14 egyszerű módszer a súlycsökkenés fennsíkjának áttörésére

A célsúly elérése nehéz lehet.

Míg a súly általában elég gyorsan jön le, egy bizonyos ponton úgy tűnik, mintha a súlya nem mozdulna el.

Ezt a fogyás képtelenségét fogyókúrás platónak vagy bódénak nevezik, és ez elkeserítő és elkeserítő lehet.

Számos stratégia azonban segíthet abban, hogy újra elkezdjen fogyni. Íme 14 tipp a fogyás fennsíkjának megtörésére.

A kutatások megerősítették, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül hatékony a fogyás szempontjából.

Valójában egy 13, legalább egy évig tartó nyomon követéses tanulmány átfogó áttekintése azt mutatta, hogy azok az emberek, akik napi 50 vagy kevesebb gramm szénhidrátot fogyasztottak, többet fogytak, mint a hagyományos fogyókúrás étrendet követők (1).

A szénhidrátbevitel csökkentése segíthet abban, hogy súlya ismét a megfelelő irányba mozduljon el, amikor reménytelenül elakadtnak érzi magát.

Hogy a szénhidrát-korlátozás vezet-e „anyagcsere-előnyhöz”, ami miatt a test több kalóriát éget el, az a kérdés, amelyet továbbra is vitatnak a táplálkozási és elhízási szakemberek.

Néhány ellenőrzött tanulmány megállapította, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozza a zsírégetést és elősegíti az egyéb anyagcsere-változásokat, amelyek elősegítik a fogyást, míg más vizsgálatok nem mutatták ki ezt a hatást (2, 3, 4, 5).

Azonban a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend következetesen bebizonyosodott, hogy más étrendnél jobban csökkenti az éhséget és elősegíti a teltségérzetet. Ezenkívül ketont termelnek a szervezetben, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az étvágyat (6, 7, 8).

Ez oda vezethet, hogy öntudatlanul kevesebbet eszik, megkönnyítve ezzel az éhség és kellemetlenségek nélküli fogyás újrakezdését.

Kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek az éhség visszaszorításában, teltségérzetet nyújtanak és elősegítik a hosszú távú fogyást.

A testmozgási rend megváltoztatása segíthet megfordítani a fogyás fennsíkját.

Ennek oka, hogy sajnos az anyagcseréje lassul a fogyás során.

Egy tanulmány több mint 2900 ember bevonásával azt találta, hogy minden leadott súly (0,45 kg) súlyra átlagosan 6,8 kalóriával kevesebbet égettek (9).

A súly csökkenésével az anyagcsere sebességének fokozatos csökkenése rendkívül megnehezítheti a folyamatos fogyást.

A jó hír az, hogy kimutatták, hogy a testmozgás segít ellensúlyozni ezt a hatást.

Az ellenállóképzés elősegíti az izomtömeg megtartását, amely fő tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el tevékenység közben és nyugalomban. Valójában az ellenállóképzés tűnik a leghatékonyabb testedzésnek a fogyás során (10, 11).

Egy 12 hetes vizsgálatban fiatal, elhízott nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek és napi 20 percig emeltek súlyokat, átlagosan 13 font (5,9 kg) és 2 hüvelyk (5 cm) veszteséget szenvedtek el a derékvonaluktól (12).

Egyéb fizikai tevékenységek is védettek az anyagcsere lassulása ellen, beleértve az aerob testmozgást és a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) (13, 14, 15, 16).

Ha már edz, akkor további heti 1-2 nap edzése vagy az edzés intenzitásának növelése növelheti az anyagcserét.

A testmozgás, különösen az erőnléti edzés segíthet a fogyás során bekövetkező anyagcsere-csökkenés ellensúlyozásában.