóan illeszkedik a ketogén étrendhez.

18. Tejföl

A tejföl egy másik tejtermék a listán, amely jól ismert finom ízprofiljáról és sokoldalúságáról. A krémsajthoz hasonlóan adagonként kevesebb, mint fél gramm szénhidrát és cukor van benne.

Adjon hozzá tejfölt kedvenc ketogén tojástáljához, vagy zöldségekkel tálalva egy egyszerű mártáshoz, amely nagy ízű.

19. Guacamole

A bolti guacamole hosszú utat tett meg az elmúlt években. Találhat olyan lehetőségeket, amelyek tele vannak friss ízzel, kevés hozzáadott hozzávalóval, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalma és magas legyen a tápértéke.

Adagonként 0 g cukrot és mindössze 1 g szénhidrátot tartalmaz, ez ketogénbarát. Nem csak ez, de a guacamole is jó az anyagcserédnek! 3

20. Almaecet

Az almaecet nemcsak egy csomó zamatot tartalmaz kis mennyiségben, de hihetetlenül alacsony a cukor- és szénhidráttartalma, adagonként kevesebb mint 0,5 g/adag!

További egészségügyi előnyei is vannak, beleértve a glükózválaszra gyakorolt ​​lehetséges pozitív hatásokat és az elégedettség érzését. 4 Adjon hozzá egy kötőjelet, egészséges olajokkal együtt a salátákhoz, hogy ragyogó, csípős íze örömet szerezzen érzékeinek.

21. Alacsony cukortartalmú BBQ szósz

A BBQ szósz meglepően megterhelhető cukrokkal és szénhidrátokkal - legfeljebb 6 g cukor és 7 g szénhidrát 1 evőkanál adagonként! Szerencsére néhány gyártó megtalálta a módját olyan ízesített BBQ szószok készítésére, amelyek adagonként kevesebb, mint 1 g cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, anélkül, hogy ízet áldoznának.

Olvassa be az élelmiszerboltok polcait alacsony cukortartalmú fajták után, amikor megtervezi a következő grillét. Nem kell zamatot vagy kényelmet áldoznia a ketogén étrendre!

22. Remoulade

Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy a remoulade finom kísérője a tenger gyümölcseinek. Ráadásul remek kísérője a ketogén étrendnek is. 0 g cukorral és 1 g szénhidráttal egyszerre elégíti ki szájpadlását és lelkiismeretét.

23. Aioli

A fokhagymából, olívaolajból és néha tojásból álló aioli könnyen illeszkedik a ketogén étrendbe. Adag nélkül cukrok és szénhidrátok nélkül ez lehet az új kedvenc ételízesítő! Csepegtessen zöldségeket vagy fehérjetartalmú ételeket az extra egészséges zsírokért és a kiváló ízért.

24. Bearnaise

Ha ízletes csavart szeretne adni a következő steakhez anélkül, hogy rengeteg szénhidrátot adna hozzá, adjon bearnaise mártást az élelmiszerboltok listájához. Adagonként 1 g szénhidráttal és kevesebb, mint 1 g cukorral rendelkezik, így keto-barát és finom sima.

25. Gyógynövény vaj

A vaj ízesíti a különféle ételeket. Gyógynövényes vajjal az ízfaktor felerősödik, és az eredmények finomak. Nem csak ez, hanem 0 g cukor és szénhidrát is, nyugodtan engedje meg magának ezeket a kenhető ételeket, és maradjon jó úton a ketogén célok felé!

Utolsó gondolatok

Ne féljen kísérletezni ezzel a bűntudat nélküli szószok, mártások és kenetek listájával. Egy kis kreativitással és némi tervezéssel az élelmiszerboltban könnyű hozzáadni finom ízt és változatosságot ketogén snackjeihez és ételeihez.

Ha változatosságot ad a ketogén étrendhez, az elégedett és energikus marad a pályán maradáshoz!

Hivatkozások

1. Sonestedt, Emily és mtsai. "A magas cukorfogyasztás súlyosbítja a kardiometabolikus kockázati tényezőket és növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát?" Food & Nutrition Research 56 (2012): 10.3402/fnr.v56i0.19104. PMC. Web. 2018. április 19.

2. Bocarsly, Miriam E. et al. "A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup az elhízás jellemzőit okozza patkányokban: megnövekedett testtömeg, testzsír- és trigliceridszint." Farmakológia, biokémia és viselkedés 97.1 (2010): 101–106. PMC. Web. 2018. április 19.

3. Fulgoni, Victor L, Mark Dreher és Adrienne J Davenport. "Az avokádó-fogyasztás jobb táplálékminőséghez és tápanyag-bevitelhez, valamint alacsonyabb anyagcsere-szindróma-kockázathoz kapcsolódik az Egyesült Államok felnőtteknél: a 2001-2008-as Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) eredményei." Nutrition Journal 12 (2013): 1. PMC. Web. 2018. április 19.

4. Johnston, Carol S. és Cindy A. Gaas. „Ecet: Gyógyászati ​​felhasználás és antiglikémiás hatás.” Medscape General Medicine 8.2 (2006): 61. Nyomtatás.