TPR

Mit kell készen állnia?

Munkára kész? Készen áll a játékra? Készen áll a testmozgásra? Készen áll a fellépésre? Készen áll a vizsgára? Készen állsz egy interjúra? Készen áll a vészhelyzetre való reagálásra?

Ha nem a megfelelő időben evett, vagy olyan ételeket választott, amelyek nem biztosítják a megfelelő minőségű energiát, az agy és a test kevésbé érzi magát készen. Akkor bármit is próbálsz megtenni, nemcsak nehezebbnek érzed, hanem nehezebbé is.

Íme néhány táplálkozási elv és gyakorlat, amelyek elősegítik a felkészültséget és a következetesebbé válást.

Matt Barker

A testmozgás, az egészség és a teljesítmény szakértője, aki csodálatos vállalkozásokkal dolgozik szerte a világon.

Nagy teljesítményű címsorok

Elsősorban az étel céljára fog gondolni, mint üzemanyagforrásra és az agy és a test javítására.
Az étkezés egyéb érzelmi és társadalmi okai másodlagos szempontot jelentenek. Még mindig fontosak, de másodlagosak.
Nagyon szkeptikus leszel minden feltételezett gyorsjavítással, javasolt rövidítésekkel vagy hírességek fogyókúrájával kapcsolatban.
Először meg fogja tervezni, hogy mikor kell enni/inni. Ezután eldönti, hogy mit válasszon a rendelkezésre álló lehetőségek közül. Ha ezeket a dolgokat jól csinálja, akkor az, hogy mennyit eszel, valószínűleg gondoskodik önmagáról.
Ragaszkodni fog a józan észhez, a gyakorlati tervekhez, amelyek olyan ételeket fogyasztanak, amelyek valódi, teljes, természetes ételnek tűnnek.

A teljes nézőpont

Az agyad. A tested. A tiéd és értékes. Ők is egyediek. Nincs még senki olyan, mint te.

Mi teszi lehetővé az agy és a test hatékony működését?

Mi teszi lehetővé őket, hogy megerősödjenek?

Mi teszi lehetővé számukra a legjobb teljesítményt?

Lényeges részben ezekre a kérdésekre ad választ a fogyasztott ételek és az elfogyasztott folyadékok időzítése és minősége.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet kihasználhassa a lehetőségeiből, meg kell fontolnia, hogy az agyának és a testének megfelelő típusú üzemanyagot adjon megfelelő időben.

Helyes a hozzáállásod?

Mi a jelenlegi hozzáállásod az ételhez? Mi a leghasznosabb hozzáállás, ha a lehető legtöbbet akarja kihozni a lehetőségeiből?

Ha a legjobban akarsz lenni, az számít önmagad táplálásának. Tehát úgy kell kezelnie, mint ez. Az üzemanyag komolyan vétele a kiindulópont. Ha komolyan veszi az ételt és tudatosan választja, az a nagy teljesítményű recept elengedhetetlen és megbízható részévé válhat.

Jól tervezel?

Előretekint; gondold át, mire kell készen állnod. Ezután tervezze meg, hogy mikor kell ennie, hogy a lehető legjobban biztosítsa az agy és a test üzemanyagát. Ez a legfontosabb magatartás - tervezze meg, mikor kell először enni, és tartsa be magát a lehető legszorosabban. Tervezd meg, mikor fogsz enni a napod és a héted igényei szerint.

Általános szabály, hogy egyél egy jó reggelit, hogy a vércukorszinted jó működési szintre kerüljön. Ezután egyél annyit rendszeresen, hogy egész nap ott maradjon. Ha néha különösen nagy a fizikai igénye, akkor ennél valamivel lényegesebbet 2 vagy 3 órával azelőtt. Ez azt jelenti, hogy az ételből származó energia rendelkezésre áll az üzemanyagok mozgatásához és a gondolkodáshoz (amihez szintén energiára van szükség).

Mit kell ennem, hogy elősegítsem a teljesítményemet?

Nos, van egy millió dolláros kérdés ... szó szerint. Milliónyi könyv és webhely ismerteti, mit kell enni, milyen étrend-kiegészítőket kell szednie vagy milyen étrendet kell folytatnia.

Itt van a dörzsölés. Nincs helyes válasz. Csak az ön számára megfelelő válasz létezik. Ki az egyetlen ember, aki ezt megtudhatja? Igen, te lennél.

Ön egyedülálló biológiával, preferenciákkal, aktivitási szintekkel és környezettel rendelkezik. Te vagy az, akinek itt kell átvenned az irányítást azáltal, hogy a számodra legmegfelelőbb döntéseket hozod - irányíthatod az irányíthatóságot.

Tudjuk, hogy ez nem egy népszerű válasz, de ha következetesen odafigyel arra, hogy mit eszik, és mennyire hatékonyan tud gondolkodni és teljesíteni, akkor hamar meg fogja érteni, mi segít Önnek készen állni - elvégezni a szükséges dolgokat.

A következő egészséges táplálkozás alapelveit számos tudományos bizonyíték széles körben alátámasztja…

Tudatos vagy?

A nagy teljesítmény kulcsa, hogy tudatában és tudatában legyünk:

Az étel és ital választása.
E döntések következményei.

Évek óta biztatjuk az embereket, hogy tartsanak ételt és érzésnaplót. Milyen ételt ettél? Milyen érzés volt? Próbálkozzon ezzel néhány hétig, hogy meghatározza, milyen ételválasztás működik Önnek.

Gyakoroljon szünetet, mielőtt eszik vagy iszik, figyeljen arra, amit a teste mond, majd válassza.

Megtalálja a megfelelő időt a kikapcsolódásra?

Az ételnek és az italnak más célja van az életünkben. Szociális és érzelmi céljuk is van.

Tehát lesz idő, amikor a fent vázolt elvek némi lazítást igényelnek a szórakozás, az ünneplés és a kikapcsolódás érdekében.

Minden a választásokról szól. Van, hogy lazítson az elveken és másokon, ahol a kísértésnek való ellenállás vagy a kielégítés késleltetése teljesen helyes választás.

A pihenéshez megfelelő idő kiválasztásának fegyelme olyan választás, amely megkülönbözteti a magas teljesítményt nyújtókat az átlagtól.

Egyéb hasznos dolgok

Amikor fáradtak vagyunk, abbahagyjuk a helyes módon az energia alapjaira való összpontosítást, és egészségtelen szokásokba sodródunk. Tehát a következő 7 nap kihívása az, hogy […]

Vannak esetek, amikor nagyon tisztában vagyunk azzal, hogy valamilyen traumát vagy külső stresszt tapasztalunk, amely befolyásolja egészségünket és jólétünket. Ez a teljesítményjavítás […]

Figyelembe véve az elmúlt hetek felfordulását életünkben, igazságosnak tűnik feltételezni, hogy sok ember valamilyen traumát él át, amely hatással lesz a […]