Véletlenszerű, kontrollos vizsgálat szerint az egészségesebb étrend közvetlenül csökkentheti a depressziót

Az egészséges táplálkozás rövid ideje is hosszabb távon javíthatja a hangulatot

A depresszióban szenvedő fiatal felnőttek, akiknek étrendje általában nem egészséges, három héten át tartó egészséges táplálkozás után lényegesen kevesebb depressziót mutattak ki - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2019. október 9-én tett közzé a PLOS ONE nyílt hozzáférésű folyóiratban Heather Francis az ausztráliai Macquarie Egyetemről. és kollégái.

egészségesebb

Bár sok kutatás kimutatta, hogy a gyümölcsben, zöldségben, halban és sovány húsban gazdag egészséges táplálkozás a depresszió kockázatának csökkenésével jár, nagyon kevés randomizált, kontrollált vizsgálat volt közvetlenül a kettő közötti kapcsolat vizsgálatára, beleértve a fiatal felnőtteket is, akik egészségmintákat alakítanak ki, és a depresszió kockázata is nagyobb.

Francis és munkatársai 76 egyetemi hallgatót (17-35 évesek) tanulmányoztak, akik közepes vagy magas depressziós tüneteket mutattak be, és rosszul táplálkoztak az egészséges táplálkozásról szóló ausztrál útmutató alapján (magas a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a telített zsírok mennyisége). Randomizálták a résztvevőket "étrendváltoztató" vagy "rendszeres étrend" csoportba. Az étrendváltó csoportnak rövid utasításokat kaptak étrendjük javítására, valamint az egészséges ételek és 60 dollár a jövőbeni élelmiszerek felé. Minden csoporttag két későbbi bejelentkezést is kapott telefonhíváson keresztül. A szokásos diétás csoport nem kapott diétás utasításokat, és egyszerűen arra kérték őket, hogy térjenek vissza a három hét letelte után. A beavatkozás előtt és után a kutatók értékelték a résztvevők depresszióra, szorongásra és általános hangulatra vonatkozó pontszámát, valamint teljesítményüket számos tanulási és érvelési feladaton.

A három hét végén az étrendváltó csoport sikeresen fenntartotta az egészséges étrendet, és jelentősen javult a hangulata, a depressziós pontszámok a normál tartományba tolódtak el. A rendszeres étrenddepresszió depressziós pontszáma stabil maradt a mérsékelt-magas tartományban. Az étrendváltó csoport szignifikánsan alacsonyabb szorongási pontszámokat mutatott, mint a szokásos étrendcsoport, bár más intézkedések nem különböztek szignifikánsan a csoportok között.

A szerzők három résztvevő után 33 résztvevővel követték nyomon. Ebben a kis mintában azt tapasztalták, hogy míg e résztvevőknek csak 21 százaléka tartotta be teljesen az egészséges étrendet, addig azok, akik fenntartották a hangulatuk javulását.

Ez a tanulmány korlátozott abban a tekintetben, hogy a változás nélküli csoport nem kapott beavatkozást - ideális esetben ez a csoport alternatív étrendi utasításokat, bejelentkezéseket és pénzbeli hozzájárulásokat kapott volna az étrendváltó csoport párhuzamosan. Ezek a megállapítások az egyetemisták kis, specifikus populációjából is származnak. Előzetes bizonyítékokkal szolgálnak azonban arról, hogy a viszonylag kicsi, egyszerű étrend-kiigazítások közvetlenül javíthatják a depresszió tüneteit, és hogy ezek a hatások akár három hónapig is tarthatnak.

A szerzők hozzáteszik: "Az étrend módosítása a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése, valamint a gyümölcs-, zöldség-, hal- és olívaolaj fogyasztásának növelése érdekében javította a depresszió tüneteit a fiatal felnőtteknél. Ezek az eredmények hozzáadódnak az egyre növekvő irodalomhoz, amely szerint az étrend szerény megváltoztatása hasznos kiegészítő terápia a csökkentse a depresszió tüneteit. "