FirstCry Parenting

Jóga a fogyásért - Gyorsabb formákhoz jutni

A jóga többféle módon működik a súlyának szabályozására, saját teste és elméje dinamizmusának kihasználásával, hogy figyelmesebbé tegye Önt és javítsa az életmódját is. Olvassa el, hogy megbecsülje, hogy a finom légzési technikák és a könnyű pózok hogyan képesek gyorsabban nyomon követni a fogyást.

fogyáshoz

Hogyan segíthet a jóga a fogyásban?

A jóga célja testünk egyes műveleteinek hatástalan működésének kijavítása. Az ászanák erősítik magunkat, javítják rugalmasságunkat, és minden izmunkat felhasználják teljesítményük javításához. Ez aztán szabályozza a pulzusszámot és az anyagcserét, megfiatalítja a belső szerveket és megtisztítja energiautunkat. A Pranayama segít a stressz csökkentésében, és ezáltal akadályozza a stressz hormon, a kortizol termelését, ami súlyosbítja a súlygyarapodást. Az emberek gyakran lehetetlennek tartják a fizikai aktivitás beépítését a napjukba. A jóga nem tűnik fizikai aktivitásnak, és szépen illeszkedik, ha az egyének nem képesek intenzív kardio gyakorlatokat végrehajtani.

Milyen gyakran kell jógázni fogyás miatt?

A jógát legjobb rendszeresen csinálni. A rendszeres gyakorlás javítja a rugalmasságot. Építsd fel a gyakorlatot lassan, mert izmaid pergők és feszesek lesznek, mert nem használják ki őket megfelelően. A legjobb alkalom a jógázáshoz a fogyáshoz kora reggel éhgyomorra. De ez nem tántoríthat el, és legalább 30 percig kell gyakorolnia, amikor az Önnek megfelelő idő van. Ne feledje azonban, hogy étkezés után ne tegyen nehéz pózokat vagy összetett ászanákat.

A legjobb jóga asanák (pózok) a fogyáshoz

Összeállítottunk egy listát azokról az ászanákról, amelyekről ismert, hogy segítenek a kalóriák elégetésében. Számos más egészségügyi előnyük van, és otthonukban is gyakorolhatók.

1. Suryanamaskar

A napköszöntés reggeli jóga, mert a nap iránti tiszteletadás céljából történik. Ez egy 12 feltűnő póz sorozat, amelyeket folyékonyan végeznek egymás után, hogy zökkenőmentesen üdvözöljék a napot. Minden üdvözlet két sorozatban történik. Ez egy biztos módja a kalóriák elégetésének.

Hogyan kell csinálni

  • Kezdje mindkét lábbal együtt. Emelje fel mindkét karját, és kilégzéskor vigye össze a tenyerét ima helyzetbe.
  • Emelje hátrafelé a karjait, és nyújtsa ki egész testét a sarkától az ujjainak hegyéig.
  • Most hajoljon előre a deréknál, miközben a gerinc feláll. Hozd le a kezed a földre a lábad mellett.
  • Tolja hátra a jobb lábát, és a jobb térdét fordítsa a padlóra arccal felfelé.
  • Mozdítsa vissza a bal lábát, hogy az egész test egyenes vonalba kerüljön.
  • Tegye térdeit a padlóra, és mozgassa a csípőjét kissé hátrébb, miközben előre csúszik, hogy az áll és a mellkas a padlón maradjon. Emelje fel kissé a hátát.
  • Emelje fel a mellkasát, hogy kobra pózoljon.
  • Ezután hajlítsa meg fordított V pózba a csípő és a farokcsont megemelésével.
  • Ismételje meg a 3–5. Lépéseket, mielőtt visszatérne a Tadasana-hoz, vagy állna.

Ennek megvalósításának előnyei

  • Az egész testet gyakorolja.
  • Erősíti a csontrendszert, az ínszalagokat és az izmokat.
  • Fenntartja a szív- és érrendszeri egészséget.
  • Serkenti a központi idegrendszert és javítja a kognitív funkciókat

2. Natarajasana

A Natarajasana egy gyönyörű fogyókúrás jóga kezdőknek otthon. Jól működik, és a nyújtás elengedi a megfeszített izmokat a következő ászanaszett számára. Az Úr Shiva táncos alakjában szereplő Nataraja nevéből származik.

Hogyan kell csinálni

  • Álljon egyenesen, és a bal kezével fogja meg a bal bokáját. Tolja előre a súlyát úgy, hogy a jobb kezét a jobb térdére támasztja.
  • Amikor előrehajol, ívelje meg a hátát, és tolja kifelé a bal lábát.
  • Emelje fel a jobb karját elöl, tartsa a bal lábát egyenesen.
  • Tartsa a pózt 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalt.

Ennek megvalósításának előnyei

  • Az ászana javítja a mellkas, a csípő, a lábak és a bokák erejét.
  • Nyújtja a combokat és a hasi szerveket.
  • Megnyitja a csípőhajlítókat.

3. Navasana

A navasana olyan póz, amely lekötheti az egész testet. Nagyszerű a has és a has számára, mivel közvetlenül működik ezen a területen. Kiváló jóga a csípő számára, mivel erősíti a csípő hajlítóit is.

Hogyan kell csinálni

Ennek megvalósításának előnyei

  • Erősítheti a csípőhajlítókat.
  • Serkenti a beleket és a veséket.
  • Javítja az emésztést.
  • Csökkenti a stressz szintjét.

4. Bakasana

Ez az ászana köztudottan az egyik legjobb power jóga póz a fogyáshoz. Nem csak kiváló zsírégetési mód, hanem óriási mértékben erősíti a kar erejét.

Hogyan kell csinálni

  • Kezdje alacsony guggolással, kezével maga előtt. Tartsa a térdeket szét, szélesebb, mint a karja.
  • Emelje fel lábujjhegyen, és támassza térdeit a felkar végére. Ne helyezze őket közvetlenül a karokra.
  • Vigye előre tömegét, amíg a lábujjak alig érintik a földet. Emelje fel az egyik lábát a levegőbe, majd a másikat.
  • Végül meg kell tudni tartani a pózt kiegyenesített karokkal.
  • A rendszeres gyakorlat növeli a kar erejét, hogy feltartsa magát.

Ennek megvalósításának előnyei

5. Jalandhara Bandha

Ez az ászana az ülő jóga pózok egyike, amely a legelőnyösebb az általános egészségre. Segít javítani az egészséget és könnyedén leküzdeni a fizikai betegségeket.

Hogyan kell csinálni

Ennek megvalósításának előnyei

  • Ez a testtartás segíti a gerincvelőt.
  • Fokozza a vérkeringést és lelassítja a szívet.
  • Szabályozza a pajzsmirigy működését.
  • Segíthet csökkenteni a kettős állat.
  • Állítólag az érzések és érzelmek megfogalmazásában segít a Vishudhi csakra megtisztításában.
  • Szabályozza a hangszalagok véráramlását, és hasznos az énekesek számára.

6. Trikonasana

Ez a tökéletes jóga a fogyáshoz 10 nap alatt. Ismert, hogy javítja a testi funkciókat, miközben az összes izmot megfelelően nyújtja.

Hogyan kell csinálni

  • Kezdje széles lábakkal. Fordítsa ki a jobb lábat.
  • Nyújtsa ki a karjait tárva-nyitva, miközben a jobb derékvonalát a jobb lábára nyomja.
  • Menjen lefelé, és nézzen lefelé, hátát laposan tartva.
  • Helyezze a jobb tenyerét a földre bal karjával felfelé nyújtva.
  • Ismételje meg a bal oldalt.

Ennek megvalósításának előnyei

  • Segíti az emésztést.
  • Serkenti a hasi szerveket.
  • Enyhíti a hátfájást.

7. Virabhadrasana

A harcos póz általában vinyasaként (áramlásként) kerül végrehajtásra az 1., a 2. és a 3. harcossal együtt. Ez a rutin nagyon fontos lehet a testsúlycsökkentő rutin szempontjából, mivel egész testén dolgozik, miközben erősíti a magját.

