„Könnyű diéta”: Kerülje el az álmatlanságot a képernyők kezelésével

2014. október 13-án

továbbmenni

Felnőtt koromban ritkán használtam otthoni számítógépemet iskolai munkákhoz. A főiskolán és a középiskolában ez gyakoribb volt, de továbbra is főleg dolgozatokat használtam. Hatalmas változás történt azonban az információfogyasztás és a munka előállítása terén. Most sokszor képernyőket használunk. A tizenévesek külön kihívást jelentenek a túl sok házi feladat és a túl korai iskolakezdési idők miatt, ami korlátozza az éjszakai alvás időtartamát. Ezt a jelenséget strukturális alváshiánynak nevezem. A közösségi média és a játékok biztosan elszámolhatnak ebből, de azt is gondolom, hogy a tizenévesek (és felnőttek) későn néznek a fényes képernyőkre. Ezzel az a probléma, hogy a képernyőinkről kibocsátott kék-fehér fény hasonló a nap fényhullámhosszához. Fontos erre emlékezni a fény expozíció olyan, mint a koffein. Azzal csalja testünket, hogy később maradjon fent, a nap folyamán a melatonin szekréciójának mozgatásával. Ebben a diagramban a PM-ben való fényt kék nyíl jelzi.

A szakkifejezés a cirkadián fázis késleltetése, és egy olyan alvásszakértő jelenségét eredményezheti, amelyet „szociális jet lag” -nak neveznek, amikor a teste más ütemtervben van, mint az iskola, a munka stb., Ami folyamatosan fáradtnak érzi magát. A „könnyű étrend” megtartása a fény bevitelének kezelésével segíthet a jobb alvásban. Itt van, hogyan:

Könnyű megérteni, hogy a koffein hogyan befolyásolhatja alvását. A fénynek hasonló, erőteljes hatása van. Tehát, ha tudatában van az esti fényterhelésnek, segíthet a jobb éjszakai alvásban.

Érzékeny vagy a fényre? Észreveszi, hogy ez befolyásolja az alvást? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.