Mit ettem szerdán: negyedik trimeszter és szülés utáni kiadás

Sziasztok barátaim! Ez az, amit szerdán ettem, amelyben megmutatom nektek egy egész napos étkezésemet.

Mint sokan régóta olvasók tudjátok, én minden szerdán ezt a típusú bejegyzést készítettem, és most ez a sorozat idén csak párszor jelent meg. Hogy őszinte legyek, nem a kedvenc típusú posztom, amit írok, de gyakran kérik, mert mindannyian szeretitek nézni az ételeket. Tehát ma további kommentárokat dobok be, hogy ez egy kicsit kevésbé menjen végbe. Remélem élvezed …

Egyébként itt megnézheti a régebbi “Mit ettem szerda” bejegyzéseket, hogy több teljes napos étkezést biztosítson. És itt láthatja a legújabb "Mit ettem szerda" terhesség második trimeszterét.

Jelenlegi étkezési céljaim: Kalóriadús étel

Most beszéljünk az ételről, a kalóriabevitelről, a táplálkozásról és az étrendről. Körülbelül három és fél hét telt el azóta, hogy kis angyalom, Baby Brady volt, ezért jelenleg a negyedik trimeszterben vagyok, ez a három hónapos szülés utáni időszak. Miért ez a negyedik trimeszter? Mivel nem csak babád van, és visszatérsz a normális kerékvágásba, legalább három hónapos testi változások, gyógyulás, hormonális tüskék és süllyedések várnak rád, talán az ápolás és az alváshiány küzdelmei és mindenképpen a rászoruló újszülött gondozásának felelőssége. . Ez sok!

Ezen a ponton igyekszem a lehető legkevesebb hidratáltságot fenntartani, és meggyőződni arról, hogy ételeim szuper telítőek és táplálóak-e, ezért nem kell olyan gyakran ennem. Bár sokan azt mondják, hogy extra éhesek a szoptatás alatt, én valójában egyáltalán nem így érzem magam. Valójában, mivel nem járok el rengeteg sétát Rudyval minden nap, egymillió dolgot szaladgálok és edzek, vagy csoportos fitnesz órákat tartok, úgy érzem, valószínűleg kevésbé vagyok éhes, mint általában. (Ennek oka lehet az is, hogy egyértelműen elvesztem az izmokat, mivel közel négy hét alatt nem vettem fel egy súlyzót vagy súlyt.) Azonban, mivel tudom, hogy sok kalóriára van szükségem ahhoz, hogy tovább gyógyuljak a gyermekszülés után, és a 10 hónapig nőttem az embert terhesség alatt, és éhes kis vízilóm számára is jó tejkészletet tartok, és olyan élelmiszerek fogyasztására összpontosítok, amelyek minőségi kalóriákat, zsírt és fehérjét tartalmaznak, és természetesen szénhidrátokat. (Amire mindig összpontosítania kell az egészsége érdekében.)

Néhány dolog, amit érdemes megjegyezni az evés összefoglalójáról:

Most térjünk az ételre!

„Mit szerda ettem”

Reggeli

9: 30-kor.

szülés

Megtörtem a böjtöt egy forró bögre zöld teával, egy csomag kollagénnel, két sztíviával, fahéjjal és kókusztejjel együtt. Néhány hónapig félbeszakítottam a kollagén szedését, és most visszatértem minden nap (kerékpározás valamit, amit megtudtam, hogy a The Model Health Show-ból, az egyik kedvenc podcastomból kell megtennie annak érdekében, hogy a testének bármiféle kiegészítést kapjon, így nem függ attól, és nem hagyja abba a saját létrehozását). A kollagén segíti a bőr rugalmasságát, a haj növekedését, a bél egészségét és még az ízületek működését is - ez többcélú. Hamarosan többet beszélek róla, de mondanom sem kell, hogy ezek a kollagén csomagok sok fehérjét és kalóriát tartalmaznak, a pornak nincs íze, és feloldódik a reggeli forró teámban, mintha nem is lenne ott.

Kétszer is át kellett melegítenem a teát, mielőtt befejeztem volna, mert a kis emberem úgy döntött, hogy éhes, miután elvettem az első kortyomat. Aztán új ruhára volt szüksége egy röviddel ezután történt robbanás után. Szórakoztató dolgok, emberek. Szórakoztató dolog.

10:00.

