Ugrás kötél alakja

Robbant mega kalóriákat, miközben az egész testét megformálja ezzel az ugrókötéles edzéssel.

Az ugrókötél nem csak profi ökölvívóknak szól; mindenkinek szól, aki komoly formába akar kerülni. Ma az ugrókötél az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott fitneszeszköz, de valóban az egyik legjobb módja annak, hogy kondizzon. Garantáltan meggyújtja a kalóriákat, növeli a tüdő teljesítményét és formálja testalkatát. A közhiedelemmel ellentétben a kötél ugrása nem csak a borjainak megfelelő edzést nyújtja - ez segít a hátsó deltrák, a has, a quadok és a combizmok meghúzásában és tonizálásában is!

alakítására

Megkapcsolja a felső és az alsó test izmait, így csodálatos edzést nyújt az egész testének. Emellett növeli szív- és érrendszeri egészségét, csontjainak erejét, tüdőerejét, sebességét, mozgékonyságát, koordinációját és állóképességét. Sőt, nem kell élsportolónak lennie ahhoz, hogy kihasználhassa a kötélugrás előnyeit. Akár új a fitnesz, vagy a szokásos edzőtermi látogató, az ugrókötél remek lehetőség arra, hogy feldobja fitnesz céljait, felmelegedjen, mielőtt eléri a súlyokat, és akár a kalóriák robbantására is használható a súlykészletek között. Ráadásul az ugrókötél az egyik leghordozhatóbb és legkényelmesebb edzőeszköz, amely lehetővé teszi, hogy bárhová elvigye edzéseit.

Itt csak néhányat osztunk meg a kötélugrás előnyeiről.

Robbanjon több kalóriát

A kötél 30 percig történő ugrása körülbelül 300 kalória kalóriaégést eredményez, ami heti 2100 kalóriát jelent, ha egyszerűen csak ugrál kötéllel 30 percig minden nap. Ez történhet tévéreklámok alatt, reggeli előtt vagy a szokásos edzés közben.

Könnyű az ízületein

Az ugrás kevésbé rázza meg az ízületeit, mint a futás - ezért ha arra törekszik, hogy szünetet adjon az ízületeinek, de mégis fantasztikus edzéseket végezzen, próbálja meg a kötelet ugrani.

Növeli a szív- és érrendszeri egészséget

Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb módszer a szív- és érrendszeri fitnesz fejlesztésére, mivel ez egy teljes testmozgás. Valójában a 10 perc ugrókötel ugyanolyan szív- és érrendszeri előnyöket nyújt, mint a 30 perces kocogás. A szív- és érrendszered a szívedből, valamint az artériákból és vénákból áll, amelyek vért és oxigént juttatnak oda és belőle, valamint a test többi részébe. Ennek a rendszernek az edzésével javítja a test oxigénfelvételének képességét. Az eredmény: nemcsak nagyobb képessége lesz a mindennapi feladatok elvégzésére, hanem hosszabb ideig keményebben edzhet, anélkül, hogy levegő után kapkodna.

Olcsó képzési eszköz

Szinte az összes ugrókötél 20,00 USD vagy annál alacsonyabb áron vásárolható meg, és sokáig fog tartani. Ráadásul kiváló hordozható és kényelmes eszköz, ha utazik, és nem talál edzőtermet, vagy egyszerűen nem akar fizetni egy napijegyért.

Javítja az atlétikát

A kötél ugrása növeli mozgékonyságát, gyorsaságát, koordinációját, gyorsaságát, lábmunkáját és állóképességét, amelyek hatékonyan alkalmazhatók a sportok széles körében. A magasabb sebességgel történő ugrókötelek (sprintek) követelményei elősegítik a test megfelelő fizikai működését nagyobb fizikai stressz alatt.

Feltünteti a felső és az alsó testet

A kötél ugrása javítja az izomtónust, különösen a karokban és a lábakban. Mivel ezek az izmok olyan erősen foglalkoznak a tevékenységgel, idővel nagyobb formát és meghatározottságot fog észrevenni. A kötél ugrásának minden előnyével könnyen belátható, hogy fitneszének növelése nem kell bonyolult. Vedd fel az ugrókötelet, és kihívd magad ezzel az edzéssel!

The Beginner’s Jump-Rope Workout

  • Ugrókötél 30 másodperc
  • 1 perc pihenés
  • Ugrókötél 1 perc
  • 1 perc pihenés
  • Váltogassa a kettőt, és ismételje meg 10-szer.

Az Advanced Jump-Rope edzés

  • Ugrókötél 2 perc
  • A deszka 1 percig tart
  • Váltogassa a kettőt, és ismételje meg 10-szer.