10 módszer, amellyel kevesebb, mint egy perc alatt javíthatja a fogyás lehetőségét

A elfoglalt ember útmutatója az egészséges életmódról

Feladva: 2012. augusztus 27

lehetőségének

A fogyás időigényes lehet. Rendszeres testmozgás, az étel bevitelének rögzítése, egészséges receptek keresése ezek valóban be tudják ütemezni az ütemtervet. A korlátozott idő birtoklása az első számú mentség arra, hogy ne kövesse. Itt van 10 stratégia a fogyás lehetőségeinek javítására, amelyek kevesebb, mint egy percet igényelnek (és egyesek akár időt is spórolhatnak).

1. Üresen fut. Nagy hibát látok abban, hogy az emberek éhgyomorra gyakorolják. A reggeli testedzők gyakran azért teszik ezt, mert kipattannak az ágyból, és azonnal belemerülnek egy edzésbe. A probléma az, hogy 10-12 órás böjt után edz, ami azt jelenti, hogy alacsony a vércukorszintje és az energiaszintje is. Az edzés alatt fáradtabbnak érzi magát, és sokkal hamarabb elfogy az energiája, mint ha edzés előtt 30-60 percen belül evett volna. A másik napszakban az emberek gyakran éhgyomorra tornáznak, amikor délután (órákkal ebéd után, de vacsora előtt) edzenek. Ez ugyanahhoz a fáradtsági problémához vezet, de növelheti a vacsora étvágyát azáltal, hogy tovább csökkenti a vércukorszintet a vacsora előtt. A fáradtság és a túlterhelés kevésbé teszi élvezetessé az edzéseket, ami negatívan befolyásolhatja a folytatás motivációját. Fogyasszon valami apró és könnyen emészthető dolgot (kanál mogyoróvaj, búza pirítós, Kashi bár stb.) 30-60 perccel az edzés előtt, és látni fogja, hogy motivációja életre kel. Nincs idő egyáltalán!

2. Csak a jó napok számítanak. A diétás újságírók egyik szokása, hogy az észlelt „átlagos” bevitelük gyakran nem a legnehezebb étkezési napjaikat képviseli, mert a „rossz” napokat lehet a legkevésbé feljegyezni. Sok újságíró rendszeresen kihagyja a hétvégéket, a partikkal töltött napokat, az ünnepeket és a vakációkat. Ezekben az esetekben a túlfogyasztás jelentősen hozzájárulhat a fogyás üteméhez, teljesen megtorpanhat, vagy akár súlygyarapodást is okozhat. A legrosszabb napok kihagyása elszalasztja az étkezési szokások javításának lehetőségét ilyen nehéz körülmények között. Ha kihagy egy naplónapot, akkor tegye meg megbízhatóan jó napon, majd irányítsa erőfeszítéseit a naplózás felé a „rossz” napjain. Ez nem kerül extra időbe, de sokkal nagyobb hatással lesz a testsúlyára.

3. Légy Gilligan, ne a kapitány. Ahh . a reggeli kapitány. Makacs sokat, mert nem látják, hogy az étkezés hozzáadása valójában hogyan segít a fogyásban. Úgy tűnik, ellentmondásos. A reggeli kapitány nem éhes a reggelinél, és úgy látja, hogy ez kevesebb étkezés lehetősége. Sajnos ez egy szörnyű csapda. A reggeli kihagyása nagyobb mennyiségű bevitelhez kapcsolódik a nap későbbi részében. A kalóriákat egyenletesen ossza el a nap folyamán, és soha ne menjen három-négy ébrenlétig anélkül, hogy ennivalója lenne.

4. Folyékony kalóriák. Ha bármilyen kalóriát iszik, például gyümölcslevet, édesített teát vagy szódát, akkor az összes kalória csökkentésének nagyszerű módja az, ha ezeket vízre váltja. Kerülje a diétás üdítőket, mert felhalmozódnak a kutatások arról, hogyan válthatják ki a cukor utáni vágyakat és növelhetik az étvágyat. Szokja meg a vizet lassan, de biztosan. Más emberek jól alkalmazzák a "nem folyékony kalóriát" szabályt, amíg az italra nem kerül sor. Alkoholhoz keressen egy választott italt, amely alacsony kalóriatartalmú. Számos olyan sör kapható, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és egyes kemény italok, ha kis adagokban használják őket, és klubszódával keverik, alacsonyabb kalóriatartalmú italokat készíthetnek. Az alkoholkalóriák mindenképpen számítanak, és könnyen hozzáadhatnak akár többet, akár többet, mint maga az étkezés.

