Diastasis Recti - edzés, ab edzés és étrend optimalizálás

Martin Goodenough

2019. július 23. · 5 perc olvasás

A Diastasis Recti olyan kérdés, amelyet sok nő túlságosan is jól ismer.

martin

Sajnos ez elsősorban a terhesség miatt következik be, ami nemcsak megereszkedett hashoz vezet, hanem a medencefenék diszfunkcióját és a sok ezzel járó negatív mellékhatást is okozhatja.

Azonban minden nő (függetlenül attól, hogy csecsemője van-e vagy sem), a férfiak és a gyermekek is fennállnak a diasztázis kialakulásának kockázatával. Sok embernek van diastasis recti-je, de lehet, hogy nincs róla tudomása, mivel a diastasis ellenőrzése nem része a rutinszerű orvosi vagy fitneszértékeléseknek.

A várandósság alatt a nő teste jelentősen megváltozik annak érdekében, hogy alkalmazkodjon a bennük növekvő élethez. Az egyik ebből adódó változás a hasi izomzat nyújtása, amely gyakran megnyúlhat, miután a baba elhagyja az anyaméhét.

A hasi régió vizuálisan nemkívánatos változásán kívül ez a kérdés a medencefenék diszfunkciójával is összefüggésben lehet, amely sokkal tisztább esztétikai problémákkal járó problémákat okozhat.

Ebben a cikkben megvitatom, hogy mi a Diastasis Recti, milyen problémákkal jár gyakran, és mit tehet a hasizomzat terhesség utáni javításának megkezdése érdekében, hogy felépüljön ebből az állapotból.

Mielőtt belevágnánk ebbe a megbeszélésbe, először meg kell értenünk a hasi régió anatómiáját, hogy teljes mértékben megértsük, hogyan fordul elő ez a probléma, majd végül megértjük, hogyan lehet kijavítani.

A diasztázis szó elválasztást jelent; a recti izmok a külső hasizmok, ezért a Diastasis Recti kifejezés a legkülső hasizmok elválasztására utal.

A diastasis recti néven ismert állapotban a legszorosabban érintett két szövet a linea alba, a kötőszövet vékony, rostos sávja, amely az úgynevezett rectus abdominis két oldalához kapcsolódik.

Kicsit tisztább kép festése érdekében a rectus abdominis magában foglalja a kinyúló „ab” izmokat, amelyekből hatos kiszerelés állna össze. A linea alba azonban a kötőszövet vékony sávja, amely ezt a két oldalt összetartja.

Nyilvánvaló, hogy amint a baba nő a méhben, a törzsrész a terhesség előrehaladtával megnyúlik. A kifelé irányuló nyomás következménye a linea alba kötőszövet "megnyúlása", ami a rectus abdominis két oldala között üreg kialakulását teszi lehetővé a növekvő baba befogadásához.

Sajnos sok hónapos folyamatos nyújtás után az anyának gyakran marad egy kiszélesedett hasi régiója, ahol a linea alba kifeszített marad, miután a baba megszületett.

Ez azt is eredményezheti, amelyet időnként „baba utáni pocaknak” vagy a hasi izomzat kiemelkedésének neveznek, ami korai terhesség vagy súlygyarapodás látszatát keltheti.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szülõ nők akár 66% -a is valamilyen Diastasis Recti-t kap. Tehát, bár ez kevés gondot jelenthet, ha ez a probléma merül fel, megnyugodhat, hogy nagyon gyakori probléma.

A diastasis recti-vel kapcsolatos leggyakoribb problémák a derékfájás és a gyenge medencefenék.

A fenti két kérdés közül a második valószínűleg a legelterjedtebb és legerőtlenebb a lehetséges vizelet- és bél inkontinencia, vagy a vizelet és a széklet kiválasztásának képtelensége miatt. Ez kiegészül a kismedencei szervek, például a méh és a hólyag esetleges prolapsusával.

Nem csoda, hogy ez valójában miért súlyos és aggasztó állapot. A gyenge medencefenék a diastasis recti következtében valószínűleg vizelési és emésztési problémákat, sőt fájdalmat és kényelmetlenséget is okozhat az átrendeződött hasi szövet miatt.

A Diastasis recti trükkös kérdés, mivel szó szerint megváltoztatja a hasi régiót azáltal, hogy jelentősen megnyújtja a linea alba kötőszövetet, amely összetartja a rectus abdominist.

