10 szokás visszatartani az egészségtől és a fogyástól

Lehetséges, hogy túl sok jó dolgot csinálsz

Néhány egészséges étel, például a dió, az olívaolaj és az avokádó, rendkívül magas kalóriatartalmú, és súlygyarapodáshoz vezethet. Rachel Gorjestani/Unsplash

Órákat tölt az edzőteremben, de nem tud fogyni? Voltál valaha is nagyon jó étrendedben néhány hétig, csak azért, hogy leessen a pályáról, és ott kanyarogjon, ahol eleve elkezdte? Sajnos, még akkor is, ha a legjobb szándékunk van, akkor is letérhetünk az irányról. Íme néhány gyakori hiba, amelyet mindannyian elkövetünk az optimális egészség és fogyás útján:

Szigorú diéta

A magaddal való törődés az önszeretet legfőbb formája, de ha túl kemény vagy magaddal, az nem ezt a célt szolgálja. A korlátozó étrend gyakran visszaesést eredményez, amelyet fokozott stressz és önutálat érzése követ. Az egészséges életmód életmód - egyszerű és egyszerű. Ha lenne olyan diéta, ami beválna, akkor mindannyian rajta lennénk, igaz? De a diéták rövid távú eredményeket adnak nekünk, ha vannak ilyenek. Ehelyett kezdje kiszorítani az egészségtelen ételeket az egészségesebb választásokkal, lassan és folyamatosan, ami tartós életmódváltáshoz vezet. A haladásra koncentrálj - ne a tökéletességre. Idővel természetesen fenntartja az egészséges étrendet szenvedés nélkül.

Túlzott testedzés

Ismét hagyja abba a sáv túl magasra állítását - az intenzitás helyett álljon a következetességen. Ha nincs kedve egy nap edzeni, akkor próbáljon meg előre menni az edzőterembe anélkül, hogy eleve előre meggondolná, mi fog történni, ha odaért. Ha nem mondod el magadnak, hogy egy órát kell maradnod, vagy regisztrálnod kell arra az igazán kihívást jelentő osztályra, előfordulhat, hogy gyakrabban jársz. Akár azzal a szándékkal is elmehet, hogy csak 20 percet marad, és azon kapja magát, hogy tovább marad.

A túlzott testedzés általában kontraproduktív. Ha 45 perc és egy óra között dolgozol, kalóriatartalmú állapotban, heti négy vagy több alkalommal, ez katabolikus tevékenységgé válik. Ez azt jelenti, hogy a tested lebontja a sovány tömeget, hogy glükózt hozzon létre az edzéshez. Emellett megemelkednek a stressz hormonjai, ami gátolja az emésztést. Nem is beszélve: minél többet edz, annál éhesebb lesz, és annál több ételt fogyaszt. Gyakran előfordul, hogy a túlzott testedzést végző emberek ördögi körforgáson mennek keresztül, hogy megpróbálják pótolni a helytelen ételek túlzott fogyasztását.

Ne feledje, hogy önmagában a testmozgás soha nem bizonyult fogyásnak. Bár nagyszerű az egészség megőrzésében és az endorfinok fellendítésében, a kardióval kapcsolatban a több nem jobb. Az számít, hogy mit eszel.

Ön is hajlamosabb a sérülésekre, ha túlzott testedzést végez. Nem ideális kivonni magát a jutalékból.

Nem jut elég nap

Mindannyian tudjuk, hogy a túlzott napsugárzás egészségtelen lehet - de az alulexpozíció is. Számos jótékony biológiai folyamat fordul elő, amely közvetlenül a napsugárzás következménye: emelkedett hangulat, jobb alvás, alacsonyabb vérnyomás, egyes rákos megbetegedések csökkent kockázata, erősebb csontok és potenciális fogyás. Bár ezekből az előnyökből néhányat kihasználhat a D-vitamin-kiegészítő bevételével, ez nem helyettesíti az igazit.