Hogyan kell csinálni

  • Az 1. harcos hasonlít egy magasra, a hátsó lábával szögben mutatva.
  • Az elülső térdnek 90 ° -os szögben kell lennie.
  • Tartsa a pózt 30 másodpercig, mielőtt áttérne a Warrior 2-re.
  • Csak nyújtsa ki a karjait mindkét oldalon, miközben a csípőjét és a mellkasát a hátsó lábának irányába fordítja.
  • Tartsa meg a 90 ° -os szöget, amennyire csak tudja.
  • Karjainak párhuzamosan kell maradniuk a talajjal.
  • Addig tartsa a Virabhadrrrasana pózt, ameddig kényelmes, mielőtt a 3. harcoshoz lépne.
  • Most csavarja előre a mellkasát és az arcát. Emelje ki karjait maga elé az egyensúly érdekében, miközben bal lábát egyenesen maga mögé emeli.
  • A karjainak és a bal lábának egyaránt párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
  • Ismételje meg a teljes szekvenciát a másik oldalával.

Ennek megvalósításának előnyei

  • Erősíti a mellkasod és a hasad.
  • Megdolgoztatja a hátsó izmokat.
  • Javítja a vádli, a comb és a boka erejét.

8. Utkatasana

Ez más néven széki póz vagy heves póz. Hasonlít egy képzeletbeli székre ülésre.

Hogyan kell csinálni

  • Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal.
  • Nyújtsa előre a karokat tenyérrel lefelé.
  • Hajlítsa meg a térdét, és nyomja lefelé a medencét.
  • Tartsa a kezét párhuzamosan a padlóval.
  • Tartsa a gerincet egyenesen. Tartsa a pózt egy percig, majd üljön le.

Ennek megvalósításának előnyei

Az ászana segít javítani az immunitást, erősíti a lábakat és a klávákat, serkenti a szívet és a rekeszizmét.

9. Dhanurasana

Ez a Hatha jóga egyik alapja, és íjpóz néven is ismert.

Hogyan kell csinálni

  • Feküdjön laposan a gyomorra, szétválasztott lábakkal és karokkal a test közelében.
  • Hajtsa be a térdeket és fogja meg a bokát.
  • Emelje fel a ládát. Húzza hátra és a földről a lábakat.
  • Koncentráljon a lélegzetére. Tartsa feszesen a testét.
  • Tartsa kb. 20 másodpercig, mielőtt elengedi.

Ennek megvalósításának előnyei

  • Ez a póz segít megerősíteni a reproduktív szerveinket.
  • Szélesíti a mellkasát és a vállát.
  • Rugalmasabbá teszi a hátulját.

10. Vajrasana

Az ászana egy térdepózus póz, amely nevét az istenek égi mennydörgéséről kapta.

Hogyan kell csinálni

  • Térdeljen a földre, és nyújtsa hátra a lábait, miközben összetartja őket. Hagyja, hogy a nagy lábujjak összeérjenek.
  • Engedje le a fenekét, és hagyja a sarkán pihenni.
  • Tegye a kezét a térdére tenyérrel lefelé. Tartsa a fejét egyenesen.
  • Vegyen mély és egyenletes lélegzetet, és tartsa a pózt legalább 10 percig.

Ennek megvalósításának előnyei

  • Ez az ászana segít megelőzni a fekélyeket és a savasságot. Javítja az emésztést.
  • Erősíti a kismedencei izmokat.
  • Segíti a menstruációs görcsök és a vajúdási fájdalmak enyhítését.

Bölcs dolog, ha előbb részt vesz egy osztályban, és egy tanúsított szakértőtől tanul, mielőtt önállóan kezdene gyakorolni. Végül a jóga nemcsak fizikai megjelenését javíthatja, hanem hozzájárulhat mentális jólétéhez is, ha következetes erőfeszítésekkel és nyitott elmével végzi.