8 tudományosan bizonyított diétás tipp a fitt nyárra

bevált

8 tudományosan bizonyított diétás tipp a fitt nyárra

A súlycsökkentő ipar tele van tévedésekkel, és ha itt a sarkon a nyár, csábító lehet a divatos diéta után kutatni. Noha a csábító, divatos diéták, amelyek garantálják az azonnali eredményeket, gyakran csak ideiglenes megoldások, és károsak lehetnek az egészségre.

Az alábbiakban 8 tudományos alapú diéta tipp található, amelyek biztonságosan és hatékonyan hozzák alkalmassá a nyarat.

Lehet, hogy ez a tipp nem okoskodó, de sok ember összefüggésben áll azzal, hogy kevesebbet eszik, és többet veszít; a Harvard Health Publishing szerint azonban az inverz igaz.

A tanulmány megállapította, hogy akik ritkábban esznek, azok többet mérnek.

A vizsgálatban részt vevők, akik fenntartották fogyásukat, naponta körülbelül négyszer esznek.

A rendszeres étkezés gyorsabban segíti a kalóriák elégetését, csökkenti az éhséget és növeli a teltséget, megakadályozva a túlevést.

Ennek ellenére még mindig tisztában kell lennie az esztelen étkezéssel.

A nap megkezdésének jó módja, ha szemes reggeli helyett próbáljon megenni néhány tojást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tojás segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a következő 36 órában, és elősegíti a testsúly és a testzsír csökkenését. Ha nem kedveli a tojásokat, ne aggódjon, cserélje ki őket minőségi fehérjére a hasonló hatások érdekében.

Víz

Az éhségszomj megzavarása a túlevés gyakori oka. Természetesen az ajánlott napi nyolc 8 uncia pohár fogyasztása elősegíti a túlevés elleni küzdelmet.
A PubMed által készített tanulmány megállapította, hogy 17 uncia víz elfogyasztása evés előtt segített a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát enni és 44 százalékkal több súlyt fogyni, mint azok, akik nem ittak vizet.

Kávé

Nem titkos minőségű kávé van tele antioxidánsokkal.
A PubMed szerint a kávéban lévő koffein 3-11 százalékkal fokozhatja az anyagcserét, és 10-29 százalékkal növelheti a zsírégetést. Azonban cukor vagy más magas kalóriatartalmú összetevők hozzáadása a kávéhoz semmiféle előnyt semmis.

Zöld tea

A kávéhoz hasonlóan a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, és katechineknek nevezett erős antioxidánsokkal rendelkezik. A katekinekről úgy gondolják, hogy a koffein mellett működnek, hogy fokozzák a zsírégetést. A PubMed tanulmánya szerint fogyhat a zöld teán keresztül italként vagy kiegészítőként.

Tanuld meg felismerni azt a különbséget a fiziológiai éhség és az éhség között, amelyet az étel elérhetősége, az unalom vagy a stressz vált ki. Míg az élvezetből való étkezés normális és elfogadható, az éhség helyett inkább az étvágyának engedése, az ételfogyasztás nagy része súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet.

Evés előtt mentálisan ellenőrizze testét a fiziológiai éhség jeleire, mint például éhségérzet, gyomor morgás, fáradtság, szédülés.

Az ételfüggőség gyakori betegség. Észak-Amerikában és Európában az emberek körülbelül 19,9 százaléka teljesíti az élelmiszer-függőség kritériumait - derül ki a PubMed tanulmányából.

De mi az ételfüggőség?

A függőség annak a jele, hogy a test kémiailag függővé vált egy vagy több anyagtól, és szüksége van ezekre az anyagokra a „normális” működéshez. Az ételfüggőség egy adott ételtől vagy étkezési magatartástól függően fedheti fel önmagát, mint például a falás, a tisztítás és a mennyiségi evés.

Az Élelmiszer-függőségi Intézet szerint "az élelmiszer-függőség krónikus és progresszív betegség, amelyet arra jellemezünk, hogy keresünk olyan ételeket vagy étkezési magatartást, amelyektől függünk, kényelmesen eszünk/csináljuk őket, és a káros következmények ellenére is nagy nehézségekkel küzdünk ezeknek a késztetéseknek."

Ha úgy gondolja, hogy ételfüggősége van, forduljon szakemberhez és beszéljen elsődleges orvosával.

Egészségesen fogyni szinte lehetetlen, ha nem küzd az ételfüggőség ellen.

Csábító lehet kitölteni a tányéron lévő összes helyet. Itt jön be a kisebb tányérokon történő étkezés. A kisebb tányérok használata segít megenni kisebb adagokat, és megszokja, hogy kisebb adagokat eszel anélkül, hogy éhes lennél.

Mintegy 20 percbe telik, amíg a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, egyél lassan, hagyd abba az étkezést, mielőtt éreznéd magad tele, és várj, mire másodpercekig felmész.

Az étkezés megtervezése ösztönzi az egészségesebb választást. Ha nem biztos benne, mit fogyasszon, nagyobb a kockázata az egészségtelen lehetőségek választásának. Megtervezheti étkezését úgy, hogy felírja, milyen étkezések lesznek minden nap, vagy elkészíti a heti étkezéseket.

Itt, az Xperience Fitness-nél finom, megfizethető, séf ihlette fogd és menj ételeket kínálunk klubunk minden helyszínén. Az egészséges, előre elkészített étkezés jelentősen csökkenti az egészségtelen lehetőségek felé történő gravitáció kockázatát.

A kutatások azt mutatják, hogy hajlandóbb ragaszkodni egészséges táplálkozási céljaihoz, amikor körülveszi magát azokkal, akik szintén megpróbálnak egészségesebb életmódot folytatni. Tehát keresse meg azt a barátot, vagy biztasson valakit, akit ismer, csatlakozzon utazásához.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra a jövőbeni súlygyarapodás következetes előrejelzője. Tehát ahelyett, hogy kipróbálná ezt az új divatos étrendet, inkább arra koncentráljon, hogy egészségesebbé, boldogabbá és fittebbé váljon.

Táplálja a testét ahelyett, hogy megfosztaná.

A súlycsökkenés természetesen következik, ha arra koncentrál, hogy testét egészséges étkezési lehetőségekkel táplálja.

Emlékezik, Ezeknek a biztonságos, tudományosan bevált tippeknek a segítségével egészségesebbé és boldogabbá válhat. Mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét, vegye fel a kapcsolatot elsődleges orvosával.