6 étel, amely befolyásolhatja álmaidat és alvásodat

Ha éjszaka dobálózol, és fogalmad sincs, miért, fontold meg ezt: lefekvésed hatással lehet álmaidra. Szavazás barátai, és biztosan rengeteg olyan személyes anekdotát talál, amelyek rémálmoktól szenvednek, miután egy késő esti steaken és egy fél üveg boron szóródtak fel. Világosnak tűnik, hogy valami olyan nehéz megemésztése alvás közben a hasfájás receptje, és ennek kombinálása az alkohollal (ami elnyomja a REM alvást) emlékezetes 4 órás álmokat eredményez.

De egyes ételek hatása nem annyira nyilvánvaló. Honnan tudjuk, hogy mit lehet enni, ha kissé peckesnek érezzük magunkat, és nem rontjuk el a 40 kacsintásunkat? Ha megy a gouda vagy a múzsa miatt a muenster miatt, akkor ez azt jelenti, hogy átkoznak egy rossz látomások éjszakáján? Nehéz megkülönböztetni az étkezési tényeket és a folklórt, amikor az internet tele van tanácsokkal, amelyek arra esküsznek, hogy bizonyos ételek segítenek abban, hogy aludj, mint egy csecsemő, és világos álmokat vált ki, míg mások miatt soha többé nem tudsz aludni. De nem csak az elfogyasztott étel típusa befolyásolja a REM ciklust. A túlságosan teljes vagy éhes lefekvés az alvás minőségét is hátráltatja. Ha alacsony vércukorszinttel alszik el, az megzavarhatja az alvásmintát és rémálmokhoz vezethet, állítják a tanulmányok.

A legjobb tanács egy könnyű harapnivalót enni, ha éhes vagy, és kerüld az alkoholt és a stimulánsokat. Egyes ételek elősegíthetik a jobb alvást, mások pedig megzavarhatják, ezért tekintse át az alábbi listát, hogy mit kell enni a kellemes álmokhoz.

1. Mogyoróvaj és zselés szendvics (és édes ételek)

Az alacsony vércukorszint elleni védekezés lehetőségét keresi, és mégis nyugodtan alszik? A mogyoróvaj és a zselés szendvics lehet, amit az orvos rendelt. Ezt nagyon javasolja Dr. Gary Wenk, az Ohio Állami Egyetem és Orvosi Központ pszichológia és idegtudományok professzora, valamint a Brain on Food írója. „Az alvás nagyon aktív folyamat, és az agyadnak sok cukorra van szüksége. Igazából azt ajánlom az embereknek, hogy lefekvés előtt fogyasszanak mogyoróvajas és zselés szendvicset: A kenyér és a zselé nagyszerű egyszerű szénhidrátforrás, amely általában szörnyű, de nagyszerű alváshoz. ”.

Mi teszi egyedivé ezt a szendvicset? A PB&J segíti a vércukorszintet, míg a diófélékből és kenyérből származó egyszerű szénhidrátok és fehérjék a tökéletes szerotoninfokozó koktélt.

A szerotonint a triptofán aminosavból állítják elő, és állítólag hangulatjavító és alvásminta-stabilizátorként működik. A diófélék és a magok triptofánt tartalmaznak, a szénhidrátok pedig elősegítik az inzulin felszabadulását. Az inzulin elősegíti az aminosavak felszívódását, és így a test képes jobban felszívni a szerotonint. A teljes kiőrlésű gabonákban található B-vitamin szintén segít a triptofánnak szerotoninná alakulni, és tovább metabolizálódni melatoninná. Némi vita folyik arról, hogy a szerotonin étellel való megszerzése valóban jelentősen megváltoztatja-e a hangulatot és az alvást; de mindaddig, amíg nem érzékeny az összetevőkre, a PB&J szendvicset viszonylag könnyen emészthetjük. Ez az egyszerű snack nem fogja ébren tartani, elősegítve a kellemes álmokat.

2. Törökország (és triptofánban gazdag ételek)

Szeretné átélni a hálaadás utáni szundikálás nyugalmát? Az aminosav triptofán kiválóan alkalmas az alvás ösztönzésére és a hangulat kiegyensúlyozására. A testünk nem készíti el, ezért ehelyett olyan ételektől kapjuk, mint a tojás, szója, sajt, hal, dió, és természetesen a pulyka. A nehéz fehérjében gazdag étkezés okozhatja az álmosságot, más néven "élelmiszer-kómát", vagy ha dátumot akar hatni: "Étkezés utáni aluszékonyság".

A pulyka és a töltelék a szénhidrát és a fehérje tökéletes kombinációját alkotják, hogy ösztönözzék a szerotonin termelését. A nagy, gazdag étkezés elfogyasztása azonban gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséghez vezet, ami felborítja az alvási ciklust. Ha lefekvés előtt pulykát szeretnél enni - csak egy kevés is megteszi, és feltétlenül legyen mellette szénhidrát, mint néhány teljes kiőrlésű keksz. Tudod, mit mondanak a túl sok jó dologról.

