Úszás a testmozgáshoz: Gyengéd, de hatékony

A legtöbb „Paleo” gyakorlat versenyében az úszás legalább nagyon erősen mutatna (bár végül elveszítheti a gyaloglást). Olyan régóta létezik, hogy valójában barlangfestményeink vannak az emberek úszásáról, és emberi tevékenységként rögzítették mindaddig, amíg írásos feljegyzéseink vannak. Hajlandóak vagyunk megbirkózni a vízbemerüléssel: ne próbálja meg ezt otthon, de ha a babát víz alá teszi, a csecsemő reflexszerűen visszatartja a lélegzetét, és az emlős búvárreflexnek nevezett fiziológiai reakció csökkenti a véráramlást és a pulzusszámot az oxigén megőrzése érdekében.

Tudományos szempontból az úszás a nagyon kíméletes testmozgás egyik formája, és Paleo nagy jelentőséggel bír az alacsony hatású mozgás fogalmában - abszolút nem kell semmit extrém módon megtennie, hogy lássa az egészségügyi előnyöket. Még a gyaloglás is kiválóan alkalmas a szénhidrát-tolerancia és az inzulinérzékenység javítására, a gyulladás csökkentésére és a hangulat emelésére.

Az úszás egy másikfajta testmozgás, amely lehet olyan szelíd vagy intenzív, amennyire csak szeretné, és kiválóan kiegészíti szinte minden edzésprogramot. A gyalogolástól és a futástól eltérően nincs ismétlődő dobogás, és a víz egyfajta párnát biztosít, amely korlátozza az éles mozgásokat, amelyek sérülést okozhatnak. Így tökéletes a…

Az idősek. Van egy oka annak, hogy az aqua-aerobik annyira népszerű a nyugdíjasok körében.
Azok az emberek, akiknek súlyos elhízása miatt a testmozgás egyéb formái fájdalmasak.
Bárki, akinek ízületi vagy mozgásszervi fájdalmai vannak, súlyától és életkorától függetlenül.
Azok a sportolók, akik felépülnek egy sérülésből, vagy megpróbálnak valamilyen kondíciót elérni anélkül, hogy súlyosbítanának valami "csípős"
Terhes nők

Az erős úszóvá válás szintén jó óvintézkedést jelent mindazok számára, akik valamikor találkozhatnak egy tóval, folyóval, óceánnal, medencével, fedetlen víztartállyal, teljes káddal vagy elöntött árokkal. Hacsak nem a Gobi-sivatagban élsz, ez valószínűleg te vagy.

Tehát mit tehet az úszás az ön számára?

Az úszás egészségügyi előnyei

Kardiovaszkuláris előnyök

Az úszás elsősorban aerob edzés - ez kardió. Nem meglepő, hogy alapvetően ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a legtöbb más típusú kardió:

Az úszás kardiovaszkuláris hatásainak ezen áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy előnyös volt:

A vérnyomás csökkentése magas vérnyomásban szenvedőknél
A vér lipidjeinek javítása (a HDL koleszterinszint emelése és az LDL csökkentése)
Az inzulinérzékenység javítása

A felülvizsgálat megjegyezte, hogy vegyes tanulmányok vannak arról, hogy az úszás okoz-e fogyást, pontosan ezt várhatnánk olyan tanulmányoktól, amelyek csak a testmozgást vizsgálták étrendi változások nélkül. Nem lehet edzeni egy silány diétát. A testmozgás nagyszerű kiegészítője lehet a jó étrendnek, de azok a tanulmányok, amelyekben az alanyok anélkül edzenek, hogy jobban étkeznének, mindig nagyon imponáló súlycsökkenési eredményeket fognak mutatni, mert a testmozgás csak nem így működik.

Egyéb előnyök

Az úszás a csontok egészségére is jót tehet. A súlyzós edzésektől eltérően nem növeli a csonttömeget vagy a csont ásványianyag-sűrűségét, de e felülvizsgálat szerint növeli a csontforgalom sebességét, ami szerkezetileg erősebbé teheti a csontokat, noha nem is nagyobbak.

A hőmérséklettől függően az úszás kiváló formája lehet a hidegnek való kitettségnek, amelynek önmagában is lehetnek egészségügyi előnyei - csak ne engedje, hogy a hideg víz éhség-serkentő hatása egyenesen a gyorsételhez vezesse!

