10 módszer az egészségesebbé váláshoz, amelynek semmi köze a fogyáshoz

--> A skála rabszolgája vagy?

Ha kétségbeesetten szeretnél lefogyni, könnyen hiper-koncentrálódhatsz erre a számra a lábadnál, ami hatalmat ad a hangulat és a motiváció diktálásához. Ha csökken a szám, akkor boldog, bátorított, győztes vagy. De amikor felmegy vagy elakad, szomorú vagy, elbátortalanodsz, vereséget szenvedsz.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy egészségtelen és pusztító a túlsúly megszállása. Alissa Rumsey MS, RD, táplálkozási terapeuta és az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa rámutat, hogy a súly nem egy pontos barométer az egészségre. "Helytelenül tanítják nekünk, hogy a túlsúly vagy az elhízás azt jelenti, hogy egészségtelen vagy, de több tucat kutatási tanulmány bizonyítja, hogy az egészséged, nem pedig a testsúlyod jósolja a viselkedésedet" - jegyzi meg. "A különböző testméretű emberek egészségi állapota hasonlóan javul, ha megváltoztatják viselkedésüket, függetlenül attól, hogy változik-e a testsúlyuk."

Azzal, hogy kizárólag a skálára koncentrál, jegyzi meg Howard Jacobson, PhD, a WellStart Health társalapítója, valójában a túlsúly elkerülésére összpontosít, nem pedig az egészségre. "Amikor megpróbálunk elkerülni valamit, akkor természetesen lelassulunk és könnyebben haladunk, minél távolabb kerülünk tőle" - magyarázza. "Ezért rendkívül motiváltak lehetünk, hogy étrendünk kezdetén" nem "-et mondjunk a fánkokra, a fagylaltra és a pepperoni pizzára, de amikor még csak néhány kilónk van a fogyásra, hajlamosak vagyunk engedni a vágyakozásnak, alapvetően ott vagyunk, akkor mi a nagy baj? "

Ehelyett Dr. Jacobson szerint hatékonyabb az egészségre összpontosítani, mint valami felé haladó dologra. "Minél közelebb kerülünk a kívánt dologhoz, annál több energiát és motivációt érzünk" - mondja. Összehasonlítja azzal, ami egy maraton célvonalán történik, mivel az elmúlt hat mérföldet húzogató futók hirtelen gyors sebességet kapnak, amikor a pálya vége láthatóvá válik.

Ahelyett, hogy futna a fontoktól, próbáljon meg futni egy egészségesebb verzió felé ezekkel az intelligens wellness stratégiákkal.

Mozogj a hangulatodnak megfelelően.

A mozgásszegény életmód feszültséget, stresszt és érzést okozhat a szemétlerakókban - figyelmeztet LJ Kunkel, az ACSM által tanúsított személyi edző és a Fit Body Beats megalkotója. "A testmozgás hatékony módja a rossz hangulat megtörésének" - mondja. "Valójában az egészségügyi szolgáltatók gyakran írnak elő fizikai aktivitást a hangulati rendellenességek kezelésének részeként."

És egy kicsit messzire megy - az American Journal of Psychiatry tanulmány kimutatta, hogy azok, akik heti egy órát gyakoroltak, szignifikánsan alacsonyabb depressziós kockázatot jelentettek. "Az edzés sokkal többet ér, mint az elégetett kalóriák" - jegyzi meg Kunkel.

És azon túl, hogy boldogabbá tesz, Dr. Jacobson rámutat, hogy a fizikai mozgás mindenféle vegyi anyagot szabadít fel, amelyek az agy és a test javát szolgálják. "Amikor mozogunk, leküzdjük a stresszt, megtisztítjuk a fejünket és javítjuk a hangulatunkat, és hatékonyabban keringjük a vért és más folyadékokat" - magyarázza.

És miközben itt tartasz, inkább arra koncentrálj, hogy örömteli és intuitív legyen ez a mozgás, nem pedig fárasztó büntetés. "Vigyázzon arra, hogy milyen érzés mozgatni a testét, és nem csak kalóriát égetni" - javasolja Rumsey. "Figyeljen arra, hogy a mozgás különféle formái (tánc, séta, ugrálás) hogyan érzik testét, és koncentráljon azokra, amelyek szórakoztatóak és örömteliek számotokra. Néhány nap futáshoz vagy biciklizéshez vezethet; mások, ez azt jelentheti, hogy pihentető jógaórát vesz igénybe, vagy egy rövid sétát kint. "

Ünnepelje személyes rekordjának beállítását az Ön számára kedvelt fizikai tevékenységekben.

