20 napi szertartás, amely visszafordítja az órát

Legyen szó az első ránc felfedezéséről, a halántékán felbukkanó ősz hajról, vagy annak felismeréséről, hogy a helyi filmszínház idősebb kedvezménye most Önre vonatkozik, az öregedés bárki számára megfélemlítő kilátást jelenthet. Szerencsére az, hogy már nem vagy tinédzser, még nem jelenti azt, hogy le kell mondanod magad egy olyan jövő előtt, amely tele van fekvőfotelekkel, rugalmas derék nadrágokkal és határozott véleményekkel a bélyegek áráról. Azáltal, hogy aktív marad, és figyelmesen figyel az ételválasztásra, továbbra is fiatalos megjelenést és érzést érezhet, függetlenül attól, hogy hány gyertya van a születésnapi tortáján. Ezeknek a nulla hasi reggeliknek az öregedéssel kapcsolatos tippjeinek beépítése a rutinba jobban megnézheti és jobban érezheti magát, mint azt valaha is gondolta volna. Gondoljon rá az öregedésgátló titkára! Adja hozzá az 50 módot az öregedéshez fordítva, és pillanatok alatt visszafordítja az órát.

Kezdje a napot zöld teával

Bár csábító lehet kezdeni a napot egy nagy cukros kávéval, a zöld teával kezdve egészségesebbé és karcsúbbá válhat, különösen az életkor előrehaladtával. A zöld tea nemcsak gyulladáscsökkentő katechinekkel van ellátva, amelyek alacsonyabb emlő-, máj- és emésztőrendszeri rákhoz kapcsolódnak, hanem a súlycsökkenés egyik fő előnye is. Az International Journal of Obesity publikált kutatások azt mutatják, hogy a katechin-kiegészítés hatásos volt a fogyás növelésében és a súly fenntartásának javításában is. Az egészséges módon történő hidratálás további módszereinek részévé tegye a fogyás rutinjának az 50 legjobb méregtelenítő vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz.!

Sétáljon ki

Lehet, hogy már nincs kedve felvenni a SoulCycle-t, de ez nem jelenti azt, hogy a későbbi éveiben sem tud jó edzésbe menni. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy kalóriákat égessen el, és tonizálja az alsó testet anélkül, hogy pusztítást végezne az ízületekben, és az is, hogy milyen gyorsan jár, még azt is megjósolhatja, hogy meddig él. A JAMA-ban publikált kutatásból kiderül, hogy a gyorsabb menetet folytató egyének 10 évvel a tanulmány befejezése után szignifikánsan nagyobb valószínűséggel voltak életben és egészségben, mint azok, akik nyugodtabb tempóban jártak.

Hozza ki a legtöbbet reggeléből

A belső korai madár átkarolása megkönnyítheti az egészség megőrzését az életkor előrehaladtával. Az Északnyugati Egyetemen végzett tanulmány a kora reggeli napfénynek való kitettséget az alacsonyabb BMI-hez köti, és a Sydney-i Egyetem kutatói a korai kelést a hat tényező egyikeként határozták meg, amelyek növelik a hosszú élettartamot.

Hidrát

Az egészséges, fiatalos bőr és a laposabb has ugyanolyan egyszerű étrenddel kezdődik: több vízzel. Ahogy öregszünk, bőrünk hajlamos elveszíteni természetes nedvességének egy részét, ami több vizet ad az étrendhez, hozzájárulhat a feltöltődéshez. Az Illinoisi Egyetem (Urbana-Champaign) kutatói azt találták, hogy a napi egy-három csészével növekvő vízfogyasztás akár 206 kalóriával csökkentette az emberek kalóriabevitelét, és csökkentette a cukor, só és koleszterin bevitelét is.

Tegye a sötét csokoládét választott desszertjévé

A desszert nélküli élet elég sivárnak tűnik, de szerencsére nem kell lemondania kedvenc édességéről, hogy karcsúsodjon. Az étcsokoládé jó forrás a flavanolokhoz, antioxidáns vegyületekhez, amelyeket a virginiai politechnikai intézet kutatói összekapcsolnak a vércukorszint és a testzsír csökkenésével. Egy másik tanulmány, amelyet a Columbia Egyetem Orvosi Központjában végeztek, azt sugallja, hogy a kakaó-flavanolok javíthatják az agy egészségét és növelhetik a memóriát, miközben szellemileg és fizikailag is megfelelő állapotban vannak.

Keressen valami belső békét

A zen megszerzése csak a hosszabb élet és a karcsúbb test kulcsa lehet. A Columbus Ohio Állami Egyetemen végzett kutatások áttekintése feltárja, hogy azok az egyének, akik az éberségi gyakorlatokat gyakorolták, mint például a meditációt, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik tartózkodtak. A meditáció csökkentheti a stressz szintjét is, megkönnyítve ezzel a kortizol-túlfeszültségek és az őket gyakran kísérő felesleges hasi zsír elhárítását. Nem csak a stressz áll közted és a kívánt test között; a 40 rossz szokás, amely kövér hashoz vezet, eldobhatja a játékot.

