Valentina Sevcsenko edzésprogram és étrend-terv [2020] | Vonat, mint egy légysúlyú bajnok

Valentina Sevcsenko edzésprogram és étrend-terv: Valentina Sevcsenko csodálatos vegyes harcművészeti harcos, jelenleg a világ légsúlyú női bajnoka az UFC bajnokságban. A „golyó” néven is ismert, mivel így harcol golyó sebességével. Ütései olyan gyorsan és nehezen jönnek, hogy bárki fejét letépheti.

valentina
Valentina Sevcsenko edzésprogram és étrend

Tehát ebben a cikkben Valentina Sevcsenko edzéséről és Valentina Sevcsenko étrend-tervéről fogunk beszélni, hogy bepillantást engedjünk abba, hogy mi is kell pontosan ahhoz, hogy a világ legjobb harcosává válj.

Valentina Sevcsenko test statisztikák

Magasság 1,65 méter
Súly 57 kg
Kor 32 év
Reach 67 hüvelyk

Valentina Sevcsenko edzésprogram

Valentina Sevcsenko edzésprogramja elsősorban az MMA képzésre és a sok Muay Thai edzésre összpontosít. Edzése nem nagyon különbözik attól, amit más MMA harcosok csinálnak, de annak az oka, hogy jobb, az összpontosítása és az edzés mennyisége miatt van.

Valentina Sevcsenko edzésprogram

Így javulsz, nincs titok a legjobbnak lenni, mindenki tudja, hogy pontosan mit csinálsz, de alábecsülik az általad fordított időt és erőfeszítést. A héten körülbelül 5-6 napot edz, és egy napot, vagy néha heti 2 napot pihen.

Valentina Sevcsenko edzés tartalmazza -

Muay Thai

Tehát Muay Thai edzésén az összes sparringot elvégzi, beleértve a rúgásokat, a hasadásokat, gondoskodik a légzéséről és a Muay Thai minden alapjairól.

Valentina Sevcsenko általában körülbelül egy órát ad neki a reggeli edzésen, mielőtt bekerülne a rendes harci sparring edzésbe.

Valentina Sevcsenko MMA-képzés

Miután befejezte muay thai edzését, elkezd dolgozni a szokásos MMA sparringon és harcokon. Itt a védekezésre és a támadásokra összpontosít, és új kombinációkat és technikákat tanul, amelyeket alkalmazhat a harcban.

Sok-sok sparring van az edzőjével, keveredik a Muay Thai technikákkal és az ökölvívással, valamint a kick-box-szal.

Kevés olyan gyakorlatot végez, amelyet szokásos edzésén végez, ahol láthatja, hogy fekvőtámaszt és testtömeg-gyakorlatot végez. Majd a beküldési technikák elsajátításával foglalkozik, amely az MMA-harcosok egyik legfontosabb tényezője, függetlenül attól, hogy kiütéses vagy benyújtási szakember vagy.

Az ok, hogy megismerje őket, nem csak a jelentkezés; tudást ad arról is, hogy miként lehet kijönni abból a benyújtási visszatartásból, ha valaki felhasználja Önt a meccsen.

Birkózás

Valentina Sevcsenko Birkózó edzése gyakran késő este következik, ahol mindent megtanul a küzdelemről, a fogásokról, a nehéz helyzetből származó személyek dobására és kiválasztására, a harcban való rossz helyzetből való felszabadításra.

Rengeteg gyakorlat van, ahol csak gyakorolni fogja az alap vállvetést és azt, hogy hogyan fordítsa meg ellenfelét.

Valentina Sevcsenko súlyzós edzés

Valentina Sevcsenko valójában nem sokat foglalkozik ezen a súlyzós edzésen, de az összetett mozgásgyakorlatok és a funkcionális edzések egy részét súlyával végzi, hogy teste tónusú legyen és erőt építsen, ugyanakkor megtartja rugalmasságát.

Ez Valentina Sevcsenko edzésprogramjáról szól.

Valentina Sevcsenko étrend-terv

Valentina Sevcsenko étrend az egészséges dolgokra és a napi 4-5 étkezés elfogyasztására összpontosít, hogy a tápanyagok folyamatosan a testébe kerüljenek. A nap folyamán sok vizet iszik, mert hidratálja magát.

Valentina Sevcsenko étrend-terv

Valentina Sevcsenko diéta magában foglalja -

Valentina Sevcsenko Reggeli étkezés

  • Zabpehely vagy pirítós
  • Tojásfehérje
  • Lé vagy kávé

Falatozás

Valentina Sevcsenko ebéd

  • Csirkemell
  • Vega
  • Saláta
  • Rizs

Snack 2

Vacsora

  • Hal vagy csirkemell
  • Rizs
  • Saláta

Ez Valentina Sevcsenko étrendről szól.