Hozzon létre egy alvás előtti rutint, amely lehetővé teszi, hogy éjszaka teljesen pihenjen, és felfrissüljön.

Az emberi testet nem képernyők, áram vagy akár beltéri helyiségek szem előtt tartásával tervezték - jegyzi meg Dr. Jacobson. Egészségének javítása érdekében azt javasolja, hogy hozzon létre egy alvás előtti rutint, amely alkalmazkodik a test természetes cirkadián ritmusához, és segíti a nap felkészülését. Tartsa a hálószobáját hűvös állapotban, és szüntesse meg a lehető legtöbb fényt és képernyőt. Viseljen füldugót a stresszes környezeti zaj csökkentése érdekében, és/vagy alvó maszkot, hogy elzárja a környezeti fényt.

"Az alvás a nagy gyógyító és helyreállító" - mondja Dr. Jacobson. "Ha nem kap elég szemet (az ajánlott éjszakai időtartam hét-kilenc óra), alattomos módon károsítja az egészségét. Ráadásul túl fáradt leszel az erőteljes mozgáshoz, és túl stresszes vagy ahhoz, hogy nemet mondj "Az ócska ételhez. Vegye komolyan az alvás előtti órákat, hogy pihentető éjszakát tölthessen el."

Kapcsolatba lépni a természettel.

Legyen szó baráti kirándulásokról, kutyasétáltatásról vagy csak a tornácon ülésről a napkelte vagy napnyugta áztatásában, a szabadban töltött idő fizikailag és szellemileg egyaránt nagy előnyökkel jár - jegyzi meg Kunkel.

"A napi mindössze 20 perces természetterápia bizonyítottan növeli az energiát és életben érzi magát" - jegyzi meg a nő. "Ráadásul úgy érzi, hogy a friss levegő és a napsütés természetesebben hajlamos a test mozgására, ha odakint tartózkodik."

Ünnepelje az új, egészségesebb ételek kipróbálását.

Figyelem, válogatósok! Ha történelmileg ellenállt a szájpadlás látókörének bővítésével, tűzzön ki egy célt, hogy naponta egyszer, hetente egyszer vagy bármilyen reális gyakorisággal próbáljon ki egy új, egészséges ételt.

"Bevásárláskor vegyen fel egy (vagy néhány) új gyümölcsöt és zöldséget, amelyek újdonságok" - javasolja Yule. "Próbálja meg ezeket az ételeket különféle módon elkészíteni, hogy megtalálja az ízlelőbimbóinak leginkább megfelelő módszereket."

Lehet, hogy nem szereti az összes kipróbált ételt, de idővel felhalmozódik egy olyan alapvető választási csoport, amely támogatja az egészségesebb étkezési szokásokat - és amelyeket valóban élvez. Ráadásul nagyobb lesz a kulináris kíváncsiság és a kaland érzése.

Szánjon időt a stressz és a dekompresszió kezelésére.

Persze, egy masszázs- vagy gyógyfürdőnap nagyszerű lenne, de az egyszerű öngondoskodás naponta néhány perc leforgása életváltoztató előnyökkel járhat - mondja Rumsey. Ez azt jelentheti, hogy 30 perccel korábban lefekszenek, hogy többet aludhassanak, naponta néhányszor mélyen lélegezzenek, összegömbölyödjenek a kanapén kedvenc könyvükkel, vagy főzzenek egy edényt tápláló teával - bármi is újratölt, ellazít és fiatalít.

"Amikor valóban gondoskodsz magadról minden területen - nemcsak a fizikai, hanem a mentális, érzelmi és szellemi szempontból is -, akkor boldogabbnak és teljesebbnek érzed magad" - mondja Rumsey.