Éjszakai zab a győzelemért! Vasárnap készítettem néhány adag éjszakai zabot, amelyet a héten reggelizni tudtam, és ez a tál jóság olyan SOK csodálatos. Íme, amit beletettem a zabomba:

  • 1/2 csésze teljes zsírtartalmú sima Fage görög joghurt
  • 1/3 csésze Trader Joe gluténmentes hengerelt zabja
  • 1 evőkanál Navitas Organics chia mag
  • 1 evőkanál Navitas Organics gránátalma por (szuperélelmiszerek!)
  • 1 evőkanál Trader Joe nyers tökmagból
  • Egy fröccs Trader Joe teljes zsírtartalmú organikus kókusztejéből
  • Egy csipet fahéj

Az előkészítési folyamat így néz ki: Keverje össze az összeset egy tálban. Fedje le. Helyezze a hűtőbe. Ezután, ha készen áll a fogyasztásra, húzza ki, és hagyja szobahőmérsékletre melegedni. Nincs szükség főzésre. Ha akarod, szívesen melegíted, de nem muszáj - meglepő módon ezek a zabok is nagyon hidegek.

Egyébként ez az egyik legnépszerűbb receptbejegyzésem a nap folyamán: Próbálja ki a valaha volt legjobb éjszakai zab receptet kókuszdióval.

Folyékony snack

12 óra.

Kombucha. Ez a sokat félreértett ital gyakran meglehetősen ellentmondásos a terhes és szoptató nők esetében. Tegyünk néhány dolgot egyenesen: Igen, a kombucha NAGYON nyomokban tartalmaz természetes eredetű alkoholt (kevesebb, mint 5, így törvényileg nem is kötelező megemlíteni a palackon, bár sok márka felteszi oda). És a kombuchában sok jó baktérium van, és nyers. Mindezek azt jelentik, hogy potenciálisan problémákat okozhat egy terhes vagy szoptató nő számára. Viszont megkerestem az orvosomat, és engedélyt kaptam arra, hogy terhes állapotban igyon kombuchát.

Amikor ápolás közben iszom - rájöttem, hogy teljesen rendben van -, de egy barátom nemrégiben azt javasolta, hogy kutassam ki, hogyan reagál egy szoptató nő teste arra, hogy a kombucha képes méregteleníteni a rendszerét. Alapjában véve, ha kombuchát iszol, az ki tudja öblíteni a szervezetből a rossz toxinok egy részét, és ezek a méreganyagok izzadsággal és vizelettel távoznak a testből. Ha nem eléggé hidratált és sok kombuchát iszol, a tested potenciálisan inkább az anyatejbe viheti ezeket a méreganyagokat, ezáltal befolyásolva a babádat. Mint sok más dolog az egészségügyben, itt is teljesen ellentmondó vélemények vannak a webes szakemberek részéről ebben a témában, ezért csak saját döntéseket kell hoznia. Tudom, hogy szuper hidratált vagyok, és azt is, hogy a testem szokott kombuchát inni, ezért nem hiszem, hogy óriási kockázatnak lennék kitéve. De valószínűleg nem iszom tovább naponta, és egyelőre hetente néhányszor megtartom.

Ebéd

Ebédelni! A hétvégén a Trader Joe-nál vettem egy hatalmas zacskó lila bőrű édesburgonyát, azzal a tervvel, hogy ebédre megeszem ezeket a babákat. Mivel kicsiek, általában körülbelül hármat főzök egyszerre, ezt tettem ma is. Megmostam, lyukakat szúrtam, majd kb. 45 percig 400 fokon sütöttem, amíg megpuhult, majd apróra vágtam.

Amíg az ebédem főtt, Brady-vel, Rudyval és egy barátommal meglátogattunk egy kicsit. Mire távozott, a burgonyám puha és kész volt, ezért felvertem a tojásokat, és egy hatalmas avokádóval tálaltam a tányért, és az egészet táplálékélesztőporral tettem fel extra rostok és fehérjék biztosítására. Ez az étkezés teljesen olyan hihetetlenül kielégítő, és ennyit kell mondanom erről. Szénhidrát, zsír, fehérje és sok finom probiotikum a savanyú káposztában (terhesen abbahagytam a nyers savanyú káposzta fogyasztását, így jó volt visszatérni hozzá). Mmmmm!

