13 Meglepően rossz súlycsökkenési szokás, amelyet 40 évesen már el kellene árasztania

Állítsa meg őket - és cserélje ki őket -, így a mérleg a megfelelő irányba kezd csúszni.

Rengeteg tanácsot kapsz arról, hogyan élj egészségesen: Ezt egyél! Diéta így! Ne felejtsen el sok kardiót! Hamarosan egy csomó egészségügyi szokás van az öved alatt, amelyek nem tesznek jót neked - és akár hízhatnak is (amikor egyértelműen az ellenkezőjére törekedtél). Összeszedtünk 13 ilyen alattomos szabotőrt, akiknek most neked kell adnod a csomagtartót. Pinky: ígérd meg, hogy holnap egészségesebb és boldogabb leszel.

Barna rizst és quinoát adni a büdös szemnek? - Nem baj szénhidrátot enni! mondja New York-i bejegyzett dietetikus Jessica Cording. Ha egy ügyfél azt mondja neki, hogy alacsony szénhidráttartalmú energiát próbálnak elérni, akkor ő belemerül, hogy miért. Ha a cukorbetegség családi kórtörténetében van, az egy dolog, de ha egyszerűen a fogyásról van szó, akkor itt az ideje, hogy emlékezzünk az egészséges - és karcsúsító - szénhidrátokra. Egyrészt a kutatások azt mutatják, hogy a diétázók, akik többnyire teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztottak, több testzsírt bocsátanak ki, mint azok, akik tovább finomított gabonákat fogyasztanak (gondoljunk csak fehér kenyérre és muffinra). Arról nem is beszélve, hogy teljesen kivágva lecsúszhat az energiaszint. De ha csak nem érzi az USDA által ajánlott hat adag gabonát, Cording szerint ez rendben van - nem kell kenyeret felhalmoznia ahhoz, hogy elérje. "Mindenkinek más az igénye, és más egészséges forrásokból, például borsóból és burgonyából szerezhet szénhidrátot" - mondja. Próbálja ki a nap folyamán egyenletesen elosztott kis adagokat, például egy fél csésze babot ebédhez és egy fél édesburgonyát vacsoránál.

Ha valóban így hívja, a futópad helyett, akkor van egy probléma. Igen, nagyon jó kipróbálni az új pillanatnyi edzéseket, de ugyanúgy rendben van, ha eldobod azt, amit nem szeretsz, és áttérhetsz arra, amit csinálsz - mondja Gabrielle (Gabby) Reece, volt röplabdázó profi profi, valamint egészségügyi és fitnesz szakértő Az egyensúly projekt. Arról nem is beszélve, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez, ha tudod, hogy újra meg akarod csinálni. "Találjon olyan edzéseket, amelyeknek még a legnehezebb részeit is élvezheti" - javasolja a nő. Tehát, ha ez azt jelenti, hogy megteheti a fenekének tüzes égését a lépcsőgépen, de utál izzadni a forró jógában, tegye meg a lépcsőket. Mert a nap végén kit érdekel, ha divatos?

Igen, hallottad ezt a jogot. "A nők akkora nyomást gyakorolnak magukra, hogy tökéletesen étkezzenek. De nincs olyan, hogy tökéletes" - mondja Cording. Ha azért megy le egy szégyen spirálról, mert ma jót vagy rosszat evett, az az ételhez a szükségesnél nagyobb hatalmat ad. "Az ételválasztása csak választás. Vannak, amelyek előnyöket jelentenek Önnek, és amelyek nem tesznek meg annyi szívességet" - mondja. Ha elkezd zuhanni a szégyennyúl lyukán, mondja el magának, hogy egészséges étkezést választ a következő étkezéskor vagy harapnivaló alkalmával, és engedélyt ad magának a továbblépésre, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy verbálisan mondja ki hangosan - tanácsolja Cording. Vagy próbáld eltenni ezt a bűnös érzést (nincs semmi baj abban, ha beismered, hogy érezted). Majd legközelebb, amikor egy jó szándékú kollégától egy tányér brownie-val néz szembe, emlékeztetheti magát arra, hogy mit fog érezni, miután elfogyasztotta -, majd eldöntheti, hogy érdemes-e abban a pillanatban.

