11 módszer a szülés utáni has megerősítésére

A megosztás törődés!

Megvizsgálja a szülés utáni hasának meghúzásának módjait? Függetlenül attól, hogy nemrégiben szülés után készült, vagy arra készülsz, hogy itt találsz hatékony módszereket, amelyek elősegítik a hasad normalizálódását. Tehát, ha azt kérdezi: "Hogyan lehet feszesebbé tenni a laza bőrt a gyomromon?" Ez a tied! (Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz.)

utáni

Hogyan akadályozhatom meg a hasam megereszkedését a terhesség után?

Miért néz ki még mindig terhes a hasam?

Hogyan tompíthatom a szülés utáni gyomrot?

Ezeket a kérdéseket feltettem, amikor mindkét gyerek után feltettem magam.

A szülés utáni fogyás és wellness két dolog jár a fejében a legtöbb új kismamának. A C-szakasz helyreállítása szintén nagy.

Legtöbben alig várjuk, hogy újból normálisnak érezzük magunkat a csecsemő után, és ezzel nincs semmi baj.

Szülés utáni hasa a születés után azonnal összezsugorodik, de itt számos tényező van.

Nem csak a bőröd és a mag izmaid feszültek új hosszúságra (szó szerint), hanem a méhed is.

Tehát amikor beszélünk módja annak, hogy meghúzza a szülés utáni hasát, valójában néhány különböző dologról beszélünk. Ők:

    • Nyújtott hasi bőr.
    • A kiterjesztett méh.
    • Fokozott testzsír.
    • Megnövekedett folyadék (víz, vér stb.).
    • Gyengült magizmok.

Egyesek számára egy egyszerű szülés utáni öv teszi a trükköt a has visszahúzódásának elősegítésére.

De mivel a terhesség és a szülés utáni időszakban nagyon sok változás történik, ez a bejegyzés sokféleképpen fedezi le a szülés utáni hasát.

A hasfeszítők. 🙂

Természetes módszerek a hasának zsugorítására a szülés után

Az egészséges csecsemő számára növekvő hasra van szükség, de szerencsére a tested segít a gyomor zsugorodásában, közvetlenül a szülés után.

Tehát, ha aggódsz, hogy hasad még mindig terhesnek látszik, akkor ennek oka van. Psst! Szüksége van szoptatási tippekre? Íme nagyszerű szoptatási tippek új anyukák számára.

Először, egy teljes időtartamú baba és a méhlepény születésével várható, hogy azonnal kb. 6-10 fontot veszít.

Arra is számíthat, hogy több font értékű folyadékot veszít a szülés utáni első órákban.

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Ráadásul ez a szám a szülés után néhány hétig tovább emelkedhet, mivel a szülés után akár négy hétig valószínűleg veszít véréből és egyéb folyadékaiból.

Mindeközben a méh lassan visszahúzódik a szokásos méretére, amely általában csak körülbelül 6 uncia vagy kevesebb. Ez a folyamat a legtöbb nő esetében akár négy hétig is eltarthat.

Születés után az, ha egyszerűen elülső nehéz has nélkül járunk, segít megkezdeni a mag megerősödését. Nincs szükség speciális szülés utáni edzésekre (például az alap edzésprogramomra).

Anélkül, hogy bármi különöset tenne, a testének sok természetes módja van a szülés utáni has meghúzására. A legtöbb anyának azonban szüksége van egy kis segítségre a folyamat felgyorsításához.

A szülés utáni has meghúzása

Valóban, annak érdekében, hogy a legtöbb anya a szülés utáni hasra gondoljon, reális egy kis munka elvárása. (Kattintson ide, és olvassa el, hogyan állíthat be reális fitneszcélokat csecsemő után.)

Szerencsére, mivel sok tényező érintett a hasát megváltoztató dolgokban, sokféleképpen lehet meghúzni a szülés utáni hasat is.

Egy szó a C-szakaszokról

Ha van egy c-szakaszod, akkor a szülés utáni gyógyulás egészen más, mint a hüvelyi születésé. Tapasztalatom szerint sok mindent senki nem mond el arról, hogy van egy c-szakaszod.

Arra számíthat, hogy a hasa másképp fog kinézni és érezni magát.

Arra is számíthat, hogy a gyógyulás egy kicsit tovább tart, és elvárhatja, hogy néhány dolgot kicsit másképp csináljon, amikor a szülés utáni hasát megfeszíti.

A c-szakasz során a bőrét, a hasfalát és a környező izmokat érinti a metszése.

Emiatt kitérek néhány további lehetőségre a szülés utáni has meghúzására egy c-szakasz után, a bejegyzés vége felé. (Két c-szakaszom volt azoknak, akik kíváncsi voltak. Ebben a bejegyzésben elolvashatja a legújabb szülés utáni frissítésemet.)

