4 módja annak, hogy a hormonok súlycsökkentő módba váltsanak

módja

Igazság szerint a súlycsökkenés - és annak megtartása - az egyik legnehezebb dolog, amit az ember megtehet. A témával kapcsolatos hatalmas mennyiségű félretájékoztatás pedig még nehezebbé teszi. Nem is beszélve azokról az úgynevezett egészségügyi gurukról, amelyek a legfrissebb és legnagyobb „fogyás titkot” ígérik, általában a legújabb, hogyan lehet fogyni termékük népszerűsítésével. Más szavakkal, inkább a nyereségről és kevésbé az egészségről szól - a szokásos módon folytatott üzleti tevékenységről az úgynevezett fogyókúrában.

Ezen a ponton köztudottnak kell lennie a fogyásnak (és a súlygyarapodásnak) több van, mint a „csak egyél helyesen és sportolj”. Ismét közismertnek kell lennie, de nem az.

A genetika, a bél egészsége, a krónikus gyulladás, a tápanyagok egyensúlyhiánya, a környezeti toxinok ... mindezek befolyásolják a fogyás képességét. Ó, ott van a hormonok egyensúlyának „kis” kérdése is.

Ha nem veszel mást a cikkből, akkor ez legyen: a fent említett tényezők mindegyike összefügg. Bár ebben a cikkben többet fogunk összpontosítani a hormonok egyensúlyának helyreállítására, néhány tippet is közölünk, amelyek figyelembe veszik összes súlycsökkenési tényezők, beleértve a testmozgást és az étkezési szokásokat.

Hormonjainak fogyókúrás módba kapcsolása

A hormonális egyensúlyhiány a súlycsökkenés gyakran figyelmen kívül hagyott, ugyanakkor kritikus eleme - elsősorban a kortizol, az inzulin, a pajzsmirigy és a nemi hormonok (beleértve az ösztrogént és a tesztoszteront is). Ma négy módszert fogunk megvitatni, hogyan lehet ezeket a hormonokat súlycsökkentő módba állítani.

1. Szerezzen be megfelelő tápanyagmennyiséget.

Nem rejtély, hogy a pajzsmirigy egészsége döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Ezért meg kell őriznünk a pajzsmirigy egészségét. Ennek nagy része a megfelelő táplálkozás megszerzése a megfelelő mennyiségben.

A pajzsmirigy-alulműködés, más néven pajzsmirigy-alulműködés, a pajzsmirigyhormon termelésének csökkenésével járó rendellenesség. A pajzsmirigy alulműködés a nők körülbelül 20, a férfiak 10 százalékát érinti. Túl gyakran az állapot nem diagnosztizálható.

A hypothyreosis egyik vezető oka a jódhiány. Az Egészségügyi Világszervezet becslései szerint ennek vége 30% a világ népességének jódhiányos. A pajzsmirigy egészségét befolyásoló egyéb tápanyagok a szelén, a cink és a vas.

  • Jódos táplálékforrások: tengeri moszat, tenger gyümölcsei, tejtermék, szója, kiegészítők
  • Cink táplálékforrások: tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, hüvelyesek, szója, kiegészítők
  • Vas ételforrások: bab, hüvelyesek, vassal dúsított gabonafélék, tofu, kiegészítők

Ajánlott napi bevitel (RDI): jód, 150 mikrogramm (mcg); cink, 15 mg; vas, nőknél 17-19 milligramm, férfiaknál 19-20,5.

2. Korlátozza a stressznek való kitettséget

Bizonyos szintű stressz várható. Megfelelő szinten a stressz akár egészséges is lehet számunkra. A mai „kelj fel és menj” társadalomban azonban jellemző, hogy pusztán elfogad a túlzott stressz az élet részeként. Ez egy hiba - és potenciálisan költséges.

A stressz tartós kitettsége a metabolikus rezisztencia útvonalainak aktiválásához vezet, gyakran okoz inzulinrezisztenciát és súlygyarapodás. Az ilyen fizikai és pszichológiai változások mögött a kortizol hormon áll. Míg a tudatosság és a túlélés szempontjából kritikus hormon, a magas kortizolszint megzavarja az anyagcsere rendszer normális működését és lassítja az emésztést.

A megoldás? Kerülje a felesleges stresszt. Bár mindenki más, a gyakran megosztott stresszorok a következők:

  • Mérgező emberek
  • Beteljesítetlen munka
  • Képtelenség elengedni
  • Sajnálja a múltat
  • Anyagi problémák

Noha ezek közül pár pillanatnyilag meghaladhatja az Ön kezét, van alternatívája a felesleges stressz elfogadásának. Ezután a relaxációs technikákról fogunk beszélni.

3. Minden nap gyakorolja az „aktív pihenést”.

Kérjük, értse meg ezt a döntő kérdést: te (és csak te) irányíthatod az elmédet. Biztos, hogy a fene nem tűnik ilyennek, igaz? Ennek oka az, hogy minket, embereket sújtanak az, amit a japánok „majomelmének” neveznek. Hasonlóan ahhoz, ahogy egy majom ugrál, mozog és lendül - az elme szeret egyik gondolattól a másikig ugrálni.

Elengedhetetlen az elme és a test kapcsolatának megértése is. Feszültség, sekély légzés, merev testtartás - mindezek közvetlenül befolyásolják az agyat. Gyakorold, hogy ülj és állj egyenes és nyugodt testtartásban. Könnyítse meg a váll és az izmok feszültségét. Ismétlés.

Az aktív relaxációs technikák magukban foglalnak mindent, ami elveszíti az elmédet a dolgoktól. Vegyen részt egy masszázsban, vegyen egy forró fürdőt, vagy gyakoroljon mély légzést.

Most, ha arra törekszik megváltoztatni és potenciálisan fő- az elméd, nincs jobb, mint a rendszeres meditáció. A meditáció nem más, mint odafigyelés a jelen pillanatra, általában a mély lélegzésre összpontosítva. Természetesen sokkal több van a tudományágban - és sokat lehet nyerni azáltal, hogy képzett gyakorlóvá válunk; a legelőnyösebb (és megfoghatatlan!) az elme elsajátítása.

4. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás életmódját.

Mint említettük, az étrendre és a testmozgásra szükség van a hormonok és a fogyás kiegyensúlyozásához. A probléma az, hogy sokan úgy gondolják, hogy az étrend és a testmozgás rövid távú megoldás egy hosszú távú problémára. ("Csak le akarom venni ezt a súlyt.")

Nem nem nem! A megfelelő testmozgás és étrend előnyeinek kihasználása az, hogy életének nem tárgyalható részévé válik. Más szóval, ne életszaknak, hanem életmódnak tekintsük. Ezt szem előtt tartva, íme néhány mutató: