Városi pult

Tippek a keto-barát étrend befogadásához

(Sta tePoint ) Úgy tűnik, hogy manapság mindenkinek van barátja, aki „keto-barát” étrendet követ - alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet, amelynek célja a test hatékonyabb zsírégetése.

Évekkel ezelőtt fejlesztették ki a cukorbetegség kezelésére, majd később a gyermekek epilepsziájának kezelésére, a keto diéta különböző változatai hatékony súlycsökkentési tervként vonzóbbá váltak a The Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola.

"Egyetlen dolog a keto diétákban az, hogy korlátozzák a szénhidrátokat az egészséges zsírok javára annak érdekében, hogy elérjék a táplálkozási ketózist - azt az állapotot, amelyben a test zsíréget glükóz helyett" - magyarázza a bejegyzett dietetikus, Courtney McCormick.

A South Beach Diet szakemberei most biztonságos és hatékony megközelítést alkalmaznak a keto felé, keto-barát tervet kínálva, és hasznos tippeket adnak az induláshoz.

1. Számoljon nettó szénhidrátokat: A keto-barát étrend a nettó szénhidrátok gondolatán alapszik. Korlátozzon legfeljebb 50 gramm nettó szénhidrátot naponta. Bár ez nem tekinthető szigorú keto diétának, a keto tervet követi azok számára, akik segítséget szeretnének kapni az induláshoz. Ennek a számnak a kiszámításához vegye fel az összes gramm rostot és gramm elfogyasztott cukor-alkoholt, és vonja le ezt az összes gramm szénhidrátból. Az így kapott számnak a 40–50 nettó szénhidráttartományon belül kell lennie.

2. Nincs bab, hüvelyes vagy gyümölcs: Annak érdekében, hogy a napi nettó szénhidrátot egy bizonyos tartományon belül tartsuk, még az olyan jó szénhidrátok, mint a bab, a hüvelyesek és a legtöbb gyümölcsben lévő szénhidrátok is tilosak, kivéve az alkalmi engedékenységeket. Ragaszkodjon csak a nem keményítőtartalmú zöldségekhez, mint például a leveles zöldségek, a karfiol, a brokkoli, a gomba és a cukkini.

3. A víz elengedhetetlen: A keto-barát étrendben csökken a rostbevitel, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a hüvelyesek kiküszöbölésével. Az emésztőrendszer egészsége és a székrekedés elhárítása érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.

"Javasoljuk, hogy a South Beach Diet Keto-barát terv szerint legalább 64 unciát igyon naponta" - mondja McCormick. "Ráadásul a víz hosszabb ideig teltebbé teszi, megakadályozza az étkezés előtti túlevést, és jéghideg állapotban fokozhatja az anyagcserét."

4. A változatosság kulcsfontosságú: A keto étrend követése veszélyeztetheti a mikrotápanyagok hiányát, beleértve a szelént, magnéziumot, foszfort és a B és C vitamint. Ennek kompenzálásához vegyen be egy multivitamint, és tartózkodjon attól, hogy minden nap pontosan ugyanazt fogyassza. Keverje össze egy sor sovány fehérjével, egészséges zsírokkal és napi adag keményítő nélküli zöldségekkel. Ügyeljen az egészségének változásaira, például hajhullásra, látásváltozásokra, fájdalmakra vagy gyengeségekre. Az egyszerű vérvizsgálatokkal kiderülhet a vitaminok és ásványi anyagok szintje.

5. Tervezzen különleges alkalmakat: A szénhidrátok a legfontosabbak a különleges étkezéskor és ünnepnapokon. Az igényeinek előzetes kommunikációja családjával és barátaival segíthet elkerülni a kortársak nyomását és támogatást nyerhet erőfeszítéseihez. Ajánljon fel egy keto-barát ételt, hogy biztosan legyen ennivalója.

A keto vagy keto-barát étkezési terv betartása során tegye a lehető legbiztonságosabb, legegészségesebb módon. Forduljon orvosához, és fontolja meg a megbízható fogyás és egészséges életmód szakértők által támogatott terv betartását.