5. Autopilóta gyakorlása. Ha ugyanazt az edzést végzi újra és újra, akkor az idő múlásával valóban egyre kevesebb eredményt fog elérni. A tested megszokja az edzést, majd hatékonyabbá teszi azt, vagyis kevesebb kalóriát fog égetni. Az edzés intenzitásának növelése vagy a tevékenység megváltoztatása kétféleképpen kerülheti el az edzés idejének meghosszabbítását. Például próbáljon meg borotválni öt percet a három mérföldes sétaidőből. Alternatív megoldásként, ahelyett, hogy mindennap gyalogolna, ússzon meg vagy végezzen egy nap elliptikus edzőt. Ez megint nem kerül extra időbe, de növelheti a kalóriakiadásokat.

6. Megpróbál együtt élni az ördöggel. Nem tudom ezt eléggé hangsúlyozni: Nem szabad olyan ételekkel élnie, amelyek túlzott étkezésre késztetnek. Azonosítson minden olyan ételt az otthonban, amelyet túlzottan elkényeztetett, és húzza ki őket az élelmiszerbolt listából. Rendben van, ha ezeket az ételeket időnként a házon kívül is tartjuk, de ne éljünk ezekkel az ételekkel. Kellemetlen szobatársak!

7. Híres vagyok. A súlykontroll nagyon jó étvágykontrollt igényel. Az étvágykontroll azt jelenti, hogy soha nem éhezik túl vagy éhezik. Rendkívül éhes, hogy nagyon nehéz ellenőrizni a bevitelét. Ha úgy érzi, hogy hosszú ideig el tud menni éhségérzet nélkül, vegye fontolóra, hogy esetleg nem érzékeli belső éhségjelzéseit. Vannak, akik nem érzékelik az éhségjelzéseket, amíg nem intenzívek. Ha ez vagy te, tedd ütemtervedbe az étkezést, mert az éhségjelzések lehetővé tehetik, hogy túl éhes legyél, és kiszolgáltatottá téve a túlevés szempontjából.

8. TV: Barát vagy ellenség? Ahelyett, hogy bűnösnek éreznéd magad a tévés idő miatt, tedd aktivitási idővé. Tévénézés edzőeszközök használata közben, padlógyakorlatok, súlyzók használata, jóga nyújtások, bármi aktív. Ne hagyja, hogy a 30 perces tévézés aktív tevékenység végzése nélkül haladjon el, még akkor is, ha csak egy nyújtási rutin. Egy másik lehetőség a TV-műsorok váltakozása aktív videojátékokkal. A szórakoztató aktív játékok közé tartozik a Wii Fit, a Dance Dance Revolution, a Just Dance vagy a Wii Sports. Ezeket megteheti egyedül vagy családtagjaival. Versenyző típusok számára a családtagok alattomos módja a játékok megverése az, ha szorítanak bizonyos gyakorlati időket, amikor senki nincs otthon!

9. Tegye le a súlyokat (egyelőre). Most kacsázom, mert a személyi edzők nemtörődöm helyzetben vannak. Ha a fő cél a kilók leadása, akkor azt javaslom, hogy több időt fordítson kardiózásra, mint erőedzésre. Nem azt mondom, hogy törölje el az erőnléti edzéseket, de ez nem lehet a támasza, ha még csak most kezdi el a testmozgást. A fogyáshoz elégetnie kell a kalóriákat, és a valóság az erősítő edzés nagyon kevés kalóriát éget el. Igen, izomzatot épít, amely növelheti az anyagcserét, de ennek eléréséhez hosszú időre és magas szintű következetes erőfeszítésekre lesz szükség. Úgy gondolom, hogy a fogyás legjobb megközelítése a kardióra való koncentrálás korai szakaszában, és amint kényelmes és következetes lesz a rutinjával, hozza be az erőnléti edzést. Túl gyakran látok olyan embereket, akiknek 30-40 kilós súlycsökkenési célja van, és egyetlen edzésformájuk az erőnléti edzés vagy a nyújtás. Az eredmény lassú fogyás. A szívdobogást és a homlokának izzadását kell elérnie ahhoz, hogy valóban elérje az aktív életmódot, amely kulcsfontosságú a tartós fogyáshoz.

10. Hívja Sally nénit. Csakúgy, mint a tévé, a telefon is nagyszerű lehetőséget kínál a több feladat elvégzésére testmozgással. Kerülte a Sally nénihez intézett hívást? Tudod, ahol a macskáiról beszél, és hogy a szomszéd szomszédoknak milyen idege van parkolni közvetlenül a háza előtt !? Vagy van olyan barátod, akit már érteni akartál? Séta és beszélgetés. Szerezzen be egy fejhallgató-készletet, amely rendelkezik mikrofonnal, így sétálás közben nem kell a telefont a füléhez tartania. Vigye a telefont a szabadba, és gyaloglás közben hívhasson. Nem kell hatalommal járnia, hogy a beszélgetés során kifulladjon, csak mozgassa a lábát. Tervezze meg, hogy legalább hetente egyszer utoléri a telefonos sétát. Nagyszerűen fogja érezni magát, amikor elkapta a hívásait, és közben fizikai tevékenységbe szorult. És természetesen Sally néni nagyon elégedett lesz.