Ha engedélyezi ezt az időt az öngondoskodásra, akkor hatékonyabban kezelheti a stresszt is. Az ellenőrizetlen krónikus stressz számos negatív egészségügyi eredményt válthat ki, beleértve a gyulladást, a zsír preferenciális tárolását, valamint az immun- és emésztőrendszer károsodását - figyelmeztet Dr. Jacobson. "Javítsa egészségét azáltal, hogy stressz nindzsává válik, és előfordulhat, hogy a súly" véletlenül "is leesik."

Csatlakozzon olyan emberek közösségéhez, akik törődnek az egészségükkel.

Általánosságban elmondva, Dr. Jacobson szerint a legtöbben annak az öt embernek az átlagai vagyunk, akikkel a legtöbb időt töltjük. Azokat, akik úgy érzik, hogy "beleragadtak" az egészségtelen életmódba, valószínűleg ugyanazokkal a rossz szokásokkal rendelkező emberek veszik körül.

"Az emberek állományállatok, és úgy alakultunk, hogy erősen függünk más emberek jóváhagyásától és támogatásától az életben maradáshoz" - magyarázza Dr. Jacobson. "Tehát természetes, hogy nem szívesen vitatnánk társadalmi normáinkat egészségügyi szokásaink javításával, még akkor is, ha ez csökkentené a betegség, a fogyatékosság és az idő előtti halál kockázatát."

A ciklus megszakításához keressen egy társadalmi csoportot és közösséget - online vagy offline -, ahol az egészséges életmódot értékelik. Nem kell lemondania meglévő társadalmi köreiről; csak adj hozzá újakat. Ez azt jelentheti, hogy csatlakozik egy helyi gyalogos csoporthoz, kipróbál egy jógaórát, vagy csatlakozik egy online csoporthoz a digitális támogatás érdekében.

Ha dohányzik, hagyja abba.

Maradj hidratált.

Ha egy számmal fog lakni, Kunkel azt mondta, hogy minden nap meg kell számolni a csésze vizet. Ideális esetben azt mondja, hogy napi legalább 64 unciára törekedjen.

"A víz a legalapvetőbb összetevő, amelyre testünknek szüksége van, mégis sokan öntudatlanul kiszáradnak, és utána csodálkozunk azon, hogy miért érezzük magunkat folyamatosan letargikusnak" - jegyzi meg. "A szóda- és gyümölcslé-italok kivágása a tiszta víz javára növelheti az energiaszintet, fokozhatja az agyműködést, javíthatja az emésztést és még csökkentheti az éhségérzetet is."

Gyakorolja a kíváncsiságot, amikor felcsúszik.

Az alkalmi elcsúszás elkerülhetetlen része a folyamatnak - az, hogy hogyan reagál, minden különbséget jelent. Legközelebb, amikor hibát követ el, vagy enged a vágyainak, ha fáradt, éhes vagy stresszes, álljon ellen a kísértésnek, hogy ezt bizonyítékul vegye fel arra, hogy nincs meg a sikere. Ehelyett Dr. Jacobson azt javasolja, hogy a növekedését a növekedés jeleként és tudásforrásként kezelje.

"Fedezze fel őket, mint egy tudós, nem pedig egy bosszúálló ügyészt" - mondja. "Kitaláld, mi történt - mit gondoltál, éreztél és tettél abban a pillanatban -, és készíts egy tervet, hogy legközelebb valami mással próbálkozz."

Ahogy Dr. Johnson fogalmaz, mindannyian csak egy kíváncsi gondolat vagyunk, hogy visszatértünk az útra. "A kíváncsiság és a tervezés lehetővé teszi számunkra, hogy növekedjünk és változhassunk, ahelyett, hogy visszanyúlnánk a régi szokásokhoz és nem kívánt eredményekhez."

Mindenekelőtt - mondja Kelly Turner, a YogaSix oktatási igazgatója - a legfontosabb az, hogy átgondoljuk mindazokat a dolgokat, amelyek befolyásolják általános egészségi állapotát és közérzetét, nemcsak az elfogyasztott ételeken vagy az edzés típusán. "Milyen egyéb dolgokat teszel a testedbe és az elmédbe? A zene, a média (közösségi és hírhálózatok), a kapcsolatok - mindezek a dolgok hatással vannak a létállapotodra" - mutat rá.