Gluténmentes, természetes ételek

Ne tévesszen meg olyan táplálkozási jelszavak, mint a „gluténmentes” és a „természetes”. Ha valami azt mondja, hogy a címkén gluténmentes, akkor valószínűleg feldolgozott élelmiszer. Ugyanez vonatkozik a „természetesre” is. Az almákat okkal nem címkézik fel. Az igazi ételeknek soha nem kell rájuk mondaniuk „természetes”. A „természetes” ételét valószínűleg egy gyárban készítették. És csak azért, mert egy süti gluténmentes, még nem jelenti azt, hogy sokakat kaphat, amennyit csak akar. Bár könnyebben emészthető, valószínűleg ugyanolyan magas a kalória- és cukortartalma.

Evés stresszes állapotban

Mindenkinek van kényelmi kaja időnként. Bár a kényeztetés (mértékkel!) Nem szörnyű, gyorsan szokássá válhat - ami vagy súlygyarapodáshoz vezethet, vagy megakadályozhatja a fogyást.

Amikor stresszel jár, testét elárasztja a kortizol, egy hormon, amely szénhidrátokra, cukorra és zsíros ételekre vágyik. Az étel megnyugtató a kémiai változások miatt, amelyeket a testedben létrehoz. A csokoládé kiváló példa erre, mivel valójában fokozza a „jó érzés” neurotranszmittereket és vegyi anyagokat a szervezetben, amelyek éberebbé és izgatottabbá teszik Önt. A stressz azonban kiváltja a „harc vagy menekülés” módot a testedben, ezáltal akadályozva az emésztést. Tehát legközelebb késztetést érez a kényeztetésre, próbáljon inkább jógázni, meditálni vagy pezsgőfürdőt venni.

Szappannal és samponnal lecsaphatja magát

Mint valószínűleg hallottad, a mikrobák döntő fontosságúak az emésztés, a bőr egészsége és az immunitás szempontjából. Miért? Mivel a szennyeződésekkel való rendszeres érintkezés megtanítja a mikrobiomot felismerni a barátságos baktériumokat az ellenségekkel szemben. Természetesen az alkalmi szappanrésznek egészen biztosan szerepe van, amikor koszosak vagyunk, de mindenképpen az organikus összetevőkből készült enyhe szappan - nem pedig a kemény vegyszerekkel teli antibakteriális szappanok - a mindenkori út. Minden nap a zuhany alatt súroljuk magunkat, és valóban eltávolítjuk a bőrünket a baktériumoktól, amelyek pattanásoktól és ekcémától mentesek lehetnek. Tehát, hacsak nem csak futottál maratont, a napi szappanozást csak a hónaljad és az ágyékod jelentik. A test többi része rendben van egy öblítéssel. A szennyeződés nem okoz betegséget, de a bőrünkön lévő jó baktériumok többszöri elpusztítása csökkenti az immunitást. Hasonlóképpen elegendő a természetes alapú sampon használata hetente kétszer, mivel a samponok eltávolítják a jó olajokat a hajunkról.

Soha ne hagyd magad éhezni

Az ételek túlfogyasztása megterheli a testet és az agyat. Kutatások kimutatták, hogy a böjt - az ételtől való tartózkodás 12-40 órán keresztül - előnyös lehet az egészségi állapot számára, és akár lelassíthatja az öregedési folyamatot.

A böjt evolúciós szempontból nagyon értelmes. Őseink határozottan nem ettek napi három ételt plusz harapnivalókat. Az ételfogyasztásnak váltakoznia kellett a rengeteg és a szűkösség között.

A vadászat és a gyűjtés napjaiban ritkán etettük túl magunkat. Több napot is elfogyasztottunk étkezés nélkül, a nap 24 órájában, a hét minden napján nem volt hozzáférésünk a hiperfeldolgozott szénhidráttartalmú ételekhez, és fizikailag jelentősen aktívabbak voltunk.

