Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Tizenévesen kezdtem az első diétát a 70-es években. Nem tudtam, hová vezet ez az ártatlan cselekedet. Öntudatlanul ráléptem a diéta/roham hullámvasútra, és sok év és könnybe telik, mire megtanulom, hogyan lépjek le.

Mire a 80-as évek elérkeztek, elmentem az egyetemre. Iskolai könyveim és holmijaim mellett a megszállottság, a korlátozás és a falatozás teljes idejű, titkos ciklusát vezettem be. Mások előtt ettem "jó" ételeknek számító ételeket. De a kulisszák mögött mindent belemorzsoltam, amit soha nem engedtem magamnak a nyilvánosság előtt. Ugyanolyan beteg voltam az ételtől, mint egy drogos a drogoktól (amit én is visszaéltem).

Most visszatekintve tudom, hogy mindezeket a viselkedéseket erős öngyűlöletem és elfogadásom hiánya táplálta. És mindezt a tökéletesség kulturális üzenetei, személyes fájdalmas tapasztalataim és egyéni érzékenységem táplálták.

Mint milliók, én is csendben szenvedtem. Kívülről úgy néztem ki, mint egy diák, barát és lány. Belülről egy kalóriaszámolás, összehasonlítás és kényszeresség titkos életét éltem. Ironikus módon ez volt a legbetegebb viselkedésem (gyors fogyás), amelyeket mások gyakran bókoltak és dicsértek. Akkor még keveset tudtam, a kultúránknak étkezési rendellenességei vannak!

Fogalmam sem volt, hogy a mindennapi étel- és súlymániásom alatt érzelmi fájdalom, kielégítetlen igények és fontos kérdések foglalkoztak. Szerencsére, miután végre megtaláltam a valóban segített segítséget, elkezdtem felfedezni, mire is vagyok igazán éhes, és mire van szükségem igazán. Most pedig megtiszteltetés számomra, hogy megtanítsam másoknak mindazt, amit olyan nagylelkűen tanítottam.

Annak ellenére, hogy az utcán elhangzik az a hír, hogy a diéták valóban nem működnek, mégis sok embert elcsábítanak tőlük. Akár valamilyen divatos könyvből, folyóiratból, akár orvos vagy barát tanácsaitól táplálkoznak, az a lényeg, hogy a korlátozás lázadáshoz vezet - nem is beszélve a megszállottságról és az elszigeteltségről. Annak ellenére, amit a fényes fotók és a divatos diéták ígérnek, ha következetesen megfosztja magát a finom, tápláló ételektől, akkor alultáplált vagy túlfogyasztott (vagy mindkettő) lesz a vége!

Tehát, ha a diétás/roham hullámvasutakon járt, és készen áll arra, hogy kilépjen, íme néhány gondolat és gondolat az ételről:

Kihívás az ételszabályokra

Függetlenül attól, hogy hivatalos diétát tart-e, vagy csak bizonyos ételeket "jónak" vagy "rossznak" ítél meg, megszállottságot és/vagy lázadást okoz. A korlátozás helyett (a valóságban vagy a mentalitásban) próbáljon ételválasztást választani az önszeretet és az öngondoskodás helyéről.

Ahelyett, hogy feltenné magának a kérdést, hogy egy étel alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú-e, próbálja meg feltenni magának ezeket a kérdéseket: Valóban fizikailag éhes vagyok? Mire éhes a testem igazán? Ez az étkezés szeretetteljes módszer a testem kezelésére? Mi tűnik ésszerűnek, mérsékeltnek? Ezt szolgálnám másnak, aki nem diétázik és nem eszik túl? Így etetnék valakit, akit szeretek?

A nap folyamán, amikor a fogyást szem előtt tartva döntöttem az étellel, ez két dolog egyikéhez vezet: egy korlátozó étkezéshez, amely később rágódáshoz vezet, vagy egy lázadó falatozáshoz. Amikor azonban szeretettel, kedvességgel, öngondoskodással és őszinteséggel kezdtem hozzá étkezésemhez, azt tapasztaltam, hogy nincs mit lázadni. És ésszerű adagtól kezdtem igazán elégedettnek lenni, nem pedig elégedettnek egy korlátozó étkezés után, vagy töltöttem egy lázadó falatozás után.

Cél a kényelmes elégedettség

Miután elkezdi enni, amit teste igazán akar, a következő lépés az, hogy megtanulja, mikor kell abbahagynia az evést. Nagy tudatosságra, hajlandóságra és bátorságra van szükség ahhoz, hogy megálljon, amikor kényelmesen elégedett, nem pedig kitömött vagy éhes. A mérsékelt és intuitív étkezés azt jelenti, hogy érzelmeket kell éreznünk, amelyeket korábban megpróbáltunk elnémítani túlzott ételekkel vagy korlátozással. Ez azt jelenti, hogy más módszereket kell találnunk az időnk, az elménk és a kielégítetlen szükségleteink kielégítésére.

