Szálljon le a diétás hullámvasútról: 6 tipp a fogyás utolsó eléréséhez

Nem könnyű, de a súly hosszú távon való megtartása még nagyobb kihívást jelenthet.

Sokan elakadunk azon a végtelen hullámvasúton, amely a jo-jo diétázás. Fogyókúrázunk, fogyunk, fogyókúrázunk, majd visszahízzuk a súlyt, plusz néhányat.

Tehát hogyan lehet leszállni erről a fogyókúrás hullámvasútról?

Tanuljon meg néhány hasznos tippet a fogyás tartóssá tételéhez:

1. Először is, nincs „Legyen minden vége minden étrendnek”. Tehát ezt elkerülhetjük. A testmozgás és a jó étkezés valóban működik!

A legfontosabb a következetes és türelmes.

Válasszon diétát hosszú távra. Egy életmód. Számos étrend nagyon korlátozó jellegű, és semmiképpen sem maradhat ilyen diétán nagyon sokáig.

* Ahelyett, hogy valamilyen nevetségesen kis számra korlátozná a kalóriákat, vagy az egész ételcsoportokat megszüntetné, válasszon egy egészséges táplálkozási tervet, amelyhez képes lesz ragaszkodni, még a célsúly elérése után is.

Ahhoz, hogy tagjainkat az ételválasztásban segítsük, a Training For Warriors egy hatalmas ellenőrzőlistát kínál 20 Tápláló étel be kell építenie az étrendbe.

2. Folytassa a testedzést akkor is, ha eléri a célsúlyt. A fogyás nem olyan verseny, ahol megállni és pihenni kell, ha átléped a célvonalat. Ez egy folyamatos erőfeszítés vagy életmód, és létfontosságú, hogy továbbra is megfelelően étkezz és mozogj, így nem teszed vissza a fontokat.

3. Adjon meg egy céltartományt, nem pedig egy konkrét célsúlyt. Nehéz lehet megpróbálni ragaszkodni egy adott számhoz a skálán. Ha meghaladja a célsúlyát, az elbátortalaníthatja, és elveszítheti az egészséges étrendhez és testmozgáshoz való ragaszkodáshoz szükséges motivációt.

* A céltartományra való felvétel lehetővé teszi a súly ingadozását is, amely természetesen bekövetkezik, mert ez meg fog történni! Maradjon a pályán!

A TFW Mahopac-nál egy Inbody Scale a testösszetétel mérésére nemcsak a súlyt. A skála mindent megváltoztat, mert már nem csak ezt az egy számot nézed!

A Inbody Scale olyan létfontosságú információkat ad nekünk, mint pl Sovány izom és Zsír fontban. Ez az információ lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő étrendet és testgyakorlási protokollt írjunk fel minden ember számára.

tipp

4. A támogatási rendszer megléte segíthet a pályán maradásban. Ha olyan emberekkel veheti körül magát, amelyek segítenek megőrizni a motivációt és az elszámoltathatóságot, könnyebb fenntartani a fogyását.

* Fordítson segítséget barátaihoz, családtagjaihoz, munkatársaihoz, vagy akár emberekhez egy közösségi oldalon. Ha nyilvánosan fogalmazza meg céljait, motiváltabb lesz arra, hogy erőfeszítéseket tegyen azok elérése érdekében.

5. Adjon magának engedélyt időről időre hibázni. Az egészséges étrendhez való ragaszkodás és a rendszeres testmozgás nagyszerű, de lesz olyan eset, amikor egészségtelenül eszel valamit, vagy elmulasztasz néhány napos mozgást.

* Ha túlságosan elfogyasztja az ételt, vagy nem sikerül, kerülje azt, hogy ez tönkretegye a motivációját. Tartsa magát attól, hogy visszatérjen a kanapéra és ne fogyasszon ócska ételt.

* Ha tévedése van, térjen vissza a helyes pályára, és kezdje el újra haladni. Ha el tudja alakítani a jó szokásait, akkor eléri és fenntartja a fogyás céljait.

Ezt hívom Te jössz.

Rossz hétvégéd volt? Mindannyian csináljuk! Forduljon meg, térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz és térjen vissza az edzőterembe!

6. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ahelyett, hogy magas kalóriatartalmú, előre csomagolt, feldolgozott élelmiszerekhez fordulna, ha snackre van szüksége, egyél egy darab gyümölcsöt vagy egy tál zöldséget. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, alacsony a kalóriatartalma, és feltöltenek. Csak vigyázzon a gyümölcsökkel, sok gyümölcs magas cukortartalmú. Szeretnénk a lehető legkevesebbet tartani a cukor bevitelünket!

Ha a múltban jojó-diétázott, akkor tudja, hogy a súlycsökkentés és annak megtartása rendkívül nehéz lehet. Ha szem előtt tartja ezeket a tippeket, könnyebb és élvezetesebb élményt fog felfedezni, mint az a hullámvasút!

Ha további segítségre van szüksége az étrend és a testmozgás terén, ne keresse tovább a TFW Mahopac-ot! Életmódosító programunk jó úton jár, és az eredmények felé vezet!

A szerzőről John Praino

John edző lelkes hozzáállása és pozitív energiája mindenkit felizgat az erőnlét miatt. Eredménye azonban az a képessége, hogy motiválja és ösztönzi az embereket arra, hogy ne csak a dojo-ban, hanem az életben tegyenek többet.