Úgy néz ki, mint Deepika Padukone: Fitnesz, étrend és egészségügyi terv!

Soha ne hagyj ki egy történetet a POPxo-ról. Telepítse a mobilalkalmazásunkat

padukone

Deepika Padukone hírnevet szerzett magának az iparban, és mindezt a kiváló teljesítményének köszönheti. A díva Khan királynál kezdte pályafutását az Om Shanti Om-ban, Shanti Priya néven, és nem tudtunk betelni vele az ajab si ajab si adayeinnel. Aztán olyan filmeket is készített, mint Piku, Love Aaj Kal és Yeh Jawani Hai Deewani, amelyek nemcsak rajongókat nyertek el, hanem kritikai elismerését is elnyerte. Még a legfontosabb Bhansali-heroin is lett, Leela, Mastani és Rani Padmini pedig teljesen rettegve hagyott bennünket.

De a DP-ről nem csak ez ismert, fitt teste egyaránt segített a táskamodellezésben és a hirdetésekben. Olyan csúcstervezők showstoppereként járt, mint Manish Malhotra, Gauri és Nanika, valamint Anju Modi. Még azt is látja, hogy fit testével pompázik az Instagramon, és nem hibáztatjuk őt, a TBH-t. Ha megvannak ezek a tónusú lábak, még mi is megállás nélkül elpattanunk.

De srácok, nem könnyű ilyen testet szerezni. Nagyon kemény munka, és az egészséges és tápláló étrend, valamint az odaadó, szigorú edzés szükséges.

Deepika Padukone étrend

Kép forrása: Instagram

Deepika Padukone újra és újra arról beszélt, hogy mekkora gasztronómia. Egyszer arról beszélt, hogy megette szinte az egész Eid ki biryanit, amelyet debütáló rendezője, Farah Khan küldött neki. Beszélt arról is, hogy nagyon szereti új éttermeket kipróbálni, ahol pici saláta helyett tésztát fogyasztana. Szereti a fűszeres kínai fogást is, de kedvence a jó ol 'daal chawal. Egyszer azt is elárulta, hogy szereti az indiai utcai ételeket, és a listavezető helyen szerepel a Bombay-fave, sev puri. És srácok, ha úgy gondoltátok, hogy a Deepika Padukone nem eléggé relatíve, itt van még egy dolog, amit tudnod kell - a DP nem élhet csokoládé nélkül. Igen, ez a test és a csokoládé szinte lehetetlen, igaz ?! De ezt egészséges módon teszi. Mivel a csokoládék cukrot és zsírt tartalmaznak, ő ellenőrzi az elfogyasztott mennyiséget, és csak a sötét csokoládékra korlátozza, vagy száraz gyümölcsöket ad a keverékhez, hogy valamilyen tápértéket adjon hozzá.

Hogyan néz ki a Deepika Padukone napi étrendje?

Kép forrása: Instagram

Előzetes reggeli

Reggeli

  • Alacsony zsírtartalmú tej
  • Upma
  • Idli
  • Két tojásfehérje
  • Dosa
  • Rawa

Ebéd

  • Chapattis
  • Friss zöldségek
  • Grillezett hal

Esti snack

Vacsora

  • Zöldségek
  • Chapattis
  • Friss zöld saláták
  • Szezonális gyümölcsök
  • Kókusztej
  • Friss gyümölcslé

Desszert

Diétás mantrája egyszerű: Soha ne egyél a szemeddel, egyél annyit, hogy megteljen a gyomrod.

Mit mond a Deepika Padukone dietetikusa?

Kép forrása: Instagram

Pooja Makhija, Deepika Padukone dietetikusa arról beszélt, hogy a Bajirao Mastani színész mit tesz testének fenntartása érdekében. Megosztotta: "Deepikának volt egy lépése. Amúgy remek teste volt. Amire szükség volt a finomhangoláshoz. Javasoltam neki, hogy csökkentse az étkezési adagokat, növelje a bevitel gyakoriságát. Ez egy olyan szabály, amely valójában mindenki számára érvényes. Ehelyett Három kiadós étkezés közül ossza el a napját kis adagokkal. Egyél naponta nyolc-tízszer. A szörfdeszka pocakjának figyelmen kívül kell hagynia a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, ahogy ő teszi. Ez azt jelenti, hogy távol kell maradnia az édességektől, sült ételek és alkohol. Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos itt. 50-50. "