Sajnos a megoldást segítő jelenlegi eljárások közül sok magában foglalja a műtétet. Személyes véleményem szerint a műtétet csak az összes többi módszer kivizsgálása után szabad elvégezni.

Ha azt fontolgatjuk, hogy ezt a problémát erősítő gyakorlatokkal oldják meg, fontos, hogy várjon 6 hetet a szülés után (valamivel hosszabb ideig a C-szakasz után), és ugyanolyan fontos a hagyományos „izolációs” hasi gyakorlatok elkerülése, mivel az ab izomzat kifejezett összehúzódása rontja a kérdést.

Bizonyos idő elteltével a régió erősítése után a közvetlen hasi munka elfogadható vagy szükséges lehet, de a terhességet közvetlenül követő időszakban kerülje a következő gyakorlatokat, amíg a magja elég erős nem lesz:

1. Hagyományos Crunches

2. A felülések elutasítása

3. Súlyozott felülések

4. Kábelrepedések

5. Hasi ropogtató gépek

6. Ferde fordulatok

Ezek a gyakorlatok tartalmaznak szinte minden olyan gyakorlatot is, amely közvetlenül „összezúzza” vagy meghajlítja a gerincet és az ab régiót.

Amikor megpróbálja javítani a Diastasis Recti tüneteit, először is fontos felismernie azt a állapotot, amelyben Ön van. Bizonyára idővel előrehaladhat (ahogy kell), de a túl sok, túl korai tevékenység súlyosbíthatja a problémát.

Először meg kell próbálnia a mag izomzatának stabilizálását és a megfelelő működés biztosítását. Ez új erő- és stabilitásalapot tesz lehetővé, lehetővé téve a magrész ellenőrzését.

Az alapvető stabilitás javítása ebben a szakaszban a következőket foglalja magában:

2. Fekvő fenékhidak

4. A könyök deszkákon

6. Háton fekve térdrablás (ha lehetséges, ellenállási sávval).

Az edzés ezen formáinak használata meglehetősen egyszerű. Ezek a mozdulatok indirekt módon működtetik a hasi régiót, de merevítést és összehúzódást igényelnek, anélkül, hogy a hasi régiót ténylegesen „megráncolnák” vagy „elcsavarnák”.

Néhány hét múlva, a fentiekhez hasonló gyakorlatok használatával, elkezdheti beépíteni az ab régió más közvetett aktivátorait anélkül, hogy ténylegesen „ropogtatná” a hasizmait. Néhány ilyen gyakorlat a következőket tartalmazhatja:

2. Vízforraló mozdulatai

3. Testtömeg guggolás

4. Light Dead felvonók (súlyzókkal és vízforralókkal)

5. Farmeri séták

6. Minden korábbi gyakorlat.

A dinamikus mozgásokat igénylő könnyű gyakorlatok beépítése lehetővé teszi a mag merevítésének és stabilitásának kialakítását, ugyanakkor nem aktiválja túlzottan a hasi régiót.

A Diastasis Recti a kötőszövet szó szerinti nyújtása, amely összefogja a rectus abdominis izomzat két oldalát (hatos csomag). Sajnos sok szülő nő tapasztalja ezt a legyengítő problémát.

Nem csak vizuálisan lehet nemkívánatos, de olyan egészségügyi problémákat is okozhat, mint például a medencefenék irányításának képtelensége. A medencefenék gyengesége olyan súlyos állapotokat eredményezhet, mint a vizelet és a bél inkontinencia, sőt a kismedencei szerv szerves prolapsusa.

Míg sokan műtétet keresnek, vannak különböző gyakorlatok, amelyeket elvégezhet a mag erejének és stabilitásának újjáépítéséhez, miközben végül lehetővé teszi a hasizmok számára, hogy úgymond „megszüntessék a rést”.

Óvatosan kell eljárni, mivel a hagyományos „crunch” típusú gyakorlatok nem ajánlottak, mivel ezek súlyosbíthatják a problémát.

Ezeknek a mozdulatoknak és információknak a következetes és rendszeres használata lehetővé teszi, hogy visszavegye teste irányítását, elbúcsúzva ettől a csúnya „poochtól”.

Ha szüksége van egy elit tervre, amely az Ön életmódjára, céljaira és anyagcseréjére szabott, és 1: 1 arányban dolgozik velem a GARANTÁLT eredményekért, vegye fel a kapcsolatot még ma.