Egyébként a szülés utáni has meghúzásának következő módjai minden új anyára vonatkoznak, függetlenül attól, hogy a szülés hogyan ment le.

Készen áll arra, hogy lapos hasat kapjon, miután gyermeke született? Vessen egy pillantást ezekre a tippekre, majd olvassa el itt a szülés utáni egyéves frissítésemet.

11 módszer a szülés utáni has megfeszítésére egy edzőtől

1. Igyál

A testet nagyban befolyásolja, hogy mennyi vizet iszik. A nem kívánt folyadék hatékony kiürítéséhez friss folyadékokra van szüksége. Ellentmondásosnak hangzik, de víz nélkül a teste jobban puffad.

Kezdje el a hidratálást úgy, hogy fele annyi vizet inni unciában, mint a terhesség előtti normál súlya. (Ha általában 160 font súlyú, próbáljon meginni legalább 80 uncia vizet naponta.)

Ha szoptat, ez különösen fontos lesz, ha meg akarja tartani az utánpótlást. Kattintson a szoptatási tippek elolvasására.

2. Naponta alkalmazza a testápolót

Ez segít lágyítani a bőrt, javítja annak rugalmasságát és segít elkerülni a több striát a bőr visszahúzódásakor. Segít a keringésben is.

Tegye ezt, ha már megérintette a hasát. Várjon, amíg orvosa eltávolítja a kötéseket és az öltéseket. Ezután elkezdheti naponta enyhe masszírozni a laza bőrét krémmel.

Különös gonddal kell eljárnia a metszése körül, ügyelve arra, hogy ne húzza meg. Javaslom egy könnyű testápoló vagy striák olaj használatát, mint amilyen a Palmer-é.

Ez az a dolog, amit használok, és szépen folytatódik, és jó illata is van.

3. Viseljen szülés utáni gerendát

A c-metszetem után olyan fontos volt a jó minőségű szülés utáni öv. Megmentett a sok hátfájástól és attól, hogy úgy érezzem, a bélem kiesik.

Ezt vásároltam az első babámnak, majd elmentettem a második tervezett c-szakaszomhoz. Segítenek összenyomni a méhét és kiszorítani az extra folyadékokat, valamint támogatottnak érzik magukat.

Nem tudom eleget mondani, mennyire fontos volt ez számomra, mivel mindkét terhesség után szupergyengék voltak a hát- és a központi izmaim. Ami a lapos has kialakulását illeti csecsemő után, azt hiszem, az öv is segített.

4. Masszírozza meg a hasát

Ha tovább halad a helyreállítási folyamatban, elkezdheti a masszázst. Ez különbözik attól, hogy csak testápolót helyez a bőrére. Ez nagyobb stratégiával és nagyobb nyomással történik.

Valószínűleg emlékszel az ápolókra, akik a hasadon nyomultak, hogy a méhlepény kijöjjön, vagy hogy segítsen a méhének visszahúzódni. Nem kell ennyire intenzívnek lenned!

Ha bármilyen fájdalmat érez, akkor nem biztos, hogy készen áll. Ha c-szakaszos mama vagy, és a heged még mindig zavar, akkor fontolóra veheted a várakozást is. (Olvassa el itt a c-szakasz helyreállítási tippjeimet.)

Ha azonban késznek érzi magát, akkor körkörös mozdulatokkal a hüvelykujjával masszírozhatja a hasát. Mivel a hasa bőre valószínűleg bármikor kifeszült, masszíroznia is kell (kb. A köldökétől kezdve egészen a fehérnemű vonaláig).

Ne felejtse el megmasszírozni az oldalait, ügyelve arra, hogy ne húzza tovább a bőrt.

5. Kezdje el a lehető leggyorsabban járni

A sétáláshoz izmokat használnak! Jellemzően természetesnek vesszük az összes erőt, amely a gyalogláshoz szükséges.

Sok anya azonban nem képes sokat tenni a terhesség utolsó heteiben. Ez izomdegenerációhoz vezet.

Kezdjen el gyalogolni - még akkor is, ha egyszerre csak öt percig -, miközben arra összpontosít, hogy magával foglalkozzon. Ez később segít, amikor készen áll az újbóli gyakorlásra. Ha készen áll, kezdje el az erősítő edzésprogramomat!

6. Csináld meg a kegeleidet

Sok izomréteg van, amelyeket gyakran elhanyagolunk. Kegels gyakran a lista tetején áll - terhesség vagy sem. Ezek az izmok a medencefenék mélyén vannak.

Gyakran olyan izmoknak nevezik őket, amelyek megállíthatják a vizelet középső áramlását. Ha megerősíted ezeket az izmokat, akkor segítesz más törzsizmoknak.

A kegel gyakorlatok elvégzésében az a szép, hogy nagyjából bárhol megteheti őket. Kövesse ezt az útmutatót, hogy elkezdje erősíteni ezeket a fontos izmokat ma.

