Milyen ételekben van több kálium, mint egy banánban?

Mennyit tartalmaz egy banán?

Ez az édes, trópusi csemege rengeteg káliumot biztosít. És ez jó dolog, mert szinte minden testrésznek szüksége van rá, a szívétől és a veséjétől az izmokig és az idegekig. Még az alapvető sejtműködésben is szerepet játszik. De a banán nem az egyetlen játék a városban. Rengeteg étel képes ellátni a testét ezzel az alapvető ásványi anyaggal.

Lima bab

Magas a vas- és rosttartalma, valamint alacsony a cukor- és zsírtartalma. Próbáld meg melegen köretként, vagy hűtsd le egy nyári babsalátában. Áztassa őket egyik napról a másikra, ha meg akarja könnyíteni az emésztést. Vagy a gyorsabb eredmény érdekében forralja csak 2 percig, majd hagyja néhány órán át a vízben állni. Akárhogy is, kevésbé gázossá kell tenni őket.

Közepes burgonya

Szintén alacsony kalóriatartalom, koleszterin és telített zsír, valamint jó B1-, B3- és B6-vitamin-forrás. Természetesen mindez a kálium nem számít, ha vajjal és tejföllel halmozik. Annak érdekében, hogy a burgonya egészségesebb maradjon, próbálja meg megtölteni brokkolival és könnyű cheddarral. Vagy keressen alacsony zsírtartalmú tejfölt vagy alacsony zsírtartalmú túrót.В

Aszalt szilva

Az aszalt szilva, amely szárított szilva, szintén rengeteg rostot tartalmaz - ezt nagypapa említhette. Nagyszerűen illenek dióhoz, sajthoz vagy joghurthoz. Pedig sok cukoruk van - kb. 30 gramm/csésze. A készítők gyakran extra cukrot adnak az aszalt gyümölcsökhöz, ezért figyelje ezt, ha korlátozni szeretné a kalóriákat. Ha inkább az aszalt szilvát igyál, próbálj meg csak 6 uncia levet, amely majdnem annyi káliumot tartalmaz.

Avokádó

Bár sokkal sósabbak, mint édesek, valójában gyümölcsök, nem zöldségek. Még akkor is, ha nem eszi meg az egészet, jó adag káliumot kell adnia, az A-, a C- és az E-vitaminnal együtt. Ezek is tele vannak egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Görögdinnye

Nincs jobb a forró nyári nap közepén. Ez a gyümölcs többnyire víz, így segít megőrizni a hidratáltságot, és tele van olyan tápanyagokkal, mint a likopin, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, amikor melegben edz.

Napraforgómag

Láthattad, hogy baseball játékosok rágják őket, és kiköpik a kagylókat. De megkaphatja őket már héjazva, és elkerülheti a rendetlenséget. Könnyű snack, ha útközben van. Vagy megdobhatja őket egy saláta tetejére ebédre a fehérje és a B-vitamin növelése érdekében is. Csak győződjön meg róla, hogy megkapja a sótlanokat.

Főtt spenót

Főtt makk tök

A többi téli tökhöz hasonlóan rostokban, C- és B6-vitaminokban, valamint karotinoidoknak nevezett tápanyagokban is gazdag (sárgás-narancssárga színt adnak). Vágjuk darabokra vagy felekre, majd süssük egy órán át 400 F-on.

Mazsolák

Felveheti őket salátákba, zöldséges ételekhez, desszertekhez, vagy csak falatként fogyaszthatja őket. De ne feledje, hogy ott is van egy csomó cukor: kb. 58 gramm/csésze. Ez körülbelül 260 kalória. Nagyjából ugyanazt a káliumrúgást is elérheti két csésze mazsola és korpapehely gabonaféléből, de alacsonyabb cukor- és kalóriatartalommal. Vagy keressen egy másik dúsított gabonafélét, amely szintén magas káliumtartalmú.

