Több, amit tudnia kell a fogyásról

És ez még mindig egyszerű és ingyenes

Nézze meg, ha még nem tette meg. Mostantól több mint 13.000-en olvasták, és a visszajelzések alapján a legtöbben hasznosnak találták. A rengeteg pozitív visszajelzés alapján, amelyet további információkra kértem, úgy gondoltam, hogy itt az ideje egy nyomon követési cikknek. Kicsit elmélyülök és elmélyülök azokban a fogalmakban, amelyekről az első cikkben írtam, ezért ha valami nem világos, kérjük, olvassa el ezt a cikket is, és sok sikert a fogyókúrához.

Először a cikk végére szeretnék vágni, és megvitatni az egész mérlegelést és a fogyás címkét. Gyakran azt látom, hogy az emberek közben kiakadnak, és tévesztik a célt. Az egyik példa a termelékenység. Az emberek annyira elakadnak a termelékenységi rendszerben, hogy elfelejtik, hogy valóban produktívak legyenek. Erről itt írtam.

Hogyan lehet a fogyásról szóló cikk nem a fogyásról? Nos, ez az, de a súly csak egy mutató arról, hogy miként mérjük a sikerünket. A tényleges, mögöttes cél az, hogy egészségesebb legyen, igaz? Fittnek lenni és jobban érezni magát. Talán azért, hogy jobban nézzünk ki, de ez egy teljesen szubjektív nézet arról, hogy mások hogyan tekintenek ránk. Ezt nem tudjuk ellenőrizni. Ami fontos, hogyan érezzük magunkat és magunkat.

Tehát ne hagyja figyelmen kívül a mérleget, de ne adjon neki nagyobb súlyt, szójátékot, mint amennyit megérdemel. Attól függően, hogy milyen típusú és mennyiségű gyakorlatot választ a programba, egy ideig nem fogyhat. Nem szokatlan, hogy ténylegesen felszedjen néhány kilót. De egyszer csak hirtelen észreveszed, hogy a nadrágod kicsit lazább. Van ennél jobb érzés? Felejtsd el a mérleget; amikor leülök, és a nadrágom nem érzi, hogy kettévágnának? Ez győzelem.

A cikk legvégén megbeszéltem azt a tényt, hogy amibe belekezd, az nem diéta, hanem életmódváltás. Tudom, hogy be akar ugrani a „diéta tervbe”, és nekilátna, de jobban szolgálná, ha egy percre lelassítana, és átgondolná a hosszú távú céljait. Ha azt szeretné, hogy két méretet dobjon le az esküvő vagy a jövő hétvégi találkozó előtt, akkor most abbahagyhatja az olvasást. Ez nem az. Ez az életed hosszú távú megváltoztatásáról szól.

És ezért beszéltem abban a cikkben tanácsokkal, hogy alaposan megvizsgáljam, mit csinál most. Többen elvetették a tervem nyilvántartási szempontját. Ha te vagy az a típus, aki fejedben képes megtenni mindezt, akkor nagyobb erő veled. De ahhoz, hogy érdemi és hosszú távú változáshoz jusson, tudnia kell, mit változtat. Tudom - ott voltam. Könnyű azt gondolni, hogy egészségesen táplálkozik, de ha alaposan megnézi, talán nem is annyira.

Az egész életen át tartó terv sémájában egy hét nem sok kérdés. Tehát ezt akarom, hogy tegye. Töltsön el egy hetet azon, hogy hol van és hol szeretne lenni. Ahhoz, hogy ez működjön, változtatnia kell az életmódján. De miből? Ezért javasoltam a napló vezetését. És kezdeni, semmit sem változtatni.

Ahelyett, hogy egyszerre sok mindent megpróbálnék megváltoztatni, csupán annyit kérek, hogy változtassak meg egy dolgot. Vezessen hűséges naplót mindenről, amit megesz, és minden edzésről. Amikor nem figyelünk, akkor nem igazán értjük, mit adunk a szánkba. Ez a napló két célt szolgál. Először is, ez megadja nekünk azt az alapvonalat, amelytől kezdhetjük a változásunkat. Kettő, ez ébresztő hívásként szolgál. Egy kóla és egy kis zacskó Fritos? Ez 300 kalória uzsonnára. A 300 kalóriának könnyű étkezésnek kell lennie, nem pedig egy csomó üres kalóriának, amely fél óra alatt éhes marad.

De van egy harmadik célja abban a kezdeti hétben, amelyet nem említettem a másik cikkben, és ez a siker érzése. A diétákkal az a probléma, hogy nagyon lassan indulnak el. Minden erőfeszítést és kemény munkát belead, és a hét végén a mérlegre lép. Mit? Semmi?

Mi az értelme?

A kezdeti napló vezetésével pozitív megerősítést kaphat, ha csak a számokat nézi. A múlt héten napi 4000 kalóriát átlagoltam, és ezen a héten kevesebb mint 2000 volt. Ez hatalmas. És ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Csak le kell ülnie az első hét végén, és alaposan ki kell értékelnie a naplót.