7. Ellenőrizze a Diastasis-t

A diastasis recti általában hasi izom elválasztás. Ez a gyakori állapot miatt hasa megereszkedhet és habos lehet. Semmiféle ropogás és deszka nem tudja kijavítani a diasztázist. (Valójában köztudottan rontják a helyzetet!)

Ennek a hasi elválasztásnak a rögzítése azonban kulcsfontosságú, ha lapos vagy normális kinézetű hasat szeretne kapni. Ebben az orvos segíthet Önnek.

8. Végezze el a szülés utáni magrehabilitációs gyakorlatokat

Számos gyengéd maggyakorlat végezhető erősítés és hangzás érdekében. Sokan közülük azonban rosszabbá teszik a hasi elválasztást, ezért mindenképpen derítse ki, hogy előbb diasztázisban szenved-e.

Nagyon ajánlom a „macska tehén” gyakorlatot, mint remek kiinduló helyet. A 21 napos szülés utáni kihívásom alapvető rehabilitációs gyakorlatokat is tartalmaz.

Így teheti meg:

Kezdje a kezével és a térdével. Lassan ívelje hátát, tartsa fent 2-5 másodpercig. Lassan engedje el, engedje le a köldökét a padlóra, miközben felnéz a mennyezetre. Tartson 2-5 másodpercet a jó magnyújtáshoz. Ismételje meg naponta 3-5 alkalommal.

Ha további alapgyakorlatokra vágyik, feltétlenül nézze meg a kezdőknek szóló alapvető gyakorlatokkal kapcsolatos bejegyzésemet. Megnézheti az alap edzésprogramomat is, ha készen áll a szülés utáni testmozgásra.

9. Szoptatás

Most már tudom, hogy nem mindenki lesz szuper sikeres szoptatással. (Nézze meg, miért pumpáltam, szoptattam és kiegészítettem.) De ha tudsz szoptatni, akkor tedd meg! Ez segít kalóriák elégetésében, ami segít a zsír leadásában.

A szoptatás állítólag segíti a méh visszahúzódását is, ami fontos, ha azt akarja, hogy a hasa összezsugorodjon.

10. Száraz kefe

A száraz fogmosás elősegíti a keringést. A jobb keringés pedig jobb rugalmasságot és simább bőrt jelent. Itt megtudhatja, hogyan szárítsa meg az ecsetet, és miért lehet hasznos.

Akkor vegyen magának egy szép száraz kefét, és kezdje el! Az a szép, hogy más problémás területeken is működik, például a combokon!

11. Vedd könnyedén a kudarcok elkerülését

Semmi sem rosszabb, mint hogy néhány hétig ágyhoz fekszenek, amikor nagyon vágynak a mozgásra! Ezt kétszer tudtam meg, miután a hátam „kiment”.

Mindkét gyerek után nem pihentem eléggé, és hátgörcsöm volt, aminek következtében az izmok olyan feszesek voltak, hogy nem tudtam járni. Több hétig nem tudtam felvenni a babámat, és SOKKI segítségre volt szükségem!

Ha úgy érzi, hogy a hátizmai túl szorosak, akkor ez a lelassulás jele! A tested sok mindent átélt, és nem akarsz elveszíteni semmilyen fejlődést. Most kezdjen el néhány egészséges öngondoskodási szokást!

12. BÓNUSZ - VEGYÉK A 21. NAPOS POSTPARTUMI KIHÍVÁST

Hoztam létre egy szülés utáni edzéstervet és tiszta étkezési kihívást, csak új anyukák számára! A következőket tartalmazza:

  • Alapvető rehabilitációs gyakorlatok
  • Erőalapú edzések
  • Tiszta étkezési/snack ötletek,
  • Tiszta étkezési élelmiszerbolt lista
  • Nyomtatható haladáskövető
  • Tippek a BF’ing és a c-szakaszos anyukák számára

A szülés utáni has csökkentése egy C-szakasz után

Miután van egy c-szakasz, több időbe telhet, hogy jól érezze magát és erős legyen. A hegszövet rétegeinek gyógyulása azonban sok hónapot (akár éveket is igénybe vehet).

Nyugodjon meg, számos módon segíthet a hegszövet lágyulásában. Először is azt javaslom, hogy kezdőpontként tekintse meg a c-szakasz helyreállítási bejegyzésemet. Ezután javaslom a c-szakasz polcmasszázs megkezdését.

Megállapítottam, hogy ez a legkritikusabb dolog, amit tettem, hogy eredményeket láthassak a saját c-szakaszos polcomon. Íme néhány forrás a kezdéshez:

Ez az! Remélem, hogy ez a bejegyzés segít a szülés utáni utadon! Van más módja a szülés utáni has csökkentésére? Oszd meg őket az alábbi megjegyzéssel, és nézd meg az alapvető rehabilitációs programomat!