Vegyél fel egy kis súlyt

Bár lehet, hogy nem akar extra súlyt látni a skálán, ez nem jelenti azt, hogy súlykerülőnek kellene lennie az edzőteremben. Ha a súlyzós edzés hozzáadódik a rutinjához, növelheti a sovány izomtömegét, így több kalóriát is égethet a pihenés alatt is. Még jobb, hogy a Journal of the American Geriatric Society folyóiratban közzétett kutatások azt mutatják, hogy az ellenállási gyakorlatok végrehajtása egy 75 és 80 éves kor közötti kanadai csoportban jelentősen csökkentette a résztvevők kockázatát a potenciálisan halálos esésre.

Élvezze a nem tejszerű kalciumot

Mindannyian hallottuk, hogy a tej erős csontokat hoz létre, de ha öregszik, hogy egészséges és aktív maradjon az életkor előrehaladtával, a nem tejszerű kalcium jobb megoldás lehet. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban publikált kutatások szerint a tejfogyasztás a csípőtáji törések fokozott kockázatával jár, ami megakadályozhatja a lábadat, vagy akár halálos is lehet. Szerencsére rengeteg nem tejszerű kalciumforrás létezik, például zsíros halak, babok és leveles zöldek, amelyek mind hozzájárulhatnak az egészséges testsúly és az erős csontok megőrzéséhez.

Válassza a piros gyümölcsöt

Az első lépés annak a hasi zsírnak a felverésében, amely felkúszik rád? Kezd pirosat látni. A vörös gyümölcsök, mint a szőlő, a cseresznye és a piros alma antioxidáns pigment-resveratrollal vannak ellátva, amely a fokozott fogyáshoz és a csökkent hasi zsírhoz kapcsolódik. A Neurology-ban publikált kutatások azt is feltárják, hogy a resveratrol hatékony eszköz a demencia progressziójának csökkentésére, segítve a test egészségét, hasától az agyáig.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét

Ha lassúnak, ingerlékenynek találod magad, vagy nehezen tudsz fogyni, az nem csupán az öregedés természetes előrehaladását jelentheti. Sok ember öregedésével tapasztalja a pajzsmirigy problémáit, amelyek komolyabb egészségügyi problémákat okozhatnak, ha nem kezelik gyorsan. Szerencsére sok pajzsmirigybetegség könnyen kezelhető étrend és gyógyszer kombinációjával, amelyek párosításával újra úgy érezheti magát, mint a régi önmaga.

Egyél rendszeresebben

Nem meglepő, hogy az anyagcserénk hajlamos lelassulni az öregedéskor, de ez nem azt jelenti, hogy csak hátradőlnünk kell és figyelnünk, ahogy a font felhalmozódik. Ha gyakrabban eszik kisebb ételeket, akkor az anyagcseréjét magas fokozatba állíthatja, egész napos állapotban tartva. Csak győződjön meg róla, hogy otthon készíti el ételeit, és nem a kényelmi ételek mellett dönt, amelyek rengeteg sót, cukrot és tartósítószert adhatnak étrendjéhez. Gyorsítsa meg fogyását a harapnivalókkal a 40 legjobb zsírégető ételben!

Figyelj a testedre

Azt mondják, hogy a korral jár a bölcsesség, de ez nem azt jelenti, hogy mindig azt a bölcs hangot hallgatjuk a fejünkben, amely megmondja nekünk, mit tegyünk. Olyan fontos mindenki számára, hogy elkezdje hallgatni a testét, különösen idősebb korában, amikor az orvosi problémák egy pillanat alatt teljes értékű egészségügyi krízissé válhatnak. A mostani apróbb egészségi állapotra való feljutás segít megelőzni egy olyan súlyosabb betegség előrehaladását, amely félrevezetheti Önt és elősegítheti a tökéletes súlygyarapodáshoz szükséges tökéletes környezetet.

Állítsa le a stresszt a nyomaiban

Az öregedés megterhelő lehet, de nem kell hagynia, hogy ezek a szorongástól múló pillanatok több évtizedes rossz egészségi állapotot vagy szélesebb derékvonalat eredményezzenek. Amikor stresszes állapotban vagyunk, testünk felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely kiválthatja a felesleges testzsír tárolását, különösen a középső szakasz körül. Sajnos a zsír ezen eloszlása a cukorbetegség, a szívbetegségek és a korai halálozás fokozott kockázatához kapcsolódik, de ez megelőzhető. Ha időt szán egy hangulatjavító gyakorlatra, elkényezteti kedvenc szabadidős tevékenységeit, és mély légzőgyakorlatokkal segít csökkenteni a kortizol szintet, és pillanatok alatt kevésbé érzi magát stresszesnek.

