Üres gyomor és zsírvesztés gyakorlása

üres

Ez egy népszerű elmélet, amely azon az elgondoláson alapul, hogy a vércukorszint alacsony, amikor egész éjjel étkezés nélkül jár, ami állítólag a zsírégetést célozza meg edzés közben. De vajon az éhes ébredés segít-e több zsírt égetni?

Nem feltétlenül. A probléma az, hogy csak azért, mert több zsírt használ üzemanyagként, nem jelenti azt, hogy valójában több zsírt éget le a testéből. A zsírégetés inkább az általános kalóriakiadásokról szól, és nem csak arról, hogy milyen energiát használ fel a test az edzéshez.

Böjtölt edzések

Legalább egy, a National Strength and Conditioning Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kalóriaégésed azonos a kardió alatt, akár eszel, akár nem. Valójában a tanulmány szerzője, Brad Schoenfeld azt sugallja, hogy az éhgyomri edzés hatással lehet fehérjeraktáraira, akár 10,4% -kal is csökkentheti azt. Ha izmokat próbál építeni, az nagy veszteség.

Mint mondja: "Általános szabály, hogy ha edzés közben több szénhidrátot éget el, akkor elkerülhetetlenül több zsírt éget el az edzés utáni időszakban és fordítva."

Végül, ha kihagyja az étkezést vagy az uzsonnát, akkor lehet, hogy nem tud olyan sokáig vagy keményen edzeni, ha éhes. Ez azt jelenti, hogy végül kevesebb kalóriát égethet el, mintha valamit ennél és keményebben dolgozna.

A testedzés előtti étkezés előnyei

Mindannyiunknak meg kell találnunk a számunkra megfelelő rendszert. Lehet, hogy reggelente étkezés nélkül jól érzi magát a kardióban, de az erőnléti edzéshez több üzemanyagra lehet szükség, hogy valóban kihívást jelentse izmait. Íme néhány előnye az étkezés előtt az edzés előtt:

  • Kerülje az alacsony vércukorszintet, amely szédülést vagy émelygést okozhat
  • Fokozza a helyreállítást és az erőnövekedést
  • Tegye élvezetesebbé az edzéseket (mivel nem arra gondol, hogy egész idő alatt étkezzen)
  • Tartson fenn hosszabb, intenzívebb edzéseket

A legjobb válasz az, ha azt csinálod, ami neked megfelel. Ne maradjon éhes csak azért, mert úgy gondolja, hogy több zsírt éget el. Végül is, ha rövidre vágja, vagy alacsony energia miatt csökkenti az intenzitást, akkor egyébként mennyi zsírt éget el? A helyzet az, hogy lehet, hogy kísérleteznie kell, mielőtt megtalálja, mi működik és mi nem.

Ha edzés előtt eszel, mindenképpen adj időt a testednek az emésztésre. Minél nagyobb az étkezés, annál több időre lesz szüksége. De ha egy könnyű edzés előtti snacket választ (100-200 kalória), és magasabb szénhidráttartalmú marad, akkor valószínűleg 30-60 perc után gyakorolhat.

Edzés előtti snack ötletek

  • Alma sajttal
  • Banán vagy bármilyen más típusú gyümölcs
  • Energy bar vagy gél
  • Gyümölcs turmix
  • Görög joghurt gyümölccsel
  • Zabpehely
  • Sportital

Ha egyszerűen nem tud gyomrot enni semmit korán, próbáljon meg egy korty narancslevet, esetleg egy pár harapást egy granola bárból. Már csak egy kis energia is változást hozhat az edzésen.