Ha kívül csinálja, akkor a D-vitamin előnyeit is élvezheti, és csak az általános stresszoldást, ha egy kis időt töltenek a szabadban a napsütésben. Csomagoljon néhány ördögitojást, és készítsen egy napot a tengerparton!

Gyakorlási és teljesítményelőnyök (mindenkinek!)

Az úszás a fizikai teljesítmény szempontjából is előnyös - és nem csak a mozgáskorlátozott emberek számára. Mivel nagyon jó az ízületi és mozgásproblémákkal küzdő emberek számára, úgy lehet „galambjellegűvé tenni”, mint „amit olyankor teszel, amikor túl beteg, idős vagy sérült vagy ahhoz, hogy bármi mást csinálj”. De valójában még a teljesen egészséges sportolók számára is előnyös, jelentős fizikai problémák nélkül.

Izom- és ízületi fájdalom kezelése

Először is számos tanulmány kimutatta, hogy az úszás hasznos a rehabilitációban és a tünetek csökkentésében krónikus izom- és ízületi fájdalmak esetén. Ez nem csak egy gyakorlat, amelyet a fájdalom ellenére is elvégezhet; ez egy olyan gyakorlat, amely valóban segít csökkenteni a fájdalmat.

Például az úszás hasznos gyakorlat lehet a fájdalom és a merevség csökkentésére, valamint a fizikai funkció növelésére az osteoarthritisben szenvedőknél. Ez az egyik oka annak, hogy ilyen népszerű az öregedő tömeg körében, de nagyon hasznos lehet az elhízással összefüggő ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára is, akiknek meg kell dolgozniuk fájdalmukat, mielőtt komolyabb edzésprogramot vehetnének fel.

Ez a metaanalízis általánosságban arra a következtetésre jutott, hogy „a vízi testmozgás mérsékelten jótékony hatást gyakorol a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedő felnőttek fájdalmára, fizikai működésére és életminőségére. Ezek az előnyök összehasonlíthatónak tűnnek a körülmények között és a szárazföldi gyakorlással elértekkel. "

Aktív gyógyulás intenzívebb tevékenységekből

Tehát az úszás jó krónikus ízületi fájdalommal küzdő emberek számára. De az úszás még a körmök kemény sportolói közönsége számára is hasznos lehet az aktív gyógyulás egyik formájaként, nagyon alacsony a kockázata annak, hogy olyan sérülések halmozódjanak fel, amelyek veszélyeztethetik más edzéseit. Az „Active Recovery” pontosan az, aminek hangzik: ahelyett, hogy csak feküdne a kanapén, hogy az izmok felépüljenek egy edzésből (passzív felépülés), felkel és dolgokat csinál (nyújtás, habgördülés, jóga ...), hogy aktívan segítsen nekik felépülni.

Ez a tanulmány megmutatta az úszás előnyeit az aktív gyógyulás egyik formájaként: az úszás-helyreállítási munkamenet után az alanyoknak kevesebb volt a gyulladásuk, és fáradtság nélkül képesek voltak hosszabb ideig futni, mint azokhoz az alanyokhoz, akiket passzív gyógyuláshoz randomizáltak. Nem túl rossz egy kört egy medence körül!

Összefoglalva

Úszás: ez jó neked. Ez az emberi mozgás alapvető, elsődleges formája. Ha „funkcionális fitneszre” vágyik, akkor az nem lesz funkcionálisabb, mint megtanulni, hogyan kell mozogni egy olyan anyagban, amely a bolygó felszínének 2/3-át borítja.

A nehezen feltöltött versenytípusok esetében heti egy vagy két medencés edzés segíthet mindent kinyújtani, és némi kondicionálást nyújt a sérülés veszélye nélkül. Azok számára, akiknek olyan fizikai korlátai vannak, amelyek megakadályozhatják más típusú testmozgást, az úszás nagyon gyengéd, sőt segíthet a fájdalmas ízületek és izmok rehabilitációjában. A testsúlycsökkentők számára pedig javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet, az inzulinérzékenységet és más egészségügyi méréseket, mint bármely más gyengéd testmozgás.

Ideje ugrani a medencébe!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.