4féle zabfogyasztás a súlycsökkentési terv növelése érdekében

De a zab tálalása valóban nagy hatással lehet az általuk nyújtott előnyökre.

súlycsökkentési

Mindenáron kerülni kell a zsíros és cukros önteteket, ha fogyni akar. Itt elmondunk néhány dolgot, amelyet érdemes szem előtt tartania, amikor zabot fogyaszt a fogyás elősegítése érdekében.

Kerülje a cukros és azonnali zabot

Mindig a sima zabot részesítse előnyben hozzáadott íz nélkül. A csomagolt és ízesített zabokat általában cukorral töltik fel, ami nem kívánt kalóriákat ad hozzá és csökkenti a tápértéket. Egy csésze ízesített zab hozzávetőlegesen 70 kalóriával több, mint egy csésze sima zab. Tehát, ha egyszerű zabra vált, akkor körülbelül 25 000 kalóriát kevesebbet eszik egy év alatt (ha minden nap zabot fogyaszt). 25 000 kalóriával kevesebb elegendő ahhoz, hogy egy év alatt 2,5 kilót fogyjon anélkül, hogy bármilyen más változtatást végezne!

Uzsonnaként

A zab magas rosttartalmú, emésztése hosszú időt igényel, ezért hosszabb ideig teltebbé téve dolgozik. Ez nem csak egy egyszerű reggeli étel. A zab jó harapnivalót kínál. A sült zab összekeverése más töltelékkel, például chivda, lapított rizs, dió és magvak egészséges snacket eredményezhet, és mindenképpen jobb, mint más sült, tartósítószerekkel megrakott snackeket és házi ételeket fogyasztani.


Adjon rostban gazdag öntetet

A fogyás legfontosabb tápanyaga a rost. A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának egyik kutatása szerint a rostok segítenek a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbé teszik Önt, és ezáltal megakadályozzák a falatot. Ennek ellenére, ha kedveli a zabját, adhat málnát, áfonyát, epret és szedret a zabjához. A bogyós gyümölcsök segítenek kielégíteni édességét, és a benne lévő rosttartalom egészségessé teszi a zabot.

Zabtej ivásával
Tudtad? A zabszemekben magas a kalciumtartalom. Azok számára, akik nem szeretik a tej ízét, vagy idegenkednek a tejtermékektől, a zabtej egészséges pótlást jelenthet. Növényi fehérje és alacsony kalóriatartalmú. Ha formába lendül a fejében, fogyaszthat zabtejet is. Mivel azonban viszonylag magas a cukorszintje, a fogyasztás mérséklése működik a legjobban

Ne adjon zsíros feltéteket
A méz és a juharszirup hozzáadása csak kevés tápértéket és több kalóriát kínál. Hozzáadhat egy banánt vagy egy csepp stevia-t (természetes kalóriamentes édesítőszer), hogy kielégítse édességét. Kerülje a mogyoróvaj (piacon vásárolt) hozzáadását a zabjához. 2 evőkanál mogyoróvajban 188 kalória van, kevés tápértékkel. Cserélje le a tejet vízzel a zab elkészítéséhez, hogy egészségesebbé tegye őket a fogyás programjában.


Hogyan tálaljuk a zabot a fogyáshoz
Mint fentebb említettük, a zab egyik legjobb része az, hogy végtelenül testreszabható. Különböző feltéteket és textúrákat adhat hozzá, hogy ne unja a napi reggelit. A gazdag és egészséges íz érdekében mandulatejet, cukrozatlan banánpürét és fahéjat adhat hozzá. Különböző fűszereket adhat hozzá, mint például kardamom, fahéj és cayenne bors, hogy fokozza az ízét.

Annak érdekében, hogy még jobbak legyenek, adhatunk 1-2 tojásfehérjét a zab főzése közben. A tojásfehérje önmagában nem ad ízt, de hozzáadja azt a jótékony fehérjét, amelyre mindenképpen szüksége van a fogyáshoz. A rost mellett a fehérje is fontos, és kulcs az extra kilók leadásához - áll a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányában. A fehérjében és rostokban gazdag étkezés több kalóriát éget el az emésztés során, és hosszabb ideig teltebbé is teszi.

Másképp

Hozzáadhat zabot palacsintához, készíthet zab turmixot, lecserélheti granolára és belekeverheti a fehérje porba.

Mi a zabpehely étrend?

Ahogy a neve is sugallja, a zabpehely étrendje csak a zab körül van. A zabpehely étrend alapkoncepciója a zab főételként való fogyasztása.

A zabpehely étrend két fázist tartalmaz:

1. fázis: Egyél három étkezésig egy héten át zabpehelyet. Egyél egész zabot instant zab helyett. Ebben a szakaszban hozzáadhat néhány gyümölcsöt a zabhoz.

2. fázis: A második hét folyamán egy nap alatt legalább egy vagy két étkezésnél zabot kell ennie, a többi étkezéshez egészséges, alacsony zsírtartalmú lehetőségeket kell fogyasztania. Ehet instant zabpehelyet, és további gyümölcsöket és zöldségeket is adhat a zabjához.

A zabpehely fogyasztásának előnyei

A zabpehely fogyasztása csökkenti a szívproblémák és a vastagbélrák kockázatát. A zab teljes kiőrlésű anyag segíthet csökkenteni a vérnyomást. Emellett elősegítik az emésztést, mivel rostban gazdagak.

Mennyit lehet enni egy nap alatt?
A zab kellemes öröm és könnyű reggeli. Mindaddig előnyös, amíg megfelelő mennyiségben eszi meg. A túl sok zab kényelmetlen érzést okozhat, sőt hízhat. Ideális esetben csak fél csésze száraz zabot készítsen elő egyszerre. Az étkezést egy kis tálban fogyassza, így kevesebbet eszik.