Top 10 fogyókúrás tipp egy volt kövér fickótól

Szeretne leadni néhány fontot? Valakitől kaptunk tanácsot, aki ott volt, és aki csaknem 20 évig tartotta távol.

James S. Fell, frissítve 2011. június 27

Korábban túlsúlyos voltam, és ezt bizonyítékul kaptam az előtte és utána készült fényképekkel. Sokan fogynak, majd visszanyerik, de miután 25 éves koromban elértem a csúcspontomat, 18 év alatt tovább javítottam a testalkatomon, kb. 50 font zsírt vesztettem és nagyjából 20 font izomot gyarapítottam.

Cikkeimben általában a tudományos kutatásra összpontosítok, és néhány anekdotát hozok be, hogy egy kis kontextust nyújtsak. De ebben az esetben úgy gondolom, hogy személyes tapasztalataim hasznos tanácsokat tudnak nyújtani, mert azon kevesek közé tartozom, akik mind jelentősen lefogytak, mind pedig nem tartották őket. Tehát itt van a tíz legjobb tippem, amellyel élek, hogy karcsú legyek:

1. Tanuld meg szeretni a testmozgást: Nem kényszerítheted magad olyasmire, amit utálsz nap mint nap, hétről hétre, évről évre. Kísérleteznie kell, és meg kell találnia a „dolgát”. Ezután tanulja meg, ölelje át, jusson jóra, tegye meg barátaival, és engedje meg, ha személyként határoz meg.

2. Koncentráljon a rövid távú célok elérésére: A mindennap elvégzett dolgok vezetnek a hosszú távú súlycsökkentési célok eléréséhez. Minden hónapban nyomtasson ki egy új edzésnaptárat, és ragaszkodjon a hűtőszekrényhez, és élvezze, ha minden gyakorlati rendszert kipipál, mint „kész”.

3. Fogd be a hiúságot, de ne túl sokat: Ne érezze magát rosszul attól, hogy jól akar kinézni, mert ez erős motivátor. Jobb egészségre és teljesítményre törekszem, de ez a csillogás, amelyet a feleségem kap a szemébe, amikor leveszem az ingem, nagyon motiváló.

4. Ne hagyja abba a törekvését, hogy a legjobban nézzen ki: Látom a hasizmaimat. Nem mindegyiket, de néhányat. Van egyfajta „négycsomag”, nem pedig hatcsomag. Itt a helyzet: mindig arra a hatos csomagra törekszem. Bevallom, hogy 43 éves koromban ez elég nevetséges próbálkozás - senki nem várja el, hogy egy korombeli srácot kiszakítsanak. Mindazonáltal az a folyamatos, nyaggató vágy, hogy egy kicsit jobban nézzek ki, segít fenntartani ott, ahol vagyok. Ha csak a fogyás fenntartására koncentrál, akkor a zsír valószínűleg lassan kúszik vissza. Ha azonban mindig csak egy kicsit szerelsz magadra, akkor ez segíthet abban, hogy ott maradj, ahol vagy.

5. Döntsd el, hogy még nem vagy életed legjobb állapotában: Nemrég írtam az LA Times-ban arról a törekvésemről, hogy 10 percet fussak 40 perc alatt. Nem egészen csináltam, de egyszer majd megteszem. Aztán azt tervezem, hogy négy órán belül maratont csinálok. Akkor egy Ironman-t akarok csinálni. Ha évek óta haladsz, és fiatalként szuper atléta voltál, akkor ez nem biztos, hogy reális cél, de eldöntheted, hogy tovább fogsz javulni, és korodhoz képest új fizikai csúcsot érsz el.

6. Egyél reggelit: Nem hiszem, hogy a reggeli elfogyasztása "felpörgeti az anyagcserét". Úgy gondolom azonban, hogy ez megteremti azt a terepet, hogy a nap későbbi részén ne essen túlevés. A reggeli elfogyasztása segít az étvágyának ellenőrzésében, mert az éhségét csak a nap későbbi részében akadályozza meg. Van egy úgynevezett „éjszakai étkezési szindróma” jelenség, amikor az emberek, akik kihagyják a reggelit, és gyakran kihagyják az ebédet, végül elvesztik minden éhségérzetüket, és étkezéstől kezdve egészen a lefekvésig folytatják. Ha egész nap megfelelően étkezik, egy közepes méretű vacsorát fogyaszthat - és ezután abbahagyja az étkezést.

7. Fókuszáljon a „elégedett”, nem a „teljes”: Elég ritka, hogy valaha jól érzem magam. Fiatalabb koromban mindig is szoktam, de a karácsonyi vacsora után is (amit mindig főzök, és nagyon finom) általában nem kell kicsatolnom az övemet. Van egy régi kínai mondás, amely azt mondja: "Egyél, amíg nyolc tizedig nem vagy tele." Ezt élem.

8. Próbálj meg kissé éhesen lefeküdni: Emlékszel, mit mondtam a reggelizésről? Nem akarod hagyni, hogy nappal túl éhes legyél, mert ez éjjel túlevést okoz. Azonban egy alkalommal nem árt éhezni, amikor lefekszik, mert akkor étvágya egyik napról a másikra helyreáll. Ha nem tudsz ellenállni néhány száz kalória elfogyasztásának a vacsora utáni harapnivalóként, és kissé éhesen lefekszel, a kilók lehullanak. Ez az egyik legerősebb fogyókúrás stratégia, amit ismerek.

Azonban ne feküdjön le olyan éhesen, hogy az éjszaka közepén ébredjen, és élelemre van szüksége. Az egyik trükk, amellyel elkerülöm a késő esti étkezést, egy forró csésze gyógytea. Megpróbálhatja a fogmosást is, hogy elgondolkodtassa magát: "Nem tudok többet enni, mert már mostam a fogam."

9. Szerezze be a legtöbb kalóriát az élelmiszerboltból: A éttermi étkezés az elhízás egyik fő oka a legtöbb éttermi étel magas kalóriatartalmú és feldolgozott jellege miatt. Körülbelül 95 százalékát annak, amit a családom eszik, vásárolok az élelmiszerboltban, és elkészítem magam.

10. Összpontosítás az alacsony kalóriatartalmú ételekre: Egy font spenót ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egyetlen Oreo süti. Összpontosítson olyan ételek fogyasztására, amelyek nagy mennyiségűek és kielégítőek, ugyanakkor kevesebb kalóriát tartalmaznak. A zöldségek gyakran beleférnek ebbe a kategóriába, a gyümölcs is. A feldolgozott ételek nem.

A fentiekben nincsenek csodaszerek, csak egy életmódbeli szemlélet, amelyet idővel megtanultam és adaptáltam, hogy olyanná váljak, amit szeretek csinálni és fenntartani tudok. Adok egy bónusz tippet: Meghoztam a döntést, hogy harcoljak az életkor elleni vitéz késleltető akcióval. Annál fiatalabbnak akarok kinézni és érezni magam, hogy igazából egészen addig a napig vagyok, amikor féreg étel leszek, és hajlandó vagyok érte dolgozni.