Tökéletes tál az alma/ovális testformához: étrend és fitnesz tippek

Az alma test alakja felül felül szélesebb, alul kicsi, és súlya felhalmozódik a csípő és a has körül.

alma

Az Apple Body Shape a nőkhöz társul, míg Ovális test alakja a férfiakkal társul.

Nem ismeri a test alakját? Használja a testalkat kalkulátor utána járni

Zavart az alakja miatt? Csak válaszoljon exkluzív női testforma kvízünk három kérdésére, és tudja, milyen eszközökkel rendelkezik. Az összes jóképű srác számára nézze meg az Exkluzív férfi testforma kvízünket, és tekintse meg az eredményeket!

Kövesse egyszerű útmutatónkat, hogy a zsír ne maradjon alma alakú testben:

  • Egyél diót, lazacot, makrélát - mindkettő remek omega-3 forrás, és kevés kókuszolajjal főzzük, ami fokozza a jellemzően alacsony anyagcserét és elősegíti a fogyást.
  • Magas mennyiségű szénhidrátot tartalmazzon vad/barna rizs, sötét kenyér, zab/zabpehely, kukorica burgonya, édesburgonya, sárgarépa, alma, görögdinnye, ananász, szőlő és kiváló minőségű fehérjék, például tojás, bőr nélküli csirkemell/pulykamell, marhahús/bárány, hal formájában, tenger gyümölcsei, zsírmentes tej, joghurt és túró és fehérjepor.

Ne edd meg:

Kérjük, kerülje az összes édességet, fagylaltot, gyümölcslevet, fehér lisztből készült süteményt, például süteményeket, kekszet, tésztát, édes szénsavas italokat, szörpöket és mézet, ami növeli a vércukorszintet és tovább kiváltja a zsírraktározás anyagcseréjét.

Az Apple testformájához kapcsolódó egészségügyi kockázatok:

Fokozott a kockázata,Szív-és érrendszeri betegségek, 2-es típusú diabétesz és emelkedett vérnyomás alma alakú testtel, ahogy a súly felhalmozódik a csípőben és a hasban.

Az elmúlt évek során az orvosok felismerték a hasi zsír és a megnövekedett egészségügyi kockázatok közötti összefüggést. Tanulmányok szerint a felesleges zsír nem csak a bőr alatt halmozódik fel, hanem sokkal mélyebben képződik a törzsben, növelve annak kockázatát kettőspont és mellrák.

Ez a zsír feloldódik a vérben és kering a testben, ami magas vérnyomást, szív- és érrendszeri betegségeket és II. Típusú cukorbetegséget eredményez.

A chicagói American College of Cardiology Scientific Session egy másik kutatása szerint az alma alakú figura önmagában a hasi elhízással helyesen jósolja meg a bal kamra diszfunkcióját, a pangásos kudarc állapotát.

Ajánlott gyakorlatok:

  • Tartalmazza a mindennapi rutinjába a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzést, amely növeli az ülésenként elégetett kalóriákat.
  • A deszka és a pilates gyakorlatok erősítik a mag izmokat, és ez biztosítja az egész testben a kalória kiégést, beleértve a legnagyobb izmokat is alma testformák esetén.
  • Az úszás, a kocogás, a kerékpározás egészséges zsírtartalmat biztosít.
  • Kérjük, ne tartalmazzon fekvenyomásokat, evezés, mivel ezek további jelentős mennyiséget adhatnak a felsőtestének.

A tartós eredmények eléréséhez egészséges életmódot kell folytatnia a megfelelő étrend és a testgyakorlás kombinációjával.