Nem tud aludni? Kerülje el ezt a 17 ételt, amely éjjel tart fenn

Képes lehetsz a tökéletesség képére, ha kora este étkezünk, nem nézünk egész éjjel tévét a kanapén, és még egy ideális 68 fokos, denevérbarlangszerű hálószobába is felkunkorodunk. A fenébe is, lehet, hogy nincs is semmi teendőd vagy szorongásod az agyadban, amikor éjszaka ébren fekszel. Szóval, miért nem tudsz aludni?!

Nem csak késő esti csámcsogás és a készülék képernyőjén megjelenő kék fény szabotálja az alvási ciklust. Mint kiderült, az, amivel nem foglalkozik, nagy szerepet játszhat abban, hogy mennyire jól eltalálja a szénát. Ha nem tud aludni, és nem tudja kitalálni, miért, ne keresse távolabb a diétáját. Olvassa el, hogy megtudja, mely alattomos ételek tönkretehetik a helyreállító éjszakai pihenést. És ha véletlenül egy turmixmal kezdi a napját, akkor érdemes feltárnia, hogy mi történik a testével, amikor minden nap turmixot fogyaszt, hogy megtudja, valójában hogyan hat rád.

Csokoládé

Sajnálom, hogy rossz híreket hordoztam, de ez a csokoládé vacsora után nem tesz jót a REM-nek. "Táplálkozási szakemberként, aki szintén küzd az eleséssel és az elalvással, első kézből tudom, mi okozhat pusztítást alvási ciklusunkban" - osztja meg Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "A csokoládé egy rejtett koffeinforrás. Ez azt jelenti, hogy egy villa kedvenc szufla vagy csokoládéfagylalt elfogyasztása lehet az a tény, ami visszatartja Önt. A csokoládéban lévő koffein fokozott izgalmat okoz, és csökkenti a mélyebb szakaszok kialakulásának és fenntartásának képességét. az alvás. "

Alkohol

Valószínűleg tudod, hogy a fehérbor néha gyomorégést okozhat, de nem ez az egyetlen ital hibás, amiért nem tudott aludni. "Az alkohol általában ellazítja a nyelőcső záróizomzatot, amely általában úgy működik, hogy a savat a gyomorban tartsa" - magyarázza Hayim. "Amint ellazul, az alkoholból származó sav behatolhat a torkába, ez az égő érzés a mellkas mélyén érheti."

Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin szerzője és a Kansas City Royals csapat-táplálkozási szakértője hozzáteszi: "A kutatások azt mutatják, hogy lefekvés előtt az alkoholfogyasztás nagyobb valószínűséggel ébred fel egész éjjel, és rontja az étkezés minőségét. alvás. Azt is tudjuk, hogy az alkohol horkoláshoz vezethet, mivel erős izomlazító. " Egy kis motiváció érdekében, hogy visszaszorítsa a piát, nézze meg ezeket az elképesztő előnyöket az alkohol lemondásakor!

Zsíros ételek

Gondolj: Betöltött burritók, fagylaltkekék, sült csirke. "Ezeknek a magas zsírtartalmú ételeknek az emésztése hosszabb ideig tart, és gyakran puffadást és emésztési zavarokat okoz, amelyek zavarják az egészséges éjszakai pihenést" - kínálják a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a The Nutrition Twins 'Veggie Cure szerzői.

Szárított gyümölcs

A túl sok szárított gyümölcs fogyasztása zavarhatja a gyomrot, és gázokat és görcsöket okozhat az éjszaka folyamán, Lisa DeFazio táplálkozási szakember szerint, MS, RDN. "Ez a magas rosttartalmú, alacsony víztartalmuknak köszönhető." Gyere reggel, ne egyél meg őket sem. Ők az egyik legfontosabb táplálkozási táplálkozási szakemberek, akik azt kívánják, hogy ne hagyja abba az éjszakai zabot.

Forró bors és fűszeres ételek

"Szeretem a csípős paprikát ajánlani az anyagcsere fellendítésének egyszerű módjaként, de késő este történő fogyasztása gyomorégést válthat ki az érzékeny egyéneknél" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. "Termogén tulajdonságaik emelhetik a test maghőmérsékletét is." Mivel az alaphőmérsékleted természetesen csökken, amikor készen állsz az alvásra, emelésével ébren érezheted magad és küzdhetsz az alvás mellett. Tehát tartsa meg a meleg és fűszeres lehetőségeket az egészséges reggeli ötleteihez.

Csípős szósz

A csípős paprikához hasonlóan a forró mártás is egy másik étel, amely éjszaka is fent tarthat. Ennek a magyarázata azonban kissé eltérõ: "A forró mártás a chilis paprikában található összetett kapszaicinbõl kapja a hõt" - kínálja Hayim. "A kapszaicin hatására az alsó nyelőcső záróizom a szokásosnál hosszabb ideig marad nyitva, intenzív gyomorégési érzéseket okozva" - figyelmeztet. Úgy hangzik, mint egy pikáns rendetlenség egyenlete, ha megkérdez tőlünk.

Borsmenta

Vannak egészségügyi előnyei a mentának, de a jó alvás nem tartozik ezek közé. "Sokan vacsora után borsmentát adnak a szájukba, hogy felfrissítsék a lélegzetüket" - mondja Hayim. "Vannak, akik a teájukban azt gondolják, hogy ez megnyugtatja őket. De, mint kiderült, a borsmenta gyomorégés kiváltója. Tehát mindenképpen tartson távol tőle lefekvés előtt!"

