Az étrend kezelése életkor szerint

Akár 20 éves vagy 70 éves, az egészséges táplálkozás fenntartásának alapjai továbbra is érvényesek.

A jó étkezés olyan szokás, amelyet naponta többször is gyakorolunk, ezért válasszon okosan minden étkezés vagy snack alkalmával.

Akár 20 éves vagy 70 éves, az egészséges táplálkozás fenntartásának alapjai továbbra is érvényesek.

Tartsa fehérje sovány, koncentráljon az egészséges szénhidrátokra (például teljes kiőrlésű gabonákra), fogyasszon színes gyümölcsöket és zöldségeket, és fogyasszon mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt olyan ételektől, mint dió, avokádó, olívaolaj és zsíros hal.

Minden évtizedben az étrendnek vannak olyan területei, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítani.

Finom elmozdulások vannak a tápanyag- és kalóriaszükségletben, és étkezési és tevékenységi szokásait gyakran befolyásolják a mindennapi élet követelményei.

Különösen a szülők számára kimerítő lehet a fiatalok üldözése és a velük való lépéstartás, ezért a megfelelő étel fogyasztása elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához és az egészség megőrzéséhez.

Tehát itt van az egészséges táplálkozásról szóló évtizedenkénti útmutató.

Sokak számára ez az évtized, amikor az átmenet az egyetemről a karrierre történik.

Az étkezési (és ivási) szokások a 20-as évek elején diákként nem biztos, hogy a legjobbak.

Amikor áttér a rendszeres munkarendre, akkor e szokások egy részét magával viheti.

A munkahelyi élet gyakran több étkezést, kávészünetet tart a kollégákkal, és egyesek számára családalapítás kezdete - mindez befolyásolhatja az étrendet.

Azok a táplálkozási szokások, amelyek most vannak, valószínűleg életed végéig veled maradnak.

Ha az étrend nem olyan jó, mint kellene, akkor itt az ideje elkezdeni a jobb szokások kialakítását.

A jól táplálkozás egyike azon kevés szokásoknak, amelyeket naponta többször gyakorol, ezért törekedjen arra, hogy a legjobb döntéseket hozza minden étkezésnél és snacknél.

Ha szülő vagy, ne felejtsd el, hogy példát mutatsz - rossz vagy jó - a gyerekek követésére.

Ha a 20-as éveiben jár, akkor a csontépítő csúcsévekben jár.

Adjon csontjának sok kalciumot tejtermékekből, leveles zöldekből és dúsított élelmiszerekből.

Ebben a korban nem nehéz néhány kilót ledönteni azzal, hogy rövid ideig rohamos diétát folytat.

De a gyors fogyást gyakran a súly visszanyerése követi, és a jo-jo diéta nem egy olyan minta, amelyet meg akarsz erősíteni.

Az alkoholos italok nagyon költségesek lehetnek, pénz és kalória szempontból.

Ha a társasági élet magában foglalja az alkoholt, csökkentse a kalóriabevitelt úgy, hogy az alkoholos italokat felváltja a kalóriamentes italokkal, pl. tiszta víz.

És nézze ezeket az ingyenes előételeket a happy hour alatt is.

Sok fiatal nő nem kap elég sok szükséges vasat.

A sovány vörös hús, a bab, a leveles zöldek és a dúsított gabonafélék egyaránt segíthetnek az igények kielégítésében.

A táplálékkiegészítők különösen segítséget jelentenek a terhesség alatt, és akkor rendszeresen kell őket bevenni.

A 30 és 40 év közötti évtized őrült elfoglaltság lehet.

Sokak számára ez az évtized, amikor pályafutással és szülői tevékenységgel zsonglőrködik, és az önmagával való törődés nem biztos, hogy szerepel a prioritások listáján.

Különösen nagy kihívást jelenthet a kiegyensúlyozott ételek elfogyasztása, az elegendő alvás és a testmozgás ideje.

És a súlya elkezd kúszni.

Amikor az élet mozgalmas lesz, túl könnyű kihagyni az étkezéseket vagy futás közben megragadni valamit.

De a rendszeres étkezésre és harapnivalókra szánt idő segít megőrizni fizikai és szellemi energiáját.

