11 étel, amelyet kerülnie kell, és mit szabad enni helyette

Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie!

2019. július 03. 11:45

Mindannyian tudjuk, hogy az étrendünknek tartalmaznia kell több gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevesebb nyalókát, chipset és csokoládét, de vannak olyan ételek, amelyeket tényleg teljesen kerülnie kell.

Bár rendben van hébe-hóba kényeztetni magát, íme az ételek, amelyeket érdemes megfontolnia, ha véglegesen kivágja diétáját.

Olvassa el ezt a következőt

1. Zselés és nyúlós nyalókák

Legközelebb, amikor egy marék zselés babért vagy nyúlós medvékért nyúl, gondold át, mit eszel. Alapvetően tiszta cukorból állnak. Bár gyorsan felvesz engem, ezt egy teljes összeomlás követi.

Cserélje ki: Egy marék dió vagy mag hosszabb ideig teltebbé tesz és segít fenntartani az energiát.

2. Rizsropogók/cruskits/kukoricahígítók (választhat - mindegyik egyforma!)

Tudod, milyen érzésük van ezeknek, amikor beleharapsz, és eltűnnek? Ugyanezt teszik a gyomrodban, nagyon gyorsan emésztenek, ami azt jelenti, hogy nem sokkal azután, hogy megette őket, újra éhes leszel.

Cserélje ki: Teljes kiőrlésű kenyér, mint a Vita-Weats vagy a Ryvitas sok szemcsével. Minél több szemcsét láthat, annál tovább fog emészteni és annál elégedettebb lesz, elkerülve a visszatérő vacsorákat vacsora idejéig.

3. Paradicsomszósz

Igen - bulizós pite és chips mellett nagyon ízlik, de a paradicsomszósz tele van cukorral és tartósítószerekkel. Bár időnként rendben van, minden bizonnyal nem szabad mindenre feltenni.

Cserélje ki a következőre: A házi paradicsom chutney vagy a friss házi salsa két sokkal egészségesebb lehetőség.

4. Fehér kenyér

Noha nem szabad teljesen csökkentenie szénhidrátjainkat, vegye figyelembe a fogyasztott szénhidrát típusát. A legtöbb fehér kenyér alacsony rosttartalmú és nagyon gyorsan emészthető (magas GI-értékű), és nem fogja elégedettnek érezni magát, így sokáig rágcsálnivalóhoz nyúl.

Cserélje ki: Válasszon egy kenyeret, amely teljes kiőrlésű gabonából áll, ez hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, és emésztőrendszeri egészségének is kedvez.

5. Csokoládé

A csokoládé valójában jó neked (mértékkel), de az általad fogyasztott csokoládéfajta okozhat bajokat. A 70% -nál kevesebb kakaót tartalmazó csokoládéban általában magas a cukor- és zsírtartalom, kevés az antioxidáns (a csokoládéban található jó dolog), és jobb, ha egyáltalán nem eszel.

Cserélje ki: Ha meg akarja gyógyítani a csokoládé utáni vágyat, akkor a legjobb egy kis mennyiségű étcsokoládé.

WATCH: Miért jó valójában az étcsokoládé? A bejegyzés a videó után folytatódik.

6. Fagyasztott joghurt

Bár egészséges választásnak tűnhet, néhány fagyasztott joghurtban ugyanannyi cukor és zsír lehet, mint a jégkrémben. A kilojoule csak akkor növekszik, ha hozzáadnak nyalókákat, csokoládét és szirupokat.

Cserélje ki: A görög joghurt egészséges, alacsony zsírtartalmú, és szezonális gyümölcsökkel édesíthető, beleértve a bogyókat és a mangót is.

7. Feldolgozott húsok

A feldolgozott húsokban, például a szalámiban, sonkában, devonban és a proscuitto-ban rendkívül magas a só-, telített zsír- és tartósítószer-tartalom (nitritek és nitrátok), amelyek a gyomor és a bélrákhoz kapcsolódnak.

Cseréld ki: Más fehérjeforrások, például csirkemell, konzerv tonhal, füstölt lazac vagy sült marhahús, ezek még mindig magas fehérjetartalmúak, de levonják a nastákat.

8. Mesterséges édesítőszerek

Egyes kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint maga a cukor, és ugyanolyan károsak a derékvonalra és az általános egészségi állapotra.

Cserélje ki: Bár a cukor sem jó neked, van néhány természetes édes lehetőség, mint például a méz és a juharszirup, amelyek mértékkel használva vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

9. Store vásárolt torta cukormáz

Bár kényelmes és finom, a konzervdobozok konzervdobozai tele vannak problémákkal! Magas cukortartalmúak és transzzsírokat tartalmazhatnak, amelyek számos egészségügyi problémát okozhatnak, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Cserélje ki: Mindig maga készítse el a cukormázat, hogy pontosan tudja, mi van benne. Ha igazán egészséges verzióra vágyik, próbáljon vaj vagy krémsajt helyett nyers összetevőket használni, például kevert diót vagy mézet.

10. Fagyasztott vacsorák

Bár a fagyasztott vacsora kényelmes, a legtöbb tápanyag korlátozott, kis adag zöldséggel, és tartósítószerekkel is tele lehet.

Cserélje ki: A saját fagyasztott ételeket ugyanolyan könnyű kiolvasztani. Főzés közben készítsen extra adagokat és fagyassza le étkezés nagyságú főzetekben. Ugyanolyan kényelmesek, mint a fagyasztott ételek, és több táplálkozási előnyük van.

11. Diétás üdítő

Ne tévesszen meg, a diéta nem mindig jelent egészségeset. A diétás üdítők valójában mesterséges összetevőkből és aromákból állnak, amelyek nem jelentenek egészségügyi előnyöket.

Cserélje ki: A legjobb ital, amelyet testének adhat, a víz. Hidratáló és a legegészségesebb megoldás. Próbáljon meg egy citromot vagy meszet, ha szeretne egy kis ízt.