Így és így a celeb esküszik, hogy tejmentes étrendje teszi pompássá. Tehát annak ellenére, hogy az éhezést csillapító harapnivalód görög joghurt, mégis elárasztod. Állj le. "Az étrendből megfelelő kalcium és kiváló minőségű fehérje beszerzése - tejtermék formájában - fontos szempont az oszteoporózis és az alacsony csonttömeg megelőzésében" - mondja Melina Jampolis, MD, a The Doctor on Demand Diet szerzője. És rámutat a feltörekvő kutatások szerint a joghurtban található probiotikumok segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben. Ha kedveli a tejterméket (és nem laktóz-intoleráns), folytassa és ragadjon meg egy kanalat.

Alapvetően hivatali címének "snack monster" -nek kell lennie, és bár hallotta, hogy a gyakran az evés a kulcs a fogyáshoz, nem biztos, hogy rájön, hogy a túl sok evés étkezési amnéziához vezet (vagyis fogalma sincs, mennyit fizet). elkendőztem). A kutatások azt mutatják, hogy nassolási szokásaink a napi kalóriák 25 százalékát megnövelik, és közel 50 százaléka étkezés helyett beleássa magát ezekbe a "kis" snackekbe. "Vannak olyan ügyfeleim, akik egész nap legelnek a munkahelyen, de vacsoráig nem ülnek le és nem esznek egy teljes ételt" - mondja Cording. Ettől nagyon nehéz kapcsolatba lépni azzal, hogy mennyit eszel és mennyire éhes vagy. Ez azt jelenti, hogy ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek napi három négyzet alakú ételt kell megennie, de meg kell próbálnia időt szakítani arra, hogy ételeit élvezze, nem zavaró, nagy vagy kicsi.

Nekünk újra és újra azt mondták, hogy szakaszosan lépjünk a skálára, amikor megpróbálunk lefogyni, mivel a számok önmagukban nem adnak teljes képet a sikerünkről. De a pestisszerűség elkerülése rossz lépés, mivel az egyik tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik hetente legalább egyszer lemértek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik ezt ritkán tették meg. A számok ismerete jó úton halad és elszámoltatható, de az egyensúly itt kulcsfontosságú. Nincs szükség napi mérlegelésre, mivel valószínűleg ingadozást fog tapasztalni - Cording szerint normális, ha a testsúlya minden nap néhány fontot ingadozik, attól függően, hogy mekkora a víz súlya. "Jelöljön ki egy reggelet hetente, hogy segítsen nyomon követni a trendeket az idő múlásával, anélkül, hogy mindennap csípne" - javasolja.

Ha kissé hízik a hasában, akkor valószínűleg azért, mert az inzulinreceptorok gyengülnek, intoleranciává teszik a glükózban gazdag ételeket (gondoljunk tortára vagy kenyérre) - mondja Tiffany Wright, Ph.D., a Skinny Coach Solution alapítója . "Mindenki tudja, hogy vigyázzon a cukorra, mert azt démonizálták, de amit nem vesznek észre, az az, hogy a liszt még gyorsabban bomlik cukorrá a véráramban" - mondja. Ez vonatkozik az "egészséges" lisztekre, például a barna rizslisztre is. Ragaszkodjon ezeknek az ételeknek a teljes formájához, például a szokásos barna rizshez, hogy ilyen magas kockázat nélkül élvezhesse az előnyöket.

Ha elolvass egy folyóiratot az elliptikus formában, vagy elkapja a Bravo ismétléseket a futópadon, szórakoztatóbbá teheti az edzőteremben töltött idejét, de nem hoz ki belőle annyit. "Máris szánsz rá időt, de nem igazán profitálsz abból, amit csinálsz, mert nem adsz rá teljes erőfeszítést" - mondja Reece. Tehát ha ott vagy, adj magadnak egy pofont a megjelenésért, majd koncentrálj arra, amit csinálsz, hogy jobb eredményeket érj el.