Magas cukortartalmú gabonafélék

Haladjon el a gyümölcshurok mellett, kérem. "A magas cukortartalmú gabonafélék fogyasztása megnöveli és összeomlik a vércukorszint, ami befolyásolja az alvást" - mondja DeFazio. "Válasszon gabonafélét, amelynek adagja kevesebb, mint öt gramm cukor." Győződjön meg róla, hogy nem a 28 legrosszabb reggeli müzlik egyikét eszi, AM-től PM-ig. Időszak.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nem hozzáadott cukor nélküli receptek, amelyekkel nagyon várom az étkezést.

pizza

Legyen szó a késői munkavégzés gyors megoldásáról vagy a részeg ételekről, egy szelet pizza nem ad álmokat. "A sajtban lévő zsír és a paradicsomszószban lévő sav kombinációja negatív hatással lehet az alvás minőségére" - mondja Palinski-Wade. "A magas savtartalmú ételek kiválthatják a savas refluxot, különösen akkor, ha lefekvés előtt fogyasztják. Még akkor is, ha nem érez" gyomorégést ", ez a reflux arra késztetheti, hogy részben felébredjen az alvásból, és másnap fáradttá tegye."

Nyers hagyma

Csókolózni valakit lefekvés előtt nem az egyetlen ok arra, hogy közvetlenül lefekvés előtt feladjuk ezeket a srácokat. "A hagyma olyan gázt okozhat, amely befolyásolja a gyomorban lévő nyomást" - mondja Hayim. "Ennek eredményeként a záróizom kénytelen kinyílni, ami lehetővé teszi az étkezés és a savasság visszatérését a nyelőcsőbe. Tanulmányok kimutatták, hogy a nyers hagyma erős és hosszan tartó reflux érzéseket okozhat azoknál az embereknél, akiknek már gyomorégése van." Most ezt kell feldobni és megfordítani.

Koffein

Ketchup

Tudjuk, hogy imádod, de ne szorítsd azt a foltot a tányérodra. "A ketchup rendkívül savas a paradicsomnak köszönhetően, amellyel készült" - kínálja Hayim. "A természetesen jelenlévő sav mellett a ketchupot általában más vegyi anyagokkal tartósítják, amelyek még savasabbá teszik őket, és gyomorégéshez vezethetnek." Vigyázz a paradicsomszószra is: "A tészta és a marinara szószok hozzájárulhatnak az emésztési zavarokhoz és a gyomorégéshez" - állítja a The Nutrition Twins. "Ez különösen fontos, ha hajlamos az emésztési zavarokra. Ha lefekszik lefeküdni, az emésztés lelassul, és a vízszintes helyzet még rosszabbá teheti a gyomorégést és az emésztési zavarokat."

Sajtburgerek

Sult krumpli

Még ismerősnek tűnik, emberek? "A zsíros és magas zsírtartalmú ételek jelentik a gyomorégés legrosszabb kiváltó okát" - figyelmeztet Hayim. "Fekvés előtt kerülje az olajjal bevont ételeket, vagy amelyek nagy" ropogást "okoznak, amikor megeszi."

Magas fehérjetartalmú vagy magas zsírtartalmú vacsora

Egy kis lecke a logikából: "Azt gondolhatja, hogy a magas fehérjetartalmú vagy magas zsírtartalmú vacsora egész éjjel jóllakja Önt, megakadályozva az ébredést. De a kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés lefekvés előtt alvászavarokhoz vezethet." tanácsolja Palinski-Wade. És mint sok más, a listán szereplő étel, emésztési zavart vagy savas refluxot is okozhat, mivel tele lesz a hasa.

Matcha vagy zöld tea

Hatalmas rajongói vagyunk a matchának és a zöld teának - végül is létrehoztunk egy teljes eladási tervet, amelyben a boldog tesztpaneliek egy hét alatt 10 fontot vesztettek! Élvezze tehát ezeket a tápláló kortyokat a nap folyamán, de legalább néhány órával lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy elvékonyodik. "A zöld tea a koffein mellett két másik stimulátort is tartalmaz. Ez a másik két anyag a teobromin és a teofillin, amelyek fokozott pulzusszámot, idegességet és általános szorongást okozhatnak" - magyarázza Hayim. "A Matcha, egyfajta zöld tea, szintén tartalmaz koffeint, de a jelentések szerint kevésbé idegesítő hatása van a zöld teához képest." A zöld tea egészségügyi előnyei azonban hihetetlenek, ezért mégis élveznie kell - de nem 15 vagy 16 óra után.

Víz

Ön olyan típusú, hogy mindig van egy magas pohár H2O az éjjeliszekrényén? Érdemes ezt újragondolni. "Igen, a nap folyamán sok vizet kell inni, hogy hidratált maradhasson. Valójában még az enyhe kiszáradás is jelentősen ronthatja az energiaszintet" - kínálja Palinski-Wade. "De ha túl sokat iszol közvetlenül lefekvés előtt, előfordulhat, hogy többször felébredsz vizelni. Ehelyett kezdd el csökkenteni a folyadékfogyasztást körülbelül három órával lefekvés előtt." Ha a nap folyamán több vizet szeretne önteni, és segít a fogyásban, próbálja ki a méregtelenítő vizek egyikét!