A túl sok étel nemcsak hízást okoz nekünk, hanem DNS-károsodást is okoz.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az éhezés javíthatja a koleszterinszintünket, hogyan metabolizáljuk a glükózt, mennyire ellenállóak sejtjeink az inzulinnal szemben, sőt javíthatják kognitív funkcióinkat is. A böjt ketogenezist eredményez (mint például a keto diéta esetén), amikor a sejtek zsírégetést végeznek energiáért glükóz helyett.

A böjt nem azonos sem a kalóriakorlátozással (a kalóriabevitel 20-40 százalékos csökkenésével), sem az éhezéssel (a tápanyaghiány elhúzódó állapota). Javaslom napi mini böjtöt, ami azt jelenti, hogy legalább 12 órát kell várni a vacsora és a másnapi reggeli között. Ez javítja a fogyást és az anyagcserét. Kísérletezhet időszakos böjtöléssel is, ha egyszerűen nem eszik, amíg éhes nem lesz. Ne végezzen hosszabb böjtöt táplálkozási szakember felügyelete nélkül.

Kiegészítők szedése

A vitaminok bevitele azt az érzést kelti bennünk, mintha egészségesek lennénk, amikor valójában nem csinálunk semmit. Gyakran átjutnak közvetlenül a rendszerünkön, anélkül, hogy teljesen megemésztenék őket. Emellett rengeteg szintetikus, töltőanyaggal és mesterséges színezékkel rendelkező rossz vitamin található a piacon. Rendkívül fontos a címkén szereplő utasítások betartása - amit sokan nem tesznek meg, ezzel használhatatlanná téve a vitaminbevitelüket. Győződjön meg arról, hogy az Ön által szedett vitaminok lejártak-e, és megfelelően vannak-e tárolva - semmiképpen sem sütőnél vagy fűtöttnél.

Túl sok a jó dolog

A túl sok jó dolog általában rossz dolog. Például a túl sok C-vitamin nehezen hat a gyomrodra. A túl sok A-vitamin mérgező a májára. Sok szuperélelmiszer, ha feleslegben fogyasztjuk, hasonlóan veszélyes az egészségére. A túl sok gyömbér súlyos hányingerhez vezethet. Ezen túlmenően, ha túl sok bizonyos ételt fogyaszt, valószínűleg nagyobb mennyiségű ételt hagy ki, ami vitaminhiányhoz vezethet. Ne feledje továbbá, hogy néhány nagyon egészséges étel - például dió, olívaolaj és avokádó - rendkívül magas kalóriatartalmú, és súlygyarapodáshoz vezethet. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy fedezze az alapjait. Az újdonság gyakran túlevéshez vezethet. Tehát, mielőtt felizgulna a közelmúltbeli felfedezésével és a cukkinitésztával, a brazil dióval vagy a Juice Press-i csokoládé turmix iránti vonzerejével, fontolja meg, hogy ezeket hetente egyszer használja.

Rendelés

Rendelés vagy alkalmi étkezés rendben van. Az azonban, hogy mindennap csinálod, egy másik történet. Gyakran azt gondoljuk, hogy valami egészségeset rendelünk, például a halat, de valójában vajban és alacsony minőségű olajban van. A sajnálatos igazság az, hogy soha nem tudja igazán, mit eszik, még akkor sem, ha „egészséges” intézményben tartózkodik. Alapszabályként az éttermekben elfogyasztott ételek általában gazdagabbak, mint az otthon elfogyasztott ételek. Ennek az az oka, hogy azzal próbálják vonzani az ügyfeleket, hogy az ételt sok zsírral, sóval és cukorral ízesítik. Ezenkívül az adagméretek általában kikerülnek az ellenőrzés alól. Szóval, igen: az otthoni főzés és/vagy a salátabárban való leszedés mindig jobb választás.

Kristy Rao okleveles egészségügyi és táplálkozási edző és őslakos New York-i. Az ügyfelekkel országszerte holisztikus, személyre szabott terveket készít a fogyás és a természetes szépség elérése érdekében. Kövesse őt a Twitteren @KristyRao és az Instagram @healthyisholistic oldalon