Célszerű a mértékletességi szabály szerint élni (megkapom ennek a brownie-nak a felét, vagy megosztom a tészta egyik oldalát), de ha rendszeres ürügyként használja, akkor súlygyarapodáshoz állíthatja be magát. Gondoljon csak bele: Egy darab sütemény hétfőn, sült krumpli rendelés kedden, egy gombóc fagylalt szerdán ... így tovább és így tovább. "Ha folyamatosan csemegét eszel, akkor nem moderálsz" - mondja Wright. Élvezze őket néha, igen, de máskor cserélje ki kielégítő és finom helyettesítőit ezekre a kedvenc ételekre - így még mindig finom, egészséges, és nem fogja érezni, hogy nem érezheti magát kontroll alatt, amikor megeszi - mondja Wright. Ha a brownie a kedvenc, akkor javasolja, hogy nyúljon egy tábla magas kakaós étcsokoládéhoz. Szeretsz fagyizni? Próbáljon ki egy fagyasztott, teljes zsírtartalmú görög joghurtot, gyümölcsökkel keverve.

Ami egészséges választásnak tűnik, valójában túl magas a szénhidrát- és a fehérje-tartalom, mondja Dr. Jampolis. "A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása javíthatja a vércukorszint-szabályozást a nap folyamán, ami segíthet az éhség ellenőrzésében és az energia fenntartásában" - magyarázza. Célozzon 14-20 gramm fehérjét, ha fogyni próbál - különösen a hasi zsírra. Ez két keményre főtt tojás, egy 6 oz-os tartály görög joghurt vagy egy 3/4-csésze túró.

A kardio kétségtelenül kalóriát éget. De nem ez az egyetlen módja. Ahhoz, hogy testét valóban zsírolvadó, anyagcsere által fokozott géppé alakítsa, adjon hozzá erősítő edzéseket. "Különösen fontos, ha 40 éves lesz, amikor elkezd izmot veszteni" - mondja Wright. Nem is beszélve arról, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy bár az aerob edzés segíthet a testzsír elvesztésében, ellenállóképzésre van szükséged, ha kalóriatípító izmokat akarsz építeni. Ideális esetben hetente kétszer illessze be a súlyzós edzés kedvenc formáját.

Könnyű ezeket leszívni, és nem gondolni a benn rejlő cukorra, kalóriákra és zsírokra (főleg, ha elég PSL csészékben vannak). De még akkor is, ha "soványsá" teszik őket, problémásak lehetnek, mivel a cukormentes szirup az édes ételek utáni vágyat keltheti - mondja Cording. Ha valami olyasmi, amit szeretsz, havonta egyszer-kétszer elkényeztetheted magad. Ellenkező esetben készítsen egy kis kapucsínót a rendeléshez. Ha magának ad hozzá édesítőszert - mondjuk egy fél csomagot -, rengeteg cukrot takarít meg.

Az unokatestvéred férjhez megy, vagy megvan az a középiskolai találkozó a naptárban. Tehát mi a kár, ha a baleset-diéta átmeneti? Hm, nagyon sok. A kalóriák súlyos korlátozása egy vagy két napnál hosszabb ideig elronthatja sovány testszöveteit. "Az izomtömeg évente három százalékkal csökken a 30 éves kortól kezdve a nőknél; ez a diétázás felgyorsíthatja ezt a veszteséget" - mondja Dr. Jampolis. "Mivel az izomzatot évről évre nehezebb újjáépíteni, idősebb korában előfordulhat, hogy nem sikerül teljesen felépülnie az összeomlási étrendből." Izomtömegének megtartása nemcsak az anyagcsere, hanem az esések elleni védelem szempontjából is kulcsfontosságú. "Lehet, hogy ez most nem tűnik olyan fontosnak, de a jövőben még így lesz" - mondja.