Tíz dolog, amit az emberek tehetnek fiatalságuk fenntartása érdekében

A "fiatalítás" szó a legtöbb ember számára új. Alapvetően azokra a dolgokra utal, amelyeket fiatal korunkban tehetünk meg fiatalságunk fenntartása érdekében. Néhány ilyen dolog fenntartja a test fiatalságát, és néhány az arc fiatalságát. A díjakban ezek a gyakorlatok hozzájárulhatnak az életminőség optimalizálásához. Az alábbiakban felsorolom a tíz kedvenc öregedésgátló gyakorlatomat.

Öregedésgátló tippek

Az SPF30 vagy annál nagyobb fényvédő krém napi használata

Ez egy nem gondolkodó. A napvédő krém használata csökkenti a bőr UV sugárzásnak való kitettségét. A fizikai (nem kémiai) fényvédő krém következetes használata hosszú távú előnyöket nyújt kevesebb ránc és napfolt formájában, amelyek károsíthatják a bőr fiatalos megjelenését. Természetesen egy további bónusz a bőrrák előfordulásának csökkentése lenne a test napsugárzásnak kitett területein.

Az orális C-vitamin-kiegészítők napi bevitele

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely a legfontosabb vitamin az egészséges kollagén képződésében. A C-vitamin étrendi formában általában megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint például: brokkoli, sárgadinnye, karfiol, kelkáposzta, kivi, narancslé, papaya, piros, zöld vagy sárga bors, édesburgonya, eper és paradicsom. Ha nem vagy nem tud ilyen ételekben gazdag étrendet fogyasztani, napi 1000 mg C-vitaminnal történő szájon át történő kiegészítés segíthet a szervezet számára ezen fontos tápanyag biztosításában. Az egészséges kollagénszint jobb struktúrát jelent a bőrön, a csontokon, a hajon stb.

Egészséges adag omegát vegyen be étrendjébe

Sok ember étrendjében élvezi a halat. Mindazonáltal lehetetlen enni annyi halat napi szinten, hogy egészséges mennyiségű omega-zsírsavat nyerjünk. A napi 1000-2000mg halolaj-kiegészítők nagyon fontosnak bizonyultak a pszichiátriai egészség, a szem egészsége, az agy növekedése és a terhesség korai fejlődése szempontjából, javítva a szív rizikófaktorait, csökkentve az ADHD tüneteit gyermekeknél, csökkentve a gyulladást, csökkentve a tüneteket a metabolikus szindróma, az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór javítása, valamint a bőr egészséges és hajlékony fenntartása.

Ne cigarettázz

Köztudott, hogy a dohányzás többféle betegséghez vezet. Ami a bőrét illeti, a füstben lévő vegyi anyagok helyileg és az antioxidánsok szintjének növekedésével hozzájárulnak a bőr károsodásához. A dohányzás a mozgás ráncait is létrehozza a száj körül ("dohányzó vonalak"). Végül a dohányzók C-vitamin-szintje általában 15% -kal alacsonyabb a dohányosoknál és a nem dohányzóknál. Ez problémákhoz vezet a gyenge sebgyógyulás miatt, és a dohányosok számára nagy a plasztikai sebészeti beavatkozások kockázata.

Csökkentse a cukor bevitelét

A magas cukortartalmú étrend nagyon káros a bőrre. A sejtmembrán glikozilezéséhez vezet. A kollagén és az elasztin két fontos fehérje, amelyek különösen érzékenyek a glikozilezésre. Ezeknek a fehérjéknek a károsodása fakó, kevésbé telt és ráncosabb/megereszkedtebb bőrt eredményez.

Vegyen részt erőteljes testmozgásban, legalább napi 30 percig

Egyre elfoglaltabb személyes és szakmai életünk sok ember számára megnehezíti az edzőterembe jutást. A testmozgást gyakran elhanyagolják. Fontos, hogy legalább 30 perc erőteljes testmozgást végezzen naponta. A szív- és érrendszeri előnyök mellett a testmozgás a hormonok termeléséhez kapcsolódik, amelyek jó közérzetet nyújtanak és segítenek az alvásban. A testmozgás az elhízás csökkent szintjéhez kapcsolódik, és megakadályozhatja a jo-jo súlyváltozásokat, amelyek laza bőrt eredményeznek.

A neurotoxinok korai használata lassíthatja a ráncok kialakulását

Az olyan neurotoxinok, mint a Botox, a Dysport és a Xeomin, bizonyítottan csökkentik a ráncok megjelenését. A kis képernyős használat elterjedésével növekszik a szem körüli ráncosodás és a szemöldök ráncolása. A fiatalok sok időt töltenek eszközeiken e mozgások elvégzésével, és ez idő előtti ráncosodáshoz vezethet. A neurotoxinok használata segíthet elhárítani a ráncosodás korai jeleit ezeken a területeken.

A Retin-A már nem csak pattanásokra vonatkozik

A retin-A, az A-vitamin származék, az egyik leggyakrabban alkalmazott bőröregedésgátló helyi terápia. Eleinte pattanások kezelésére fejlesztették ki, de kiderült, hogy figyelemre méltó bőrjavító tulajdonságokkal rendelkezik. Az öregedéssel a bőrünk epidermális rétege (amit látsz) vastagabbá válik, a bőrréteg (az erősségi réteg) pedig vékonyodik. Ez vékony bőrhöz vezet, amely ráncos és olyan kozmetikai hibákat mutat, mint a barna foltok. A Retin-A rutinszerű használata, és kevésbé hatékony a szelídebb retinolokkal, bizonyos mértékben megfordítja ezt a folyamatot. A felületes réteg hámlik és kozmetikailag javul, míg a mélyebb réteg megerősödik. Ez szebb bőrt eredményez!

A nem invazív bőrkezelések elvégzése elősegítheti a bőr integritásának fenntartását az idő múlásával

Az olyan eljárások, mint az RF bőrfeszesítés, az IPL (intenzív impulzusfény), a lézeres felújítás, a mikrotűzés és a kémiai hámlasztás segíthetnek a bőr egészségének megőrzésében és foltmentességben. Minden kezelés javíthatja a bőr kollagénjét és/vagy javíthatja az arcszínt. Ezekkel az eljárásokkal végzett éves karbantartás elháríthatja az arc öregedésének jeleit. Emellett gazdaságosabbak, mint a műtétek, a legtöbb esetben kevesebb az állásidő.

Az alvás a leginkább elhanyagolt öregedésgátló eszközünk

Alvásra van szükség annyi javítási folyamathoz. A rossz alvás járványa van ebben az országban. Az átlagos felnőttnek éjszakánként 7-8 óra zavartalan alvást kell kapnia. Sajnos a legtöbb nem. A csökkent alvás a kortizol, a stresszhormon növekedéséhez vezet. A túl sok kortizol a zsír visszatartásához vezet. Ez alvási apnoéhez és a vele járó betegségekhez vezethet.

A megfelelő alváshigiénét a hangulat javulása, a jobb nappali éberség, a memória megőrzésének javulása, a gyulladás csökkenése és az életkorral összefüggő mentális hanyatlás lassulása társítja. Ne hanyagolja el alvását. Éjszaka használja a kék fényelzárókat digitális eszközein a megfelelő elalváshoz. Kerülje a testmozgást vagy a stimulánsokat lefekvés előtt 3 órán belül. Kerülje az alkoholt alvássegítőként, mert ez valójában zavarja az alvást. Az öngondozás öregedésgátló.

Válasszon testületi tanúsítvánnyal rendelkező plasztikai sebészt

Ez a lista megmutatja, hogy sok olyan dolgot tehetünk magunkért, amely elősegítheti fizikai fiatalságunk és szépségünk fenntartását. Csak gyakorlás kell hozzá. És amikor eljön az ideje a szakmai segítségnek, győződjön meg arról, hogy konzultál egy igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai sebésszel, aki az Amerikai Plasztikai Sebészek Társaságának tagja.