Dos and Don't Deepika Padukone dietetikusától, Pooja Makhija-tól

Kép forrása: Instagram

  • Tartsa az alkoholfogyasztást a minimumon. Így kúszik be a kalória, és megtalálja a helyét a derékvonalában.
  • Ne vágja el ételeit - ez elveszíti a bőr természetes fényét, a haj fényét és csökkenti az állóképességét is. Ehelyett fogyasszon kisebb adagokat gyakori időközönként.
  • Mielőtt elindulna egy buliba, egyél meg pár főtt tojást zöldséges raitával, paradicsommal, uborkával és sárgarépával. Ezek bélést nyújtanak a gyomrodnak az italokhoz, a tojások pedig fehérjét adnak, ami megakadályozza a túlzott cukormennyiséget éjszaka.
  • Étkezés közben töltsön tölteléket: uborka, sárgarépa, egy hummus mártással vagy khakhra vagy channa tartásával.
  • Az étrendnek tartalmaznia kell minden típusú tápanyagot: a szénhidrátok hatvan-hatvanöt, a fehérjék huszon-huszonöt és a zsírok öt-tíz százaléka.

Yasmin Karachiwala, a hírességek edzője, aki a Deepika fitt testalkatának legnagyobb ereje volt, azt mondja: "Ismeri a remek formában maradás trükkjét - tudja, milyen étkezési minták működnek az Ön számára, és okosan fogyasszon. Tudja, hogyan kell ezt egyensúlyba hozni." -ha egy napon engedékeny, másnap könnyűvé válik és mértékletesen gyakorolja. Soha nem láttam éhen halni, de mindig jól étkezik. "

Deepika Padukone edzésmódja és fitnesz titkai kiderültek

DP rendszeresen az edzőteremben van, és életre kelti a fitneszet. Mivel ász tollaslabda csillag, Prakash Padukone lánya vagyunk, ez nem meglepő. Gyerünk, végül is a vérében van. Azonban soha nem ragaszkodik egy edzésmódhoz, és szereti összekeverni, hogy ne unatkozzon. Megpróbálja beépíteni a pilates programot, a jógát, a táncot és a súlyzós edzéseket.

Deepika és a hírességek edzője, Yasmin Karachiwala

Yasmin Karachiwala, számos A-listás színész fitneszedzője, köztük Katrina Kaif, Alia Bhatt és DP, beszélt a Deepika Padmaavat alatti edzéseiről. Azt mondta: "Korábban a Deepika funkcionális súlyzós edzéseket és plyometrikákat fogadott el, mivel nagyon fittnek és sportosnak kellett lennie az xXx: Xander Cage visszatérése érdekében. Most áttereltük a hangsúlyt, és sok pilates-t végzett. Valójában új, 20-20 nevű edzést készített, ahol 20 percen keresztül három különböző gépen edz, három különböző testrészre összpontosítva. Deepika a legtöbbször hetente ötször edzett, de el kell ismernem, hogy nagyon rajong a fitneszért és élvezi az edzés minden apróságát. "

Dicsérte a mega csillagot, és hozzátette: "Deepika elszántsága és buzgalma a tökéletesség felé meghaladja a hatást."

Cserébe DP arról is beszélt, hogy miért Yasmin volt egyértelmű választása, amikor eldöntötte, kiben bízik fittségében. Azt mondta: "Amit imádok Yasminban, az az, hogy az általa ajánlott gyakorlatok alacsony intenzitásúak, és arra késztetik, hogy használd a magodat és a testsúlyodat. A gyakorlatok a helyes technika és testtartás alkalmazására összpontosítanak, ami számomra csodákra képes. Az edzés két héten belül vele láttam különbséget a testemben - sokkal több volt a meghatározás. "

Deepika Padukone napi edzésterve

  • Deepika minden nap reggel 6-kor ébred, és jóga-ászanákat és nyújtó gyakorlatokat kombinál.
  • Az erőnléti edzéshez és a tónusú izmok megőrzéséhez naponta szeret pilateset csinálni. Ez hozzájárul az állóképesség és a stabilitás javításához is. A felhúzások, a fekvőtámaszok, a ropogások és a guggolás szintén az edzés ütemezésének központi elemei.
  • Szeret könnyű súlyzós edzéseket végezni.
  • Szereti a táncot is beépíteni a tervébe, ez kardióként szolgál a rutinjában, és segíti a zsírhullást, miközben a lábujjain marad.
  • A nyújtási gyakorlatokra összpontosít, hogy elkerülje a görcsöket és az izomhúzódásokat az edzés alatt és után.

10 tipp a Deepika fitnesz rutinjából, amelyet be kell tartania

Kép forrása: Instagram

Deepika Padukone jóga

Mint korábban említettük, a DP nagy jelentőséget tulajdonít az életében a jógának, legyen szó a rugalmasság javításáról vagy csak a mentális kikapcsolódásról. Minden reggel 6 órakor arra ébred, hogy elvégzi a napi nyújtó és jóga ászanákat. Jógafoglalkozása a surya namaskars tíz ismétlésének kombinációja, amelyet marjariasana (macska póz), sarvangasana (vállállvány), virabhdrasana (harcos póz), mély légzés, pranayama és meditáció követ.