Megszabadulni a cukros italoktól, és igen, ez magában foglalja a gyümölcsitalokat is. Egyébként nem iszik elég vizet, ezért váltson minél gyakrabban vízre. Én is bűnös vagyok érte, de sok vita van a diétás üdítőkkel kapcsolatban, ezért vegye ezt tanácsadás alá. Az a csemege, amellyel minden üdítőmet kicseréltem, ízesített szódavíz, olyan, amely nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges édesítőszert. Nulla kalória. És győződjön meg róla, hogy kap egy nulla nátriumot is.

Nézzen meg mindent azon az első héten, és találja ki, hogy az apró változtatások hol hoznak nagy változást. Az ételízesítők és a salátaöntetek a kalória másik pazarlása. Megtanulják, hogyan készítsenek saját magukat, vagy hogyan találják meg az alacsony zsír- és cukortartalmúakat. Némi kísérletezésre lesz szükség ahhoz, hogy megtaláljuk a jó ízét, de hidd el, hogy odakint vannak.

Ne szabaduljon meg az uzsonnáktól, csak cserélje ki őket. Keressen egy olyan zöldséget, amely tetszik neked, és amelyen snackelhetsz. A sárgarépa elég magas cukortartalmú, de tele van rostokkal és remek rágcsálnivalókat kínál. Régen utáltam a brokkolit, de szinte érzem, hogy egészségesebb vagyok, amikor megeszem. Csorgasson rá egy kis olasz öntetet és egy kis parmezán sajtot, és egész nap nassolhatok belőle. Emlékszel arra a 300 kalóriára, amelyet korábban rágcsáltunk? Ez egy pohár mész LaCroix és három liter brokkoli lenne. (Hidd el, nem akarsz megenni három liter brokkolit.)

Igen, ezt mentettem utoljára. De ha a szó megrándulásra késztet, cserélje másra a szót. Ha olyan típus vagy, aki szeret korán kelni és egy órányi megerőltető munkát végez, akkor nagyobb erővel bír. De a többiek számára továbbra is gondolkodj az életmódváltásokon. Nem akarom, hogy edz egy maratonra, csak azt, hogy mozogj.

Nem vagyok nagy rajongója azoknak a fitnesz dolgoknak, amelyek nyomon követik a lépéseit. A skálához hasonlóan inkább önmagukban, nem pedig eszközzé válnak. Ha gondoltál már rá, most nem tudok járni, mert a Fitbit-em a töltőn van, ez probléma. De csak azért hasznosak, hogy lássuk, mennyit mozogunk. És erről van szó; mozogj és mozogj tovább.

Van egy időzítő a laptopomon, amely mindig működik. Itt írtam egy kicsit erről, de a lényeg az, hogy húsz percenként kelek legalább egy percig. Háromszor álltam meg, miközben ezt a cikket írtam. Legalább pihentetem a szemem, és nyújtok. Az utolsó szünetben lementem a földszintre és visszatértem. Nagy ügy? Egyetlen lépcsősor emelheti pulzusát és anyagcseréjét. Csak egy kicsit. Csak egy kis időre. De ez változás.

Videót néz, vagy olvas valamit a számítógépen? Álljon fel és tegye meg. Végezzen egyidejűleg nyújtást. Mozgás. Nem rajongok ezekért a stand-up íróasztalokért. Rossz a hátam, és a hosszú ideig tartó helyzet súlyosbítja. De a költözés nem. A séta nem. A lépcsőzés nem.

És ez egy másik téma, lépjen ki a kifogásokkal. 65 éves vagyok. Rossz a hátam, két rossz a térdem, és a csípőm is szeret panaszkodni. De tovább mozogok. Nem tudok futni, mint régen. Futni egyáltalán nem tudok. Ha esik az eső, és az emberek az autóikhoz szaladnak, akkor csak vizes vagyok. De tudok járni. Amint befejezem ezt a cikket, elindulok egy 40 perces sétára. És még legalább 30–40 percet teszek a napra.

Nem tudok elég jót mondani a gyaloglásról. Alacsony stressz és jó testmozgás. Csak kényelmes ruhákra és jó pár cipőre van szüksége. Felejtsd el azokat a drága edzőgépeket és edzőtermi tagságokat, csak menj ki az ajtón. Tegyen fel néhány dallamot vagy hangoskönyvet, és menjen. Mozogj.

Remélem, hogy ez megválaszolta az első cikk néhány kérdését. És remélem, hogy megihatott és inspirált néhány új olvasót. Még mindig megalázkodom és elárasztom, hogy 13 000-en találtatok értéket abban az első darabban. Ha ez fele annyit érint, akkor több mint elégedett leszek.

Most, ha megbocsát, megfogok egy üveg vizet, és kimegyek az ajtón.