Ebéd után fogtam pár kókuszdióval borított datolyát a kamrából, majd kb. 30 percig lefeküdtem Bradyvel, ami kedves volt és nagyon kellett. (Ne aggódj az emberek miatt, lefektette a kis székét, én pedig a kanapéra fektettem ... tudom, milyen veszélyekkel jár az újszülötteddel való alvás.) 🙂

Falatozás

A larabárok a legjobbak! Igyekszem nem enni egy csomó csomagolt vagy feldolgozott ételt, de úgy érzem, hogy a Larabars egyáltalán nem illik ebbe. Mindössze négy-öt teljesen valós élelmiszer-összetevő van ezekben a bárokban, és így nagyon tiszta és egészséges. Szórakoztató tény: Ha a Larabars-t keresi a Targetnél, akkor biztosan megtalálja a legjobb árakat. Általában kaphatok egy ötös dobozt 5 dollárért a Targetnél - jobb, mint bárhol máshol.

Haraptam ezt a Larabart Brady etetése közben, majd miután Dave hazaért a munkából, beugrottam a kocsiba, és egy egyéni utat tettem a Target és a BuyBuy Baby-be, hogy felvegyek néhány készletet. Ohhhh egy kis egyedül töltött idő szépsége heheh! Ja és ami a Larabar-okat illeti, néha szeretek a tetejére adni néhány extra dió vajat, hogy még teltebbek legyenek, de ezt ma nem tettem meg. Ha még nem próbáltad ki, akkor azt javasolnám, hogy engedd el! Akár egy mini reggeli is lehet egy csipetben.

Vacsora

20:30.

Itt az étkezési idő kissé bonyolulttá vált. Az elmúlt három és fél hétben Dave és én minden este ugyanazokat az ételeket ettük, mint egymás, miközben az emberek nekünk hoztak ételt, vagy anyukám főzött nekünk. Tehát ez azt jelentette, hogy egyszerre csak egy ember tartózkodott a konyhában, és a másik Bradyt figyelte. Nos, ezen az éjszakán úgy éreztem, hogy megvan a lencsetészta készítésem, amelyet Dave „gulyásomnak” nevez, és halat szeretett volna. Tehát mindegyik a saját ételeinkkel foglalkozott. Nagy hiba.

Túl sok fazék és serpenyő ment, egyikünknek folyton el kellett hagynia a konyhát, hogy letelepítse Bradyt, és mindketten kimerültek voltunk a hosszú napoktól, előző este nem nagyon aludtunk. Dave-é enyhén elkészült az enyém előtt, úgyhogy ő felröhögött, aztán én elkészültem és szupergyorsan ettem, így rögtön megetetem Bradyt. Úgy tűnik, mindig éhes, amikor leülök enni, bármennyire is nemrég etettem. Ez meglehetősen megterhelő folyamat volt, egészen mosogatásig és a konyha megtisztításáig.

Ennek ellenére ez egy újabb szuper finom étel volt. A tálban egy csónaknyi adag kereskedő Joe’s vöröslencsés tészta van az alján, néhány karfiolos rizs, amelyet kókuszolajban, néhány marinara szószban és egy hatalmas fűvel táplált burger pogácsában extra fehérjéhez is megpirítottam. Összekevertem ezt az egészet, és a lehető legjobban élveztem, miközben a lehető leggyorsabban ettem.

Ezt a nagy ételt követtem még két kókuszdióval borított dátummal egy édes falatozásra, és ezzel lezárult az étkezési napom. (És alapvetően ugyanazt a felállást ettem tegnap is, egy kicsit könnyebb vacsorával, mert olyan élvezetes volt az egész. Igen az étkezés megismétléséért - az egyik kedvenc tennivalóm.)

Rendben, barátaim. Nagyon köszönöm, hogy ma megálltál, hogy köszönj! Remélem, remek heted van!

Egyébként most, hogy a napokban egyedül gondozom a kis Bradyt, megküzdhetem azzal, hogy egyelőre hetente háromszor új poszt álljon rendelkezésre, de mindent megteszek érted. És természetesen megosztom az Instagramon, amíg hamarosan újra itt találkozunk a blogon.

Most menj enni valami táplálót ÉS valami édeset! 🙂

A nap kérdései

Anyu odakinn - szuper éhes voltál szoptatás közben? Nagy főételeket evett, vagy főleg kisebb ételeket és harapnivalókat?

Mi a kedvenc desszerted, és egy héten hány estét eszel?