Ezenkívül a mérsékelt diétás táplálkozás azt jelenti, hogy néha meg kell küzdenünk a társadalmi nyomással, legyen szó finom vagy kimondottról. Világosság, bátorság és meggyőződés kell ahhoz, hogy másképp étkezzünk, mint mások, különösen, ha erősen arra ösztönöznek minket, hogy menjünk együtt azzal, hogy mit vagy mennyit esznek. Természetesen vannak esetek, amikor úgy döntünk, hogy enni fogunk, mikor és mit esznek mások, mert ez akkoriban a legszeretetibb választás, de lesz, hogy a saját belső jelzéseink hallgatása azt jelenti, hogy nem megyünk el a nyájjal vagy az órával.

Emlékszem egy nemrégiben meglátogatott családra, amikor a maradékot és a sütit akartam reggelire, nem pedig a mindenki által fogyasztott tojást és pirítóst. Gyakran azt eszem, amit másoknak van, de néha erős a vágyam, és szeretetteljesebb érzés hallgatni a testemet, mint a félelmem attól, hogy mások mit gondolhatnak vagy mondhatnak.

Bátorság kell ahhoz, hogy abbahagyjuk az evést, amikor udvariasan jóllakunk, pedig mindenki más még mindig eszik (és arra is ösztönöz minket). De nem mindig megyünk a mosdóba, amikor mások teszik, vagy alszunk vagy zuhanyozunk, amikor mégis. Az őszinte, szeretetteljes, intuitív étkezés azt jelenti, hogy néha másképp csinálunk dolgokat, mint mások, de döntéseinket nem a test gyűlölet vagy a testsúlyunk kordában tartására tett kísérletek táplálják.

Javítsa a mozgás módját

Sok embernek olyan kapcsolata van a testmozgással, amely hasonló az ételhez való viszonyához: vagy kerüli, vagy túlzásba viszi. A "jó égni" kultúránkban kihívás megtanulni testét jól érezni, és pihenni bűnösség nélkül, de ennek a kihívásnak a teljesítése segít testének megtalálni a természetes útját.

Ahelyett, hogy elmondanád magadnak, tornáznod vagy lázadnod kell, és teljesen el kell kerülnöd a testmozgást, próbáld ki ezeket a kérdéseket a méretük érdekében: Ha soha nem tudna elveszíteni vagy felszedni egy újabb fontot, függetlenül attól, hogy mennyit edzett, hogyan választaná a test mozgását? Hogyan élvezte a test mozgását, mielőtt megszállottá vált volna a diéta, a fogyás vagy az étkezés? Szerinted milyen típusú mozgást élvezhet a tested ebben az életszakaszban?

Ha kiveszi az egyenletből az öngyilkosságot, a kalóriaégetést és a testformálást, akkor képes lesz tiszteletben tartani testének természetes vágyait, hogy mozogjon és pihenjen.

Keresse meg az új feltöltési lehetőségeket

Az édességek és a kényelmi ételek túlfogyasztásának szükségességének enyhítése érdekében meg kell győződnünk arról, hogy elegendő édességet és kényelmet kapunk-e életünkben. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy állítsanak össze egy listát a szeszes italokról. Ezekkel a módszerekkel valóban feltöltődhet anélkül, hogy bármilyen negatív vagy egészségtelen következménye lenne.

Amikor a túlevés vagy a korlátozás felé fordulunk, átmenetileg magasnak érezhetjük magunkat, de ezt leggyakrabban mély mélység követi. Amikor tápláljuk a szellemünket, jól érezzük magunkat, miközben ezt csináljuk, és utána is jól érezzük magunkat. Természetesen egy fürdés, egy séta a természetben, naplózás vagy egy csésze tea nem ugyanolyan ütést tartalmaz, mint egy doboz süti vagy egy doboz fagylalt, de nem hagyják ugyanazokat a zúzódásokat.

Visszatérő napjaimban határozottan zsibbadtnak éreztem magam egy falatozás után, de mindig kivétel nélkül heves szégyent, megbánást és reménytelenséget éreztem. Miután megtanultam, hogyan kell igazán feltölteni magam, nem voltak szégyenteljes másnaposságok, és nem volt mit kezdeni.

Írjon egy listát azokról a módszerekről, amelyekkel több édességet és kényelmet érhet el az életében, és kezdje el ezek közül néhányat beépíteni a heti rutinjába. A külső ötletek mellett fontolja meg néhány belső ötlet hozzáadását is. Minél kedvesebb és megnyugtatóbb az önbeszélgetés, annál kevésbé lesz szükség régi viselkedésre, hogy megpróbálja kielégíteni az igényeit.