3. Sajt (és sajnos az összes tejtermék)

A sajt rossz rap-t kap, amikor lefekvéskor jelentkeznek a hasi problémák, de tudta, hogy több triptofán van, mint pulyka? A Frontiers In Psychology című folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány célja a sajt-rémálom mítosz tisztázása volt, amelyet az 1900-as évek elején népszerűsített a Dreams of A Rarebit Fiend című képregény. A képregényben a Welsh Rarebit nevű sós fűszeres sajttál okozza a hős éjszakai zavarait.

Tore Nielsen és Russell Powell kanadai pszichológusok, akik az étel és az álmok kapcsolatát kívánják megvizsgálni, felméréseket végeztek 396 elsőéves egyetemi hallgatónak. Megállapították, hogy a résztvevők 17,8 százaléka úgy vélte, hogy lefekvés előtti étkezés vagy bizonyos ételek fogyasztása befolyásolja az álmaikat. Sajnos a tejtermékek, köztük a sajt és a tej voltak a legtöbbször megismételt ételtípusok, amelyeket mind zavaró, mind furcsa álmok okoztak. De nem kell azonnal lemondania a cheddarról, mivel ezek a felmérések nem feltétlenül voltak meggyőzőek. Számos oka lehet annak, hogy a sajt gondot okozhat, többek között az, hogy a tejtermék az egyik leggyakoribb ételérzékenység. Ezek a rémálmok annak a gyomorrontásnak köszönhetők, amely azt követeli, hogy ébredj fel! De ha lemész a sajttal, lefekvés előtt valószínűleg kezelhet néhány szeletet.

4. Steak (és nehéz vagy zsíros ételek)

Volt már problémád aludni egy forró és párás nyáron, de képesek egy pillanat alatt elbóbiskolni egy hideg téli éjszakában? Általában jobban alszunk, ha a környezetünk alacsonyabb hőmérsékleten van, testünk pedig alvás közben is lehűl, hogy energiát takarítson meg. És lefekvés előtti étkezés kissé eldobhatja ezt a testkémiát.

Az étkezés fokozza az anyagcserét és emeli a test hőmérsékletét, ami megzavarhatja természetes alvási szokásait. Dr. Wenk megerősíti: "Az álomtartalom érdekessége, amikor a REM-en kívül álmodozol, hogy magában foglalja azokat a dolgokat, amelyek körülötted zajlanak, különösen a testedben. Tehát befolyásolja-e a testállapot azt, ahogyan álmodsz? Persze. Testhőmérséklet, lázas, szobahőmérsékletű - ezek mind beépülnek az álomelbeszélésbe. "

Tehát legközelebb késői foglalást foglal el abban a steak-házban, amelyet már megpróbáltál kipróbálni - lehet, hogy a három fogásos étkezés nem a megfelelő. (Lehet, hogy megáll ebédelni?)

5. Csokoládé

Szeretném azt gondolni, hogy a csokoládé nagyjából bármit képes gyógyítani (különösen a rossz hangulatot). De hogy a csokoládé javítja-e vagy megzavarja-e álmait, arról némi vita folyik. A Psychology Today című blogbejegyzésében Dr. Wenk elmagyarázza, hogy a csokoládé "komplex vegyi anyagok sokféleségét" tartalmazza, amelyek általában ártalmatlanok, azonban "összességében figyelembe véve összetett hatásokat fejthetnek ki az egész testben; ezek közül néhány kívánatos lehet míg mások nem. A csokoládé kiváló példa arra, hogy milyen nehéz megkülönböztetni az ételt a drogtól. " Mesélj róla, mert határozottan egy kicsit függő vagyok. De csak azért, hogy biztonságban legyél, érdemes korlátozni a csokoládéfogyasztást lefekvés előtt - a csokoládéban lévő koffein valószínűleg nem segít abban sem, hogy Snoozeville felé sodródj.

6. Fűszeres ételek

A fűszeres ételek és a sült ételek, bár ó, nagyon finomak, emésztési zavarokat okozhatnak, amelyek nem túl kellemes álmokhoz vezethetnek. A fűszeres ételeket folyamatosan felhívják az alvás megzavarására és rémálmokhoz. Egyesek még úgy vélik, hogy a sok fűszer, például a szerecsendió elfogyasztása pszichoaktív tulajdonságokkal bírhat. Tudom, hogy szívás, de valószínűleg jobb elkerülni a curry-poros krumplit lefekvés előtt.

Kép: Adriana Duduleanu/EyeEm/EyeEm/Getty Images, giphy