Zúzott paradicsom

Lehet, hogy ezeket az élelmiszerbolt dobozokban látja. Használhatja őket hagyományos marinara szósz készítéséhez spagettihez vagy salsa készítéséhez a tacókhoz vagy enchiladákhoz. Ön egészséges adag likopint is kap, amely megvédi Önt a ráktól, a szívbetegségektől és a magas koleszterinszinttől.

Atlanti lazac

Ez a vadon fogott dolog. A tenyésztett halakban valamivel kevesebb a kálium. Grillezze meg, főzze meg vagy süsse meg tökéletes étkezési fehérjévé, tele szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal. Vigye a kihűlt maradékot az irodába, és egy egyszerű ebédidőben elkészített saláta tetején fogyassza el hidegen.

Narancslé

Ki nem szereti egy pohár OJ-t? Ha inkább magát a gyümölcsöt eszi, akkor valószínűleg 2 közepes köldök narancsnak kell cselekednie. Így extra rostot kap a pépből, ami jót tesz az emésztésnek. Akárhogy is, rengeteg C-vitamint is kap.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Getty Images
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Getty Images
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Thinkstock Photos
Rawpixel/Unsplash
Thinkstock Photos

USDA: National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release: • Alapjelentés: 09038, avokádó, nyers, Kalifornia, • Alapjelentés: 09040, banán, nyers, • Alapjelentés: 09326, görögdinnye, nyers. • Spanyol jelentés 11: főtt, főtt, só nélkül lecsepegtetett, • Alapjelentés: 11483, Squash, tél, egyeztetés, főtt, sült, só nélkül, • Alapjelentés: 15209, hal, lazac, atlanti, vad, főtt, száraz meleg. •

Az NIH Étrend-kiegészítők Irodája: • Kálium: Tájékoztató a fogyasztók számára, • Kálium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. •

OSU Linus Pauling Intézet mikrotápanyag-információs központ: - karotinoidok, - kálium -.

Mi a főzés? USDA keverőtál: főtt bab, pörkölt hárombab saláta.

Joslin Diabetes Center: • Egészséges főzési technikák és cukorbetegség, • Hagyja, hogy ehessenek burgonyát.

Clevelandi Klinika: Recept: Alacsony zsírtartalmú brokkoli és sajtban sült burgonya.

Kaliforniai szárított szilva: - Snack

USDA márkanevű élelmiszeripari adatbázis: Teljes jelentés (összes tápanyag): 45065813, tört paradicsom, UPC: 085239220894, teljes jelentés (összes tápanyag): 45085316, kimagozott szilva, szárított szilva, UPC 011213019024, 45 összes:, Egyszerűen narancs, 100% tiszta narancslé, narancs, UPC: 025000055430, Teljes jelentés (összes tápanyag): 45281302, Köldök narancs, UPC: 688267000881, Teljes jelentés (összes tápanyag): 45307750, Kellog Bran Raisin Korpapehely gabona, UPC: 038000596650, teljes jelentés (összes tápanyag): 45342968 mazsola, UPC: 046567023946.

Harvard Health Publishing: • Tojásfehér omlett zöldségekkel és sajttal, • Saláta zöldek: A harapáshoz a legnagyobb durranás érhető el, • A hónap zöldségei: Avokádó.

Tápanyagok: A görögdinnye és a szénhidrátital összehasonlítása a szisztémás gyulladás, az immunrendszer diszfunkciója és a plazma antioxidáns kapacitásának testmozgás által kiváltott változásainál.

NorthShore University HealthSystem: Az egészségügyi étrend 5 magja

Harvard Közegészségügyi Iskola: A táplálékforrás: Winter Squash

Cukorbetegség előrejelzése: Párolt spenót és fokhagyma

SNAP Match Cambridge: Őszi receptek, trükkök és csemegék a Harvard University Farmers Market-en.

Nemzeti Rákkutatási Alapítvány: Ízletes paradicsom: Rákellenes tulajdonságok és egészséges recept.

A tenger gyümölcseivel kapcsolatos egészségügyi tények: • A gyakran fogyasztott tengeri termékek Omega-3 tartalma.

Tufts Egészségügyi és táplálkozási levél: Narancs és narancslé: melyik a jobb az Ön számára?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. szeptember 4-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.