Valószínűleg nem iszik elég vizet időszakos böjtölés közben - íme

Meglepően könnyű kiszáradni a szakaszos böjt közben. Valójában előfordulhat, hogy gyakrabban kell inni vizet, mint gondolnád.

Fontolja meg ezt: akkor a legtöbbet hidratálja, amikor eszik, akár egy pohárból, akár a tányérján lévő víz sűrű ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből. Tehát "az időszakos koplalás alatti kiszáradás mindenképpen kockázatot jelent, tekintve, hogy kevesebb étkezési alkalom van, és potenciálisan egész napos szakaszok vannak ezek között az alkalmak között" - mondta Allison Baker, RD, a Kroger kiskereskedelmi táplálkozási igazgatója a POPSUGAR-nak.

Azoknál a böjti ablakok idején inni kell és kell is vizet. "A vízigény az egyéntől függően változik, de a jó ökölszabály: 2,2 liter a nőknél és 3 liter a férfiaknál" - magyarázta Samantha Presicci, a Snap Kitchen vezető dietetikusa. "A tényleges hidratálási szükségletünk magasabb, de ennek körülbelül 20 százalékát táplálékkal fedezik, feltételezve, hogy megfelelő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk."

A hidratált állapot megőrzése és az olyan bosszantó tünetek, mint a puffadás és a fejfájás megelőzése érdekében Allison azt javasolja, hogy a vizet tegye a rutin részévé, ugyanúgy, mint egy étkezés vagy snack. Tehát, ha korábban kora reggel vagy késő este evett, mielőtt elkezdte a szakaszos böjtöt, akkor tegyen pontot arra, hogy ilyenkor víz után nyúljon. A víz feltöltése akár megelőzheti az éhségérzetet, amíg teste alkalmazkodik a szűkebb ablakban való étkezéshez.

Természetesen beállíthatja a napi két-három literes célt is, és összehangolt erőfeszítéseket tehet, hogy ennyit igyon a nap folyamán. Egy dolog segíthet? "Ugyanezen okból azt mondjuk, hogy az ócska ételeket ne tegyük szem elől, azt mondjuk, hogy a vizét egész nap maga mellett tartsa" - mondta Allison. "Ez ösztönzi a passzív bevitelt és elősegíti a hidratációs célok elérését."