Kereskedjen azokkal a koktélokkal a vörösborért

Noha rengeteg ellentmondásos információ található a legkülönbözőbb alkoholok egészségre gyakorolt előnyeiről, egy biztos: egyrészt a túlméretezett, cukros koktélok nem tesznek semmit a testedért, csak azt, hogy nagyobbá teszik. Egyetlen fagyasztott margarita 600 kalóriát és 80 gramm cukrot tud csomagolni, vagyis ha kettőt vagy hármat visszadob, akkor egy nap kalóriát (és sokkal több cukrot fogyasztott, mint amennyit valaha kellene enned) elfogyasztottál anélkül, hogy valóban feltöltődtél volna. A vörösborra való áttérés azt jelenti, hogy minden kortynál alacsonyabb vérnyomást élvezhet, és talán még egy karcsúbb derékvonal is; a vörösbor jó forrása a hasi zsírok elleni rezveratrolnak. Csak győződjön meg róla, hogy száraz bort választ, például Cabernet Sauvignon vagy Merlot, különben minden adagban felhalmozódó adag cukrot kaphat.

Egészséges zsír hozzáadása az étkezéshez

Az életkor előrehaladtával az egészségesebb életre vonatkozó recept egyszerű: egyél zsírt, fitted. A Bécsi Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az egyéneknek, akik olívaolajat adtak étrendjükhöz, magasabb volt a szerotonin-koncentrációjuk és általában kevésbé voltak éhesek, mint azok, akik olívaolaj-mentes étrendet fogyasztottak. Más tanulmányok az olívaolaj fogyasztását a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és demencia kockázatának csökkentésével is összekötik, így gyakorlatilag minden étkezési terv tökéletes kiegészítője. Tegye ételeit egészségesebbé és kielégítőbbé a 21 egészséges zsír segítségével, hogy vékony legyen!

Csatornázza meg belső jógiját

Bár az esélye, hogy 40 év után csatlakozzon az NBA-hez, ugyanolyan csekély, mint a lottónyeremény, ez még nem jelenti azt
idősebb korában nem kötelezheti el magát egy új edzésterv mellett. Különösen a jóga remek választás az idősebb egyének számára, köszönhetően annak, hogy erősen és lazán tartja izmait, ami segít megelőzni az eséseket. A Columbia Egyetem Orvosi Központjának orvosai még a jógagyakorlást is összekapcsolják a csontsűrűség javulásával, ami még tovább csökkenti a súlyos sérülés kockázatát az életkor előrehaladtával.

Hagyja ki a mesterséges édesítőszereket

Sokan fordulnak mesterséges édesítőszerekhez, hogy elősegítsék az ételtől származó kalóriák borotválkozását, de ezek az élénk színű hamis cukorcsomagok tulajdonképpen az oka lehet annak, hogy nem fogysz. A kutatások a mesterséges édesítőszereket az elhízás és a bélbaktériumok rendellenességeinek fokozott kockázatával kapcsolják össze, amelyek hajlamosabbá tehetik a betegségeket. Annak ellenére, hogy nem kalóriatartalmúak, a mesterséges édesítőszerek ugyanazokat az agyrészeket váltják ki, mint a cukor, ami az igazi dolgokra vágyik, miután elfogyasztott egy újabb szukralózzal átitatott snacket.

Töltsön fel rostot

A gyors javítások ritkán eredményeznek tartós eredményeket, amikor a fogyásról van szó, de a rost hozzáadása az étrendhez csak kivétel lehet. Csak egy kanál lenmaggal vagy néhány extra zöldséggel az étkezés során kevesebb kalóriát tölthet fel, így a súlycsökkenés gyakorlatilag könnyebbé válik. Azok számára, akik aggódnak rákkockázatuk miatt, a rostok is komoly hasznot hozhatnak. Az Amerikai Gasztroenterológiai Főiskola kutatói összefüggést találtak a krónikus székrekedés és a vastagbélrák megnövekedett kockázata között, amely a nem bőrrák harmadik legelterjedtebb formája az Egyesült Államokban, de ha extra rostot adnak étrendjéhez, akkor ez a kockázat zuhanhat.

Ne spóroljon az alvással

A jó éjszakai alvás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ne csak hosszú élettartamát, hanem állandó súlyát is biztosítsa. Az ápolók egészségügyi tanulmányából kiderül, hogy a krónikus alváshiány 15% -kal növelte a vizsgálati alanyok elhízási kockázatát. Az alváshiány összefügg a ghrelin, az éhséghormon növekedésével is, amely minden eddiginél megnehezítheti az egészséges táplálkozási terv betartását. Feltételezzük, hogy a régi mondás igaz: szundítasz, veszítesz. Soha többé nem fog elviselni egy újabb éjszakai hánykolódást, ha felfedezi az alvásminőség megduplázásának 20 módját!

Nevess többet

Egy kis boldogság nagyban hozzájárulhat az egészségéhez. Az élet kissé kevésbé komolyan vétele nagyon jelentős előnyökkel járhat mind a fogyás, mind az általános hangulat szempontjából. Valójában a Vanderbilt Egyetem Orvosi Központjának kutatói azt találták, hogy a nevetés napi 40 kalóriát égethet el, és akár 20 százalékkal is megnövelheti a pulzusszámot. Egy év leforgása alatt ez óriási négy kilós fogyáshoz vezethet. Végül is a nevetés a legjobb gyógyszer. Annál boldogabb, hogy egy falatnyira van a 23 ételből, amelyet boldog emberek fogyasztanak!