A szervezettség kulcsfontosságú ahhoz, hogy könnyen össze lehessen állítani az ételeket.

Tartson egy fájlt, amely néhány olyan receptet tartalmaz, amelyet mindenki szeret, és amelyet gyorsan összeállíthat.

Győződjön meg arról, hogy a fagyasztót, a hűtőszekrényt és a kamrát fel van-e töltve a szükséges összetevőkkel.

Az aktív életben maradásra szánt idő kihívást jelent, ha úgy érzi, hogy minden percben elfoglalt vagy, de ez annyira fontos az általános egészségi állapot szempontjából.

A most kialakult szokás segíthet a testsúly kordában tartásában - és a testmozgás is stressz-robbantó.

A 40-es évek életének könnyebben kezelhető ritmusa van, amint a gyerekei idősebbek és karrierjük stabilizálódik, de az ön étrendjével és aktivitási szintjével is könnyű megelégedni.

Annak ellenére, hogy több ideje van a testmozgásra, nem biztos, hogy ezt prioritássá teszi.

Mivel az anyagcsere 40-es éveiben természetesen lassulni kezd, előfordulhat, hogy felszed néhány plusz kilót.

Tehát tartsa nyomon a kalóriákat, és figyelje a zsírok és finomított szénhidrátok bevitelét.

A sovány testtömeg természetesen kissé csökken ebben az évtizedben, de egy-két ütéses ellenállási gyakorlattal és megfelelő fehérjével lehet visszavágni.

A 40 év körüli gyermekekkel találkozhat azzal, hogy ételei általában a gyerekek kedvenceinek kedveznek, ami nem biztos, hogy az Ön számára a legjobb étel.

Kötelezze el magát (és családját), hogy állítsa helyre a jó szokásokat, például vegyen be gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor, és ellenőrizze a zsír- és cukorbevitelét.

Súlyának kordában tartása minden életkorban fontos, de 50-es éveiben és azon túl is nagyobb kihívást jelenthet.

Mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával természetesen csökken, a napi kalóriaigény csökkenését hozza magával.

Ha nem állítja be ennek megfelelően a bevitelt, akkor a súlya valóban felkúszhat.

A nők számára ez az évtized hozhatja a menopauzával járó változásokat, beleértve a középső szakasz körüli súlygyarapodást, a hangulatváltozásokat és a rossz alvási minőséget.

Az 50-es évekbeli élet stresszes lehet.

Néhány 50-es évek elején még mindig a „szendvicsgeneráció” része - egyszerre vigyáznak a gyermekekre és az idősödő szülőkre.

Ahelyett, hogy az ételhez fordulna a stressz csökkentése érdekében, maradjon aktív, pihenjen megfelelően, és forduljon családjához és barátaihoz támogatásért.

A tápanyagban sűrű ételek azok, amelyek a legtöbb táplálékot tartalmazzák a legkevesebb kalóriát.

Mivel a kalóriaigényed kezd csökkenni, táplálkozásilag minden kalória számít.

Tehát válassz okosan, hogy a lehető legtöbb táplálékot kapd ki a kalóriádból.

A nőknél a kalciumigény a menopauza után valóban megnő.

Az 50 év feletti nőknek napi kb. 1200 mg-ra kell törekedniük, a férfiaknak pedig napi kb. 1000 mg-ot kell bevenniük a csontok egészségének támogatására.

A kalcium mellett fontos a megfelelő D-vitamin beszerzése is, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában.

A dúsított tejtermékek mind a kalcium, mind a D-vitamin jó forrásai.

Ha az ételekből nem lehet kielégíteni az igényeket, az étrend-kiegészítők segíthetik a kitöltést.

Ha többet szeretne tudni az egészséges öregedésről és más kapcsolódó témákról, látogasson el a Herbalife Nutrition oldalára.

Szerző: Susan Bowerman
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training
Herbalife táplálkozás

Susan Bowerman a világméretű táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója a Herbalife Nutrition-nál. Bowerman bejegyzett dietetikus, két igazolvánnyal rendelkezik a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián, mint a sportdietetika tanúsított szakembere, valamint az elhízás és a súly kezelésének tanúsított szakembere, és az Akadémia munkatársa.