Segít újjáéleszteni és fiatalodni. Ezzel együtt az állóképesség, a rugalmasság és a koncentráció is javul, és a DP fittségi szintje bizonyítja, hogy egyértelműen segít. A Pranayamnak számos előnye van, többek között javítja a vérkeringést, távol tartja a szívvel kapcsolatos problémákat, ellazítja a testet és az elmét, enyhíti a stresszt, a szorongást és a depressziót.

Deepika Padukone tánc

Nagyon szerettük, amikor Leela Nagade Sang Dholhoz táncolt, és Mastani megnyert minket kegyelmével és eleganciájával a Deewani Mastani-ban. Istenem, ez a bhansali heroin biztosan tudja, hogyan kell táncmozdulataival elragadni a közönséget. Amikor nem jut el az edzőterembe, Deepika gondoskodik arról, hogy egy extra kardióba kerüljön egy táncos edzés formájában. Szereti a legkülönfélébb táncokat, beleértve a jazzet, a bharatnatyamot és a kathakot.

Deepika Padukone Fitness Challenge

Emlékszel a #HumFitTohIndiaFit kihívásra, amelyet mindenki kipróbált az Instagramon? Rajyavardhan Singh Rathore, az uniós miniszter által elindított vírusos videokihívást az ipar sokan vállalták, többek között Hrithik Roshan, Virat Kohli és Anushka Sharma. Deepika Padukone-t kihívta ász shuttler és olimpikon, PV Sindhu, és egy Boomerang-ot posztolt magáról, aki a parkban fut. Továbbá Mithali Rajot, Rani Rampalt és Aditi Ashokot jelölte meg arra, hogy vállalják a fitnesz fogadalmat is, és büszkén mondják: #HumFitTohIndiaFit!

Deepika Padukone arcgyakorlatok

Kép forrása: Instagram

Ki ne szeretné a DP állkapcsát? A csillagot hosszú, strukturált arccal, meghatározott arccsontokkal áldották meg. Lehet, hogy némelyik genetika, némelyik azonban kemény munka és tényleges erőfeszítések az ilyen kinézet érdekében. Egy videóban a DP számos arcgyakorlatot mutatott be a kettős áll csökkentése érdekében, és „arcjóga testtartásnak” nevezte őket.

Az egyikben felemeli a fejét, és állát tartja, és az állát mozgatja, miközben ételt rág. A másodikban mindkét mutatóujját a szájába teszi, és belülről kihúzza az arcát. A harmadikban egy aranyos kis tőkét csinál, és körbe-körbe ingatja a száját.

Yasmin Karachiwala az arcgyakorlatok fontosságáról is beszélt, mondván: "Nem kívánjuk-e mindannyian, hogy az arcunk képes legyen Pilates vagy tornaterem elvégzésére, hogy tónusúak is legyenek? Miközben különböző krémeket kezd el használni a vonalak csökkentése érdekében, azt is meg kell kezdje el elvégezni az arcgyakorlatokat. Az arcgyakorlatokról ismert, hogy hatékonyan csökkentik a ráncokat és megakadályozzák az új finom vonalak kialakulását. "

Deepika Padukone Abs edzés

DP a mosódeszka hasi területéről ismert, úgy értem, hogy egész idő alatt, amikor a Lovely című dalt néztem, nem tudtam levenni a tekintetem Deepika tónusú hasizmairól. Nos, meghatározott és vésett teste a lehető legközelebb áll a # fitnesz célokhoz.

Mint korábban említettük, a Piku színésze sokat koncentrál az alapterületre, mert ha ez megerősödik, más alkalmasság könnyebbé válik. Annak érdekében, hogy fenntartsa ezt a gúnyolódást és feszes magot, mindig eltartja, és könnyű súlyzós edzéseket és erősítő gyakorlatokat végez. A jógában elsajátított készségeket is belekeveri ebbe, hogy egészséges edzéstervet készítsen.

Tehát srácok, most, hogy ismeritek az A-tól Z-ig a Deepika étrendjét és edzéstervét, mit hajlandók elfogadni az életetekben?!

Minden kép: Deepika Padukone az Instagram-on

Ez a Diwali lepje meg barátait és családját a * legédesebb * ajándékokkal! Nézze meg a POPxo Shop új Diwali illatos gyertyáinak, ízesített száraz gyümölcseinek és sült makhanáinak sorozatát. Használja a POPXOFIRST kuponkódot, hogy 25% kedvezményt kapjon. A nők online vásárlása soha nem nézett ki jobban!

Ez a történet 2019 januárjában frissült.