Gyógyítsd meg, amit érzel

Amint elengedi a korlátozást és a lázadást, az érzések, melyeket elkerülhetett ezekkel a viselkedésekkel, kezdenek felszínre kerülni. Ha nem vonja el a figyelmünket a fogyás, az étkezési fehér csuklósodás vagy a lázadó dühöngés fantáziája, rengeteg érzelem marad bennünk, amelyek természetesek és szükségesek ahhoz, hogy érezzük magunkat a gyógyuláshoz. Megtanulni tolerálni és együttérzően fogadni a nehéz érzelmeket, amíg el nem múlnak, ez készség, csakúgy, mint megtanulni biciklizni egy meredek dombon.

A jó hír az, hogy jobban tudsz kezelni az érzéssel, és tapasztalatból megtudhatod, hogy ha fájdalmas érzelmeid természetes módon elmúlnak, nem kell természetellenesen eltömnöd őket. Meg fogja tapasztalni, milyen érzés egy ideig eljutni a "domb" és a part másik oldalára, amíg a következő emelkedő kihívás az élet által.

Ha hajlandó lesz tolerálni és megbirkózni a fájdalmas érzelmekkel, amíg azok természetes módon elmúlnak, akkor segít feloldani a fogyókúra és/vagy a túlevés szükségességét. Csakúgy, mint bármilyen új készség elsajátítása, az idő múlásával erősebbé és jobbá válik benne. Bármennyire is kihívást jelent az érzelmi fájdalom, a barátságos érzések kedves elválasztó ajándéka az, hogy első kézből tapasztalja meg, hogy minden érzés és vágy végül elmúlik. Kihasználhatja az étkezési rendellenességektől mentes élet számos előnyét is!

Frissítse kedves elméjét

A legtöbb embernek, aki korlátozza és/vagy túlfogyasztja, nagyon hangos Kedves Elmének nevezem. Végül is általában a testgyűlölet vezet el minket a diétához. Lényegében azt ígéri nekünk a média, hogy ha lefogyunk, akkor tetszeni fogunk magunknak. De ha ez igaz lenne, akkor a fogyókúrázók többsége lefogyna és boldogan élne - és a diétaipar összezsugorodna, miközben az elégedett vásárlók vidám úton haladnak. Ami általában fogyókúrázókkal történik, akik fogynak, az vagy rettegésben él, hogy visszaszerezze, és továbbra is megszállottja marad az ételnek, vagy túlfogyasztják és visszahízzák a súlyt. És a barátságtalan gondolatok megmaradnak.

Szóval mit mondasz, csinálunk egy kis frissítést, és elkezdünk beszúrni néhány Kind Mind gondolatot a belső számítógépedbe? A krónikus felbukkanó gondolat helyett azt fogom kedvelni, amikor a testem megváltozik, mi a helyzet ilyesmivel: megpróbálok most tetszeni magamnak, és az önkedvesség és az öngondoskodás eredményeként meglátom, hogy az ételváltozásokkal való kapcsolat.

Ha tud dolgozni azon, hogy kedvelje önmagát, vagy legalábbis kedvesebb legyen önmagához, akkor már egy lépéssel közelebb áll ahhoz, amit úgy gondol, hogy megszerezne, ha meg lenne a vágyott teste. Természetesen rendben van egy egészséges testre vágyni, de a fő ok, amiért az emberek fogyni akarnak vagy megváltoztatják az alakjukat, az az oka, hogy szerintük hogyan fognak érezni magukat, ha így cselekednének. Tehát a kulcs itt most kezdi el érezni ezt az érzést. És nemcsak az öngondoskodás és az önkedvesség jobban érzi magát, hanem arra is, hogy jobban bánjon magával, ami kevesebb korlátozást, kevesebb túlevést és kedves elmét jelent!

Ne higgy el mindent, amit gondolsz

Nemrégiben egy ügyféllel folytatott megbeszélés alkalmával mindkettőnknek gyönyörű alkalmunk volt tanúi lenni annak, hogy nem a testünk, hanem a gondolataink okoznak nyomorúságot! Ez a drága nő egyszerűen meg volt győződve arról, hogy a teste a problémája. Sírva ült az irodámban arról, mennyire gyűlöli a testét, mennyire meg volt győződve arról, hogy a fogyás boldogságot hoz neki, és mennyire "kövérnek" érzi magát (annak ellenére, hogy gyakran emlékeztettem, hogy a "kövér" nem érzés!) Én még felkorbácsolta a praktikus dandy érzelmek listáját, és egy gyengéd emlékeztetővel, hogy a "kövér" nincs benne, és arra ösztönözte, hogy mélyebben menjen. Továbbra is valóban meg volt győződve arról, hogy a teste a probléma.

Egy hét múlva ugyanez a nő, ugyanazzal a testtel, visszatért az irodámba, és jelentette, mennyivel jobban jár. Mesélt néhány kedves eseményről, amelyek a héten történtek, és arról, hogy milyen jól érzi magát néhány új lehetőséggel az életében.

Ez a két egymást követő ülés elárulta számára, hogy bármennyire meggyőzőnek tűnik, hogy testének megváltoztatása biztosan a boldogság kulcsa, ez nem így van. Természetesen a testünk szeretettel és kedvességgel való kezelése minden bizonnyal segít abban, hogy általában jobban érezzük magunkat, de méretünk megváltoztatása nem változtatja meg varázslatosan az életünket; gondolkodási akaratunk megváltoztatása.

Szóljon a maga részéről a szívéből

A helyreállítási rejtvény másik lényeges eleme az igazságunk beszédének megtanulása a dolgok helyett. Sok ember számára a túlevés, a korlátozás és a test megszállása az igazságunk elkerülése; tehát a tiszteletteljes, világos kommunikáció nyelvének megtanulása a gyógyítás nagy része.

Számomra ez nem volt könnyű üzlet, tekintve, hogy fekete öv volt az emberek számára kellemes. Rájöttem azonban, hogy van választásom: megtölthetem az igazságomat (vagy megpróbálhatom amúgy is) sütiket, fagylaltot és korlátozásokat, vagy megtanulhatom, hogyan mondjam el, mit érzek, és azt kérjem, amire vágyom. m szükség. (Gulp!) Azt is meg kellett tanulnom, hogy miként kapjak visszajelzést szétesés vagy megtorlás nélkül, és hogyan fogadjam el mindannyiunkban az emberiséget és a tökéletlenséget, beleértve magam is. Nem vagyok könnyű feladat, tudom, de egyik sem túlzott és alulmaradt!

Azt is megtanultam, hogy rendben van, ha félek megszólalni és mindenképp megcsinálni. És hogy segítséget kaphatnék a biztonságos, tisztelettudó kommunikáció nyelvének elsajátításában. Egy barátom gyakran mondja: "Ha valakivel az igazságodat megszakítod, az eleve nem volt túl jó üzlet!"

Tehát nézze meg, hogy képes-e megtanulni és gyakorolni az egészséges kommunikáció nyelvét. Rengeteg könyv és blog található erről a fontos témáról, és mint minden nyelv, minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel és annál kifizetődőbb, ha találkozol másokkal is, akik folyékonyan beszélnek!

Figyelmeztetés: Az öngondoskodás kialakulhat

Sokan, akik diétázással és túlevéssel küzdenek, a nem diétás, mérsékelt étkezés új rutinjának kialakításával is küzdenek. Megfogadják, hogy mérsékelten esznek, majd elfelejtik ezt a fogadalmat. Folytatják a korlátozást, bár ez túlevéshez vezet. Egy új szokás megteremtése eleinte tudatos erőfeszítéseket igényel, amíg az nem válik automatikusan.

Egy évtizedek óta vegetáriánus ügyfelem azt mondta nekem: "Millió év múlva soha nem felejtem el, hogy nem eszem húst, mégis gyakran elfelejtem, hogy a korlátozás túlevéshez vezet, ami csak szégyenhez és még inkább korlátozáshoz vezet. "

A legtöbb elménk tele van étkezési szabályokkal. Ezeket a szabályokat pedig nehéz a nyilvántartásból kihúzni. De az állati testeink fellázadnak e szabályok betartása mellett, függetlenül attól, hogy azt jelentik-e, hogy megrohamoznak vagy lebomlanak.

A tested tud mit enni. A tested tudja, mikor és mennyit kell enni. Ezzel a bölcsességgel született, amíg át nem vette azt a kulturális vírus, amely elfeledtette és összekovácsolta a jól viselt utat.

Mélyen benned, minden szabály alatt és a lázadás a tested természetes bölcsessége. Támogatásra, gyakorlásra, bátorságra és hajlandóságra van szükség ezen út kialakításához, amíg az új út megszokottá nem válik. Akkor az új szokásod az lesz, hogy intuitívan és mérsékelten étkezz.

Nézze meg, hogy a mérsékelt, nem diétás étkezést ugyanabba a kategóriába sorolhatja-e, mint a fogmosást vagy az autó elgázosítását, olyan tevékenységeket, amelyeket (remélhetőleg) soha nem felejt el. A test táplálása, amire valóban vágyik és amire szüksége van, ugyanolyan fontossá válhat, mint az élet összes többi legfontosabb prioritása.

Tehát itt van a kiváló öngondoskodás gyakorlása, amíg új szokásai teljesen kialakulnak.
Itt áll a diéta/roham hullámvasút elhagyása és a kedvesség, együttérzés és egyértelműség ösvénye.