Tippek éjszakai műszakban dolgozóknak

Váltások előtt és után az emberek gyakran panaszkodnak hasi fájdalomra, puffadásra, hányingerre, rossz hangulatra és fokozott hajlamra a gyakori vírusokra. Az agyhullámokat vizsgáló tanulmányok azt mutatják, hogy az alvási ritmus hihetetlenül fontos az egészség szempontjából. A megfelelő összehangolás befolyásolja az anyagcserét, a gyulladás útvonalát és a stressz hormonokat. Tehát nem csoda, hogy nekünk éjszakai műszakban dolgozóknak (félek mondani) lényegesen rövidebb a várható élettartam, mint 9-5 kollégánknál.

De valakinek éjszaka biztonságban kell tartania az utcákat, meg kell sütnie a kenyeret, vagy a sürgősségi osztályra kell vigyáznia?

A Sydney-i Manly és Mona Vale kórházban lévő ápolónők tőlem kértek néhány tippet a műszakos munka legmegfelelőbb kezelésére. Összefogtam tehát Dr. Cassie @ dr.majestic_md fantasztikus ER orvossal OC Kaliforniából, hogy néhány tippet találjak ki a rettegett éjszakai műszakok kezelésére. Ha követed őt a Snapchat @majestikal oldalon, rájössz, hogy tud egy-két dolgot az éjszakákról!

A test ébren tartása, amikor természetesen aludni akar, megnöveli a kortizolt. Leszereli az adrenalint, így az utolsó dolog, amit szeretne, a cukros étel, amely növeli a glükóz- és inzulinszintjét. Tartsa be az alacsony GI-értéket, a tápanyag-sűrű és a kiváló minőségű zsírtartalmú ételeket, hogy tovább haladjon:

1. Általában alacsony szénhidráttartalmú, jó minőségű zsír- és fehérjében gazdag étkezésem van, mielőtt a műszakom megkezdődik pl. Shakshuka tojás olajbogyóval és rengeteg zölddel.

2. Legeljen tápanyag sűrű, minőségi zsírtartalmú ételeken, hogy jóllakjon

Pirított dió és mag - kísérletezzen fűszerekkel, szeretek olyan köményt és köménymagot használni, amelyek kiválóan megalapozzák a pocakját is
Kale chips - könnyű sütni egy egész adagot, hogy tovább falatozzon, kollégái szeretni fogják őket értük
Sült avokádó - takarjon be néhány szelet lenmag morzsába cayenne-t, és remek, magas zsírtartalmú snacket kapott
Dióvajak - függő vagyok
Crudités hummusszal/guacamollal - kísérletezzen sárgarépával, spárgával vagy bármi mással a szezonban
Sötét bogyók - alacsony cukortartalmú, gazdag és ízletes antioxidáns
Pattogatott kukorica fűszerekkel - annak ellenére, hogy a pattogatott kukorica tápértéke alacsony, néha csak olyanra kell legelni, ami jó ízű

3. Ha kétségbeesettnek találja magát egy zöld teás koffeinütésért. A kávé emeli a már megemelkedett adrenalinszintet, ami magas kortizol- és inzulinszinthez vezet, ami súlygyarapodáshoz vezet. A Matcha tea természetesen tartalmaz L-theanint, aminosavat, amelyről úgy gondolják, hogy felelős a koffein szorongást elősegítő hatásainak enyhítéséért. Kontrollált vizsgálatokban is kimutatták, hogy javítja a koncentrációt . igyál meg!

FŐ TIPP: „Körülbelül félúton tervezek egy csésze teát; tehát elég, ha az energiaszintet a műszak hátralévő részében tartom, mégis engedem, hogy aludjak, amikor hazaérek "

4. Kerülendő étel

Cukros falatok
Feldolgozott ételek
High Carb - tészta, rizs, kenyér
Szóda, csokoládé ... Torta (kérjük, ne fogyasszon süteményt éjjel)

5. Az előkészítés kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy ne nyúljon ahhoz a süteményhez, amelyet valaki mindig a legjobb szándékkal hoz be! Mielőtt elaludna, győződjön meg arról, hogy elkészült-e az étele

A LEGJOBB TIPP: "Ez valamivel édesebb, mint amit mindig ajánlanék - de a szárított kókuszcsíkok és a görög joghurt falatok vagy a görög joghurttal borított gyümölcs néha jobban érzem magam, amikor mindenki más süteményt eszik!"

6. Gyakorlat. Mindig ügyelek arra, hogy műszak előtt edzek. Még akkor is, ha ez olyan egyszerű dolog, mint a nyújtás, a jóga vagy egy rövid HIIT foglalkozás. Szivattyúzza a vérem, fut az endorfin, és egy műszak előtt frissítőnek